ගිම්හානය අපට විශාල ප්රමාණයක් ලබා දෙයි: දිගුකාලීන නිවාඩු, හිරු, මුහුද. අපි පරමාර්ථය: ඔබ සියලු ශීතස්මාවම අමතර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් මිය ගියහොත්, ස්නායු සමයට දින කිහිපයකට පෙර, පුදුම කාලයට දින කිහිපයකට පෙර, පුදුමයන් බලා නොසිටිය යුතුය. නමුත් හොඳ ආරංචියක් තිබේ! ඔබ දිනපතාම දිනපතාම වැඩ කිරීමට සූදානම් නම්, එම රූපය වඩා හොඳ වන අතර ඔබේ සිහින වල ශරීරය නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබ විශිෂ්ට ආරම්භයක් ලබා දෙනු ඇත. මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපගේ බ්ලොගර් විශේෂ expert ජැනේසෙනෝවා කියනු ඇත.
වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ පෝෂණයයි. සුන්දර රූපයෙන් සියයට අසූවක් මුළුතැන්ගෙයෙහි සාදා ඇති අතර, ඉතිරි විස්ස ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් හා පුහුණුවක්.
කැලරි iency නතාවය, ආහාර කසළ ප්රතික්ෂේප කිරීම (ක්ෂණික ආහාර, මාරුවීම්, ඩැෆ් සහ පැණිරස) සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනවල ආදරය වහාම ධනාත්මක ප්රති .ලයක් ලබා දෙනු ඇත. අතිරික්ත ජලය ඇත. විශේෂයෙන්ම ඔබ ඉක්මනින් සුවය ලබන පලතුරු ද සීනි බවට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, ප්රශ්නය නම්: ඔබ තනිවම ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් බර අඩු නොකරන්නේ මන්ද, - තනිවම අතුරුදහන් වේ. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් - උදේ විතරයි!
පෝරමයට ඉක්මනින් පැමිණීම සඳහා පුහුණුව ගොඩනඟන්නේ කෙසේද? බොහෝ දෙනෙක් දැඩි හෘද රෝග අවසන් කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් මේදය අඩු තීව්රතා හෘද රෝගයකින් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. ඔබේ ස්පන්දනය ඕලට් හතළිහක් විය යුතුය, එය ඉහළින් ඉහළ ගියහොත්, ඔබ දැනටමත් විඳදරාගැනීම සඳහා වැඩ කරමින් සිටින අතර මේදය දැවීම සඳහා නොවේ. මෙන්න මගේ ප්රධාන නිර්දේශ.
ස්පන්දනය, මන්දගාමී, නමුත් දිගු හෘද රෝගයක් පැවතීම අවම වශයෙන් පැයක්වත්. හිස් බඩක් මත හෘද රෝග කරන්න. නින්දා කිරීමෙන් පසු පැවති ප්රති come ල මත ග්ලයිකොන් මට්ටම අතර, අපගේ ශරීරය ඔවුන්ගේ තොගවලින් ශක්තිය වියදම් කිරීමට පටන් ගනී. මේදය මුලින්ම පිළිස්සීම, නමුත් ඔබ පරිස්සම් විය යුතුය: මේදය පසු මාංශ පේශි ඇති වීමට පටන් ගනී. එමනිසා, උදේ වේගයෙන් ඇවිදිමින්, අලුයම, අලුයම වේගයෙන් ඇවිදිමින් පසුව, සුමට උදෑසන ආහාරය (හරිතයන්, කෙසෙල් සහ ජලය) සහ දිගු පිසින කැඳකින් සමන්විත වේ.
බල පුහුණුව, ඔවුන් නොමැතිව ඔවුන් නොමැතිව. මාංශ පේශි ස්කන්ධය තිබීම ඔබ කිසිවක් නොකරන විට පවා දෙගුණයක් කැලරි මෙන් දෙගුණයක් වියදම් කිරීමට උපකාරී වේ. විශාල කොරපොතු වලට බිය නොවන්න, ඔබ ආශා කරන සෑම ආශාවක්ම තණතීරු මට්ටමට දිය නොවේ. බල ව්යායාම කිරීම ඔබ සුන්දර සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. "මට කළ නොහැකි" ලෙස නවතම පුනරාවර්තන කුඩා සංඛ්යාවක් සහිත නවතම ප්රවේශයන් සාදන්න: ඒවා වඩාත් කාර්යක්ෂම වන අතර මාංශ පේශි වැඩිවීමක් ලබා දෙනු ඇත.
