"ශීත for තුව දුරස්ව නැත, එබැවින් ස්කී සමය සඳහා සූදානම් වීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. ස්කීං හි පළමු දිනවල පසු, බොහෝ දෙනා පැටෙලාගේ ඊනියා ටැන්ඩෙනිට් මිටි වන දණහිසේ සන්ධිය ඉදිරිපිට වේදනාවක් දැනේ. සෝවියට් වෛද්ය විද්යාවේදී, එවැනි තුවාල, වැඩුණු රෝග ලෙස කැඳවා තිබේ. එබැවින් වෛද්යවරු සාමාන්යයෙන් පවසන්නේ එවැනි ගැටළු වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්රමය හොඳ භෞතික ස්වරූපයක් බවයි. එක් මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් තිබීම ප්රමාණවත් නොවේ - මාංශ පේශි ක්රියාකාරී විය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් සූදානම් විය යුතු බවයි.
ස්කී සමය සඳහා නිසි සූදානමෙන් ගම්ය වන්නේ සංඛ්යාන අභ්යාස (සමබර වේදිකාව) භාවිතා කිරීමයි. එවැනි පුහුණුව නිසා දණහිසේ සන්ධියට විශිෂ්ට හානියක් සිදුවන අතර පොදුවේ සියලුම ශරීර මාංශ පේශි සහතික කෙරේ. එසේම, ස්කීං සඳහා සූදානම් වන විට, එවැනි අවස්ථාවන් උණුසුම් හා කැක්කුමක් ලෙස අමතක නොකරන්න. බොහෝ දෙනෙකුට, පැදීම විනෝදාස්වාදය හා සම්බන්ධ වන අතර, ඔබ මුලින්ම උණුසුම් විය යුතු යැයි ඔවුන් සිතන්නේ නැත, වහාම බර හා භයානක අවදානම් ජය ගැනීමට යන්න. පළපුරුදු ස්කීර්වරුන්ට පවා උනුසුම් අභ්යාස අවශ්ය වුවද. රීතියක් ලෙස, රීතියක් ලෙස පළමු ඕවරයන් පුහුණු මාවත්වලින් ඉටු වේ. එය යම් ආකාරයක උණුසුම් කිරීමක් ලෙස ක්රියා කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්වය ද අල්ලා ගැනීම ඊටත් වඩා දරුණු ය. සියල්ලට පසු, ව්යායාම කිරීම නරකයි, දුප්පත් ජනතාව රඟපාති. නමුත් අභ්යාසවලට ඇතුළු වීමේ අවශ්යතාවය ගැන මිනිසුන් ස්වල්ප දෙනෙක් සිතති. එය හරියටම ජිම්නාස්ටික් විද්යාවේ මෙම විකල්පය වුවද පුහුණුවීමෙන් පසු සුවය ලැබීම වේගවත් හා සුවය ලබා ගැනීමයි.
බොහෝ දෙනා බිය වන ප්රධාන ගැටළුවක් වන්නේ කුරුසෑටි අස්ථි හා මංගල කරුවන්ගේ කැඩිසන් ද ඇතුළුව දණහිස සන්ධියට හානි වීමයි. හානිය සිදුවන්නේ පහත යෝජනා ක්රමයට අනුව ය: නැවතුම ස්ථානය මත සවි කර ඇති අතර ශරීරය ඇඹරී ඇත. වැටීම අතරතුරදී ස්කී විසුරුවා හරිනු නොලැබේ නම්, පූර්ව පෙළේ ලීවරය නිසා ස්කී විසුරුවා හරිනු නොලැබේ නම්, බලය වැඩි කිරීමට බලය වැඩි වේ.
එබැවින්, ශරීරය පැදීම සඳහා සූදානම් කිරීමට අමතරව, නිසි ලෙස සකස් කිරීම හා උපකරණ අවශ්ය වේ. ස්කී පහසුවෙන් මුදා හැරිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ බරට වඩා කිලෝග්රෑම් 10 කින් ස්කීස් සකස් කළ යුතුය. සමහර ස්කී පෙම්වතුන් අතිරේකව විශේෂ විකලාංග විකලාංග විකලාංග විකලාංග විකලාංග භාවිතා කරයි. එවැනි දේ තුවාල වීමේ අවදානම ඉවත් නොකරයි, නමුත් ඒ සමඟම එය සැලකිය යුතු ලෙස අවම කර ඇත. විකලාංග වෙළඳසැල්වල විකලාංග බහුලව නිරූපණය වන අතර ඕනෑම උපදේශකයෙකු ඒවා තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ. සවිකිරීමේ සිට, ප්රතික්ෂේප නොකිරීම වඩා හොඳය - එවැනි තනි පුද්ගල ආරක්ෂණ ක්රමයක් හැකිතාක් දුරට අර්ථ දක්වා ඇති පරිදි විය යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පදින්න අතරතුර ඔබ දණහිස් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. තුවාලයේ වර්ධනයේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, පලිහින් කකුල් මත පැදීම සිදු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශිවලට අවශ්ය වෝල්ටීයතාව ලැබෙනු ඇත, වැටීම අතරතුර එය ආරක්ෂිත කොට්ටයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර තුවාලය අඩු වනු ඇත. "