අප වැඩෙත්ම, අපි දේවල් කටපාඩම් කිරීමේ අපගේ හැකියාවෙන් වෙනස්කම් දැකීමට පටන් ගනිමු. ඔබ කුස්සියට පැමිණ ඇති අතර සංවාදය අතරතුර ඔබට හුරුපුරුදු නාමය මතක තබා ගත නොහැක. මගේ හිසෙන් ලිස්සා ගිය නිසා ඔබට රැස්වීම මඟ හැරිය හැකිය. මතකයේ ඇති අසාර්ථකත්වයන් ඕනෑම වයසකදී සිදුවිය හැකිය, නමුත් ඔවුන් එකඟ වූ පරිදි අප කලබල වීමට නැඹුරු වන්නේ, ඔවුන් ඩිමෙන්ශියාගේ හෝ බුද්ධිමය ශ්රිතයක් නැති වී යන බව අපි බිය වෙමු. කාරණය නම් වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ මතකය සැලකිය යුතු ලෙස අහිමි වීම සාමාන්ය දෙයක් නොවන නමුත් කාබනික ආබාධ, මොළයේ තුවාල හෝ ස්නායු රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර ඇල්සයිමර් රෝගය වඩාත්ම භයානක ය.
වයසට සමග අප මුහුණ දෙන බොහෝ නොවරදින මතක ගැටළු වලින් පිළිබිඹු වන්නේ මොළයේ ව්යුහයේ හා ක්රියාකාරිත්වයේ සාමාන්ය වෙනස්කම් ය. මෙම වෙනස්කම් මගින් යම් සංජානන ක්රියාවලීන් මන්දගාමී විය හැකි අතර, නව හෝ ඉගෙනීමට හා ඉගෙනීමට බාධා කළ හැකි නව හෝ ඉවත් කිරීමේ සාධක අධ්යයනය කිරීම දුෂ්කර කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වෙනස්කම් වලට නව නිපුණතා ඉගෙන ගැනීමට හෝ අසංඛ්යාත රාජකාරි ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වූ විට හානිකර නොවන බවක් නොපෙනේ. පර්යේෂණ දශකවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබේ මනස ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා අපට විවිධ උපාය මාර්ග භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ උත්සාහ කළ යුතු අභ්යාස හතක් මෙන්න:
දිගටම ඉගෙන ගන්න
ඉහළ මට්ටමේ අධ්යාපනයක් මහලු වියේ දී හොඳම මානසික ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ප්රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ නිරන්තර අධ්යාපනය පුද්ගලයෙකු මානසික ක්රියාකාරකම් සඳහා පුද්ගලයෙකුව එක්රැස් කිරීමෙන් ශක්තිමත් මතකය පවත්වා ගත හැකි බවයි. මොළයේ පුහුණුව මානසික අභ්යාස තනි සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ක්රියාවලීන් සක්රීය කර ඒවා අතර සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරයි. බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ මානසික ක්රියාකාරකමට සහාය වන රැකියාවක් ඇත, නමුත් නව කුසලතා ප්රවර්ධනය කිරීම හෝ වර්ධනය කිරීම එකම ආකාරයකින් ක්රියා කළ හැකිය. කියවීමට උත්සාහ කරන්න, චෙස් හෝ කාඩ්, හරස්පද හෝ සුඩෝඩු වාදනය කරන්න - හොඳයි සියල්ලටම. මොළයේ සබඳතා නිර්මාණය කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම අඛණ්ඩ ක්රියාවලියක් වන බැවින් ප්රමුඛතාවය පුරා පුහුණුව ඇති කරන්න.
මොළයේ පුහුණු මානසික අභ්යාස තනි සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ක්රියාවලීන් සක්රීය කර ඒවා අතර සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරයි
සියලුම සංවේදනයන් භාවිතා කරන්න
යමක් අධ්යයනය කිරීමේදී ඔබ භාවිතා කරන සංවේදනයන්, මොළයේ වැඩි කොටසක් මතකය සුරැකීමට සම්බන්ධ වනු ඇත. එක් අධ්යයනයක දී, වැඩිහිටියන් චිත්තවේගීය වශයෙන් මධ්යස්ථ රූප මාලාවක් පෙන්වූ අතර, ඒ සෑම එකක්ම සුවඳ දරයි. ඔවුන් දුටු දේ මතක තබා ගැනීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ නැත. පසුව ඔවුන් සුවඳකින් තොරව රූප සමූහයක් පෙන්වූ අතර, සුවඳැති තමන් මීට පෙර දුටු බව ඇඟවීමට ඉල්ලා සිටියහ. සුවඳ හා සම්බන්ධ රූප ගැන ඔවුන් විශිෂ්ට මතකයක් පෙන්වූයේ, විශේෂයෙන් ප්රසන්න රස සමඟ සම්බන්ධ වූ අය සමඟ ය. මොළයේ දෘශ්යකරණයෙන් පෙන්නුම් කළේ මුතු ඇටයේ ප්රධාන ප්රදේශය වන අතර එය සැකසුම් ගන්ධය වන අතර එය සුවඳ දැනෙන වස්තූන් තවදුරටත් සුවඳකට සම්බන්ධ වූ විට ක්රියාකාරී විය. ඒවා මතක තබා ගැනීමට. එබැවින්, නොදන්නා දේට යන ඔබේ සියලු හැඟීම් වලට අභියෝග කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ගිලෙන විට අමුද්රව්ය අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කර නව අවන්හල් කෑමක් උත්සාහ කරන්න. ආකෘති නිර්මාණය හෝ පිඟන් මැටි උත්සාහ කර ඔබ භාවිතා කරන ද්රව්යවල හැඟීම හා සුවඳ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්.
ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න
වයසට යාම පිළිබඳ මිථ්යාවන් මතකයේ හානිය සඳහා දායක විය හැකිය. මධ්යම හා වැඩිහිටි සිසුන් වඩාත් නරක අතට හැරේ, වයස්ගත වීමේ හා මතකයේ negative ණාත්මක ඒකාකෘති වලට යටත් වන විට, මතක සංරක්ෂණ වාර්තා මහලු වියේ දී වඩා හොඳය. ඔවුන් ඔවුන්ගේ මතක ක්රියාකාරිත්වය පාලනය නොකරන බව විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් කුඩා සම්භාවිතාවක් ඔවුන්ගේ කුසලතා පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්රියා කරන අතර, එබැවින් වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇති අතර, සංජානන කාර්යයන් අඩුවීමක් සිදු වේ. ඔබට වඩා හොඳ විය හැකි යැයි ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, සහ ජීවිතය පිළිබඳ මෙම විශ්වාසය ක්රියාත්මක කළ හැකි යැයි ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, මනසෙහි අවිනිශ්චිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ.
මොළයේ භාවිතය ගැන සුරකින්න
ඔබ යතුරු දැරූ ස්ථානයේ හෝ ඔබේ දියණියගේ උපන් දිනය සැමරීමේ කාලය පිළිබඳ මතකයන් සඳහා මානසික ශක්තිය වියදම් කිරීමට අවශ්ය නම්, නව හා වැදගත් කරුණු ඉගෙනීම හා කටපාඩම් කිරීම ගැන ඔබට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කළ හැකිය. දින දර්ශන සහ කාලසටහන්, සිතියම්, සාප්පු සවාරි ලැයිස්තු, ගොනු සහ ලිපින පොත් සහිත ෆෝල්ඩර්ස්, ලිපිගොනු සහ ලිපින පොත් සහිත ෆෝල්ඩර වලින් ප්රයෝජන ගන්න. ඔබ බොහෝ විට භාවිතා කරන වීදුරු, අත්බෑග්, යතුරු සහ වෙනත් භාණ්ඩ සඳහා ගෘහස්ථ අවකාශයේ ඉස්මතු කරන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ සාධක අවම කිරීම සඳහා ඔබේ කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ අවුල ඉවත් කරන්න, ඔබට මතක තබා ගත යුතු නව තොරතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
ද බලන්න: වැඩ සතිය ආරම්භයේ දී බලශක්ති ආරෝපිත නිෂ්පාදන 27 ක්
ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ නැවත නැවත කරන්න
ඔබ කියවන හෝ සිතූ දේ ඔබ අසා ඇති දෙයක් ඔබට ඇසූ දෙයක් මතක තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, එය ශබ්ද නඟා හෝ එය ලිවීය. එබැවින් ඔබ නියුරෝන අතර සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යමෙකුගේ නමට පැවසූ නම්, ඔබ ඔහු සමඟ කතා කරන විට හෝ ඒ සමඟ එය භාවිතා කරන්න. "ඉතින්, මාක්, ඔබ දෂා මුණගැසුණේ කොහේද?" ඔබ ඔබේ දේවලින් එකක් වෙනත් ස්ථානයකට දැමුවහොත්, ඇගේ සුපුරුදු ස්ථානයේ නොව, ඔබ එය කළ දේ ශබ්ද නඟා මට කියන්න. තොරතුරු නැවත කිරීමට ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්න.
පුනරාවර්තනය යනු කාලය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නම් වඩාත් way ලදායී ඉගෙනුම් මෙවලමයි.
ඉගෙනීමේ කාල සීමාවන් බෙදා දෙන්න
පුනරාවර්තනය යනු කාලය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නම් වඩාත් way ලදායී ඉගෙනුම් මෙවලමයි. ඔබ විභාගයට සූදානම් වෙමින් සිටියදී කෙටි කාලයක් තුළ බොහෝ වාරයක් නැවත කිසිවක් නැවත නොකිරීමට වඩා හොඳය. ඒ වෙනුවට, සෑම විටම දිගු කාලයක් ගත වූ පසු පදනම් නැවත විවෘත කරන්න - පැයකට වරක්, පසුව සෑම පැය කිහිපයකට වරක්, පසුව සෑම දිනකම. නිදර්ශක තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කරන විට ඉගෙනීමේ කාල පරිච්ඡේදයන් බෙදා හැරීම විශේෂයෙන් වටී, උදාහරණයක් ලෙස, නව වැඩ කරන කාර්යයේ විස්තර. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාලාකාමී පෙරහුරු මගින් නිරෝගී පුද්ගලයන්ගේ ආහාරපාන වැඩීම වැඩි දියුණු කරන බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ ස්ක්ලෙරෝසිස් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මෙනෙමිනිකා සාදන්න
මෙය ලැයිස්තු මතක තබා ගැනීමට නිර්මාණාත්මක ක්රමයක්. මිසෙමික ශිල්පීය ක්රමවලට ඇක්රොෆිම් හෝ යෝජනාවල ස්වරූපය (නිදසුනක් ලෙස, සම්භාව්ය "සෑම දඩයක්කාරයෙක්ම" රේන්බෝගේ වර්ණ කට කාව්යයන් සෝදිසියෙන් සිටින්නේ කොහේදැයි දැන ගැනීමට ".