නිවාස ශක්තිමත් කරන්න - සෑම දිනකම බාර්එක තබා ගන්න. ස්ථිතික ව්යායාම සඳහා සෑම උදෑසනකම පුරුද්ද ලබා ගන්න, අමතර කැලරි දහනය කර ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. සෑම දිනකම, විවිධ වර්ගයේ ලෑලි (පැත්ත, වැලමිට සහ සෘජු අත්) රාක්ක කාලය වැඩි කරන්න.
මම මගේ ප්රධාන රහස් එකක් බෙදා ගන්නෙමි - දෙවන ගැබ් ගැනීමෙන් පසු මා ඉක්මනින් හැඩගස්වන විට. දියණිය මේ මැයි මාසයේ උපත ලැබූ අතර ගිම්හානයේදී අපි මුහුදට ගියෙමු. මම ඇයව මගේ අතට ගෙන මුහුද හරහා ගියෙමි. දණහිසට තරමක් ඉහළින් වතුරට එන්න: ජල ප්රතිරෝධය එය දුෂ්කර කරයි, එබැවින් ඔබ අමතර උත්සාහයන් කළ යුතුය. ජලය iction ර්ෂණය හේතුවෙන් ඔබට ප්රෙලූලිට් සම්බාහනය ලැබීමට ඔබට ලැබේ.
වැදගත්ම දෙය නම්, සෑම දිනකම ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කර ප්රති .ලය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බීච් වොලිබෝල්, මවුන්ටන් බයික්, කඳුකරයේ ඇවිදින්න, රෝලර් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පුදුම සහගතය. ඔබම පරීක්ෂා කර ඇත!
කතුවරයාගේ ඡායාරූපය
යගොඩිට්ස් සඳහා අභ්යාස
පිටුපස වැතිර සිටින ස්ථානය ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ අදින්න. ඔබට පියවර වේදිකාවේ, ඇඟිලි තුඩු, විලුඹට දැමිය හැකිය.
අපි කලවා මැදට දමා නිතරම ආතතියෙන් සිටින්න.
කකුල් ඔසවා, ඒවා මිරිකන්න, තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටිමින් බිම ස්පර්ශ නොකර සෙමෙන් එහි මුල් ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න.
ප්රවේශයන් තුනක පුනරාවර්තන 20 ක් සිදු කරන්න. ඔබේ හුස්ම නරඹන්න, එය ප්රමාද නොකරන්න.
කතුවරයාගේ ඡායාරූපය
සුරයෝ බරින් සැරසී සිටීම
ඔබේ සකස් කිරීමේ මට්ටම (ඩම්බල් හෝ බර) සඳහා බර තබන්න.
කෙළින්ම සිටගෙන, කකුල් ටිකක් පුළුල් උරහිස්, මේස් දිගින් දිගටම අංශක හතළිස් පහක් දක්වා.
ඔබේ ඉණ බිමට සමාන්තරව සිටින විට, කකුල් අතර බර දිග තබා, මට්ටමට වාඩි වී මට්ටමට හිඳින්න.
දණහිස මේස් සමඟ එක් තලයක එක් තලයක ඇත. සංකීර්ණ වීමට අවශ්ය කාටද, විලුඹෙන් විලුඹ ගෙනෙන්න.
10-15 ගුණයක් ළඟාි 1-15 වතාවක් ළඟා වන්න.
කතුවරයාගේ ඡායාරූපය
පන්දුව සමඟ පන්දුව
කෙළින්ම සිටගෙන, උරහිස් පළල කකුල්, කුඩා පුලුන් බෝලයක් කලවා මට්ටමින් ඔබ ඉදිරියේ තබා ගන්න.
නඩුවේ මාංශ පේශි වික්රියා කරන්න. සෙන්ටිමීටර 60-90 අතර ඉදිරියට යන්න. කකුලේ පිටුපස බිමට සමාන්තර වන තුරු නාටකාකාර ලෙස පහත වැටේ. මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
ප්රතිලෝම ව්යාපාරයක් සිදු කරමින් එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණ, ව්යායාම 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න.
හුස්ම ගැනීමේදී, අපි දිවා ආහාරය ගන්නෙමු, අපි නැවත හුස්ම මත මුල් ස්ථානයට පැමිණේ.