අයකිරීම සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වන අතර බොහෝ ප්රයෝජනවත් බෝනස් ගෙන එන බව පැවසීම වටී නැත. බොහෝ විට වඩාත් ආකර්ශනීය එකක් - වඩා හොඳ සඳහා ලිංගිකත්වයේ ගුණාත්මකභාවය වෙනස් කිරීම. අවශ්ය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් effective ලදායී අභ්යාස අපි එකතු කර ඇත්තෙමු.
පාලම
සියලුම හුරුපුරුදු ව්යායාම, නමුත් තරමක් වෙනස් කර ඇත. කාරණය නම්, අපගේ නඩුවේදී අප උරහිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙම අභ්යාසයත් සමඟ, ඔබට කලවා වල නම්යශීලී බව වර්ධනය කර මනාලියන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය. සිදු කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ පිටට යාම, අපි බිම පාදවල විවේක ගන්නෙමු. කකුල් සහ ඉණ තේරුම් ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපස තබා ගන්න. 15 වතාවක් ව්යායාමයක් කරන්න.
ඉණ ශක්තිමත් කරන්න
උසස් තත්ත්වයේ ලිංගිකත්වය සඳහා ඉණෙහි වැඩ කරන අභ්යන්තර පෘෂ් surface ය වැදගත් ය. ශක්තිමත් මාංශ පේශි තරමක් දුරක් ඇඳීමකින් තොරව ඇඳේ අත්හදා බැලීමට ඉඩ දෙයි. වෙනත් දේ අතර, ව්යායාම ශාලාව කුඩා ශ්රෝණියකගේ අවයවවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉටු කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න, කකුල් දමා පාදයට පාද දක්වා දෙපැත්තට හ .කඩ දමන්න එවිට මේස් දණහිසට සමාන්තර වේ. අපි පුවත්පත් තද කර ඉණ මත අත් තබන්නෙමු. හුස්ම තුළ සෙමෙන් පහළට යන්න, දණහිසට කකුල් නැමෙන්න. දණහිස කෙළින් කෙළවරක සිටින තුරු අපි පහළට යමු. කලවාගේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඔබට දැනිය යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ සියල්ලන්ම නිවැරදිව ක්රියා කළ යුතුය. මම නැවත ආරම්භක ඉරියව්වෙන් ආපහු ආවා.
ඔබේ සහකරු ඔබට ස්තූතියි කියයි
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
ප්ලාන්ක්
උදර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අප සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. සිදු කරන්නේ කෙසේද: ආමාශයේ බිමට ගොස් ඔබේ අතේ නැගීම. පිටුපස සහ කකුල් සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතු අතර, පහළ පිටුපසට මැකී යාමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඇඟිලි සහ කකුල් වල ඉඟි මත හේත්තු වී, මාංශ පේශි, මාංශ පේශි වික්රියා කරන්නෙමු. තත්පර 15 ක් රැඳී සිටින්න.
ඇඹරීම
කුඩා ශ්රෝණි අවයවයක රුධිරය විසුරුවා හැරීමට කදිම ක්රමයකි. ඉටු කරන්නේ කෙසේද: උරහිස් පළල ඔබේ කකුල් තබා, ඔබේ දෑත් ඉණ මත තබන්න. නඩුව සමඟ රවුමක් ඇඳීම මෙන් අපි ඉදිරියට නැඹුරු වෙමු, ඉණ අනෙක් පැත්තට රවුමක් අඳින්න. උත්සාහ කරන්න!