වෙරළේ ඡායාරූපයක් සෑදීමට ඔබ කී වතාවක් පොරොන්දු වී ඇත්ද යත්, එය ඔබේ මුද්රණාලය සහ වටකුරු කකුල් පැහැදිලිව දැකගත හැකිද? කෙසේ වෙතත්, උපරිම ස්වරූපයක් ලබා ගැනීම පහසු නැත, පෙනෙන ආකාරයට: මුලින්ම මාංශ පේශි වැඩීමට අවශ්ය නමුත් උපකල්පනය කරන්නේ පසුව චර්මාභ්යන්තර මේදයේ ප්රතිශතය අඩු කරන්න. ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම, ඊළඟ කන්නය සඳහා ඔබට සැලැස්මක් සකස් කර ඇත.
මාංශ පේශි හයිපර්ට්රොෆි
පුහුණුවේ ප්රති are ලයක් ලෙස පරිමාවේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමේ ක්රියාවලිය නම් කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවන් මෙම යෙදුම ඉදිරිපත් කළහ - එය හරියටම එවැනි බලපෑමක් ඔබ අත්කර ගත යුතු බලපෑමකි. ඔබ ජීන්ස් සහ සළු-සළු ස්වීටර් වෙත යන අතර, ඔබේ දෛනික සන්සුන් භාවය වැඩි කිරීමට, 2000-1600 කේකේ සිට 2000-200 කේ.කේ. කැන්ඩි සහ පේස්ට්රි ඉක්මන් නොකරන්න, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදවල ආහාරයට ආහාර වේලක් එක් කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත: බොහෝ විට ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, අලිගැට පේර සහ බටර් සමඟ. සන්සුන් භාවය වැඩි කිරීම ක්රමයෙන් - සතියකට kk 2 kk - මාර්තු-අප්රේල් සිට ආරම්භ වන කන්නයේ කාලය අවසානයේදී ද සෙමින් අඩු කරන්න.
අධික ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
පුහුණු ක්රියාවලිය වෙනස් කිරීම
කට්ටලය තුළ, අතිරික්ත ශක්තිය .ලදායී ලෙස පරිභෝජනය කරන ලෙස ව්යායාම සැලැස්ම වෙනස් කිරීම වැදගත්ය. ඔබ සාමාන්යයෙන් ප්රවේශයේ පුනරාවර්තන 10-12 ක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 4-6 දක්වා අඩු කර බර වැඩි කරන්න. සැරයටියේ බර වැඩි වන තරමට අවධානය යොමු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය මානසික වාරණය සහ ව්යායාමයේ බිය අවුලුවාලිය හැකිය. පුහුණුවේ පදනම වන්නේ මූලික අභ්යාස (සතුන්, කම්පනය, ස්කොට්ස්), මෙම දිනවල වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල පරිවාරක කණ්ඩායම් සමඟ ප්රවේශ පත්ර සපුරාලිය යුතුය.
සම සුරැකුම
එබැවින් අධික ව්යායාම වලදී මාංශ පේශි තන්තු තුවාල වී ඇති බැවින් මාංශ පේශි ජලය සමග වත් කරනු ලැබේ - වෙළුමේ දෘශ්ය බලපෑම දින 1-2 ක් සඳහා පැවැත්විය හැකිය. වසා ගැටිති අධි සලකුණු කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ සම්බාහනය ගැන අමතක නොකළ යුතුය: රික්ත බැංකු සහ බටර් සමඟ නිවසේදී, රූපලාවණ්යාගාරයේ හෝ සමේ සමට දෘඩ බුරුසුවකින්. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසුව, විටමින් සහ ස්වාභාවික මොයිස්චරයිසින් සාධකවල පොහොසත් සංයුතියක් සමඟ සම මත පෝෂක ක්රීම් ආලේප කිරීමට වග බලා ගන්න. ශීත in තුවේ දී, ඇසිඩ් දියර සහිත කකුල් සහ පපිති පිස දැමීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු - ඔබ මුහුණට ඔබ සුදුසු ය. කොලියන් සෛල පුනර්ජනනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ - සමේ සංවේදනයන්හි පීල් කිරීම හා සංවේදනය සිදු නොවේ. මීට පෙර, අපි අම්ල ටොනික් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ලිව්වෙමු.
ස්වයං සම්බාහනය කිරීමට අමතක නොකරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අභිප්රේරණය - සිහින් රූපයේ ප්රති ledge ාව
සාමාන්යයෙන් මනෝ විද්යා ologists යින් ප්රමාණය අඩු ප්රමාණයකට දේවල් මිලට ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙන්නේ නැත, නමුත් පුහුණුකරුවන් ඔවුන් සමඟ පමණක් ඔවුන් සමඟ පමණක් එකඟ වේ. එහි ප්රති result ලය දැකීමට ඕනෑම කෙනෙකුට වැදගත් වන අතර, එය ඔහුගේ පෙනුම ගැන ආඩම්බර වීම හා තෘප්තියේ ආක්රමණය කරයි. පටු කුඩා සායක් වෙනුවට ක්රීඩා කට්ටලයක් මිලදී ගන්න: අති විශාල ඉණක් මත කෙටි සහ කකුල්. ඔබ හැඩගස්වා ගත් විගසම, එවැනි උපකරණයක් ඔබ දෙස ආකර්ශනය කරයි.