රාත්රියේ ආරම්භයත් සමඟ, ශීතකරණයක් විවෘත කිරීමේ ආශාව වැඩිවේ, නොපෙනේ? එය ඔබම සීමා කිරීම වටී, වැඩි වන තරමට "RAID" නඩුවකදී අත තබා ගත යුතු නිෂ්පාදන මොනවාදැයි අපි ඔබට කියමු.
පළමු දස දෙනාගෙන් කාන්තාවකගේ ගැටළු දෙකක් - එය නින්දට පෙර ක්රියා නොකරන අතර බර අඩු කර ගත නොහැක. එකක් අනෙකාගෙන්, එබැවින් ගැටලු දෙකම එකට විසඳීම අවශ්ය වේ. ප්රමාද වී ආපසු ගෙදර පැමිණෙන පුද්ගලයින් නැවත නිවසට පැමිණි පුද්ගලයින්, උදේ ආහාරය සමඟ රාත්රී ආහාරය ගැනීමට කැමති වීම තරමක් අපහසුය. හෘදය සාක්ෂිය පසුකර නොවී රාත්රී ආහාරය පිසීමට කුමක් කරමු දැයි සොයා බලමු.
බොහෝ වට්ටෝරු ඇත, අඩු කැලරි බිම්මූ බිම්මල් පිඟන් කෝප්ප උයන්නේ කෙසේද?
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
හතු
පළතුරු සෝස් එකක හතු විශාල කබලෙන් ලිපට ෆ්රයි කිරීමට අපි දිරිගන්වන්නේ නැත. හොඳම විසඳුම යුවළක් සඳහා හතු අතලොස්සක් පිළියෙළ කිරීම හෝ ඒවා තම්බා ගැනීම. හතු වලින් අඩු කැලරි කෑමක් පිළියෙළ කරන ආකාරය බොහෝ වට්ටෝරු ඇත, නමුත් එය ඉතා රසවත් ය. මෙම ස්වරූපයෙන් අච්චාරු දමන හතු ගැන අපි බලාගන්නෙමු. මෙම ස්වරූපයෙන් ඔවුන්ට අක්මාවට පහර දිය නොහැක.
ඇපල් උඳුන තුල බේක් කළා
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ඇපල් උඳුන තුල බේක් කළා
බේක් කළ ඇපල් යනු වඩාත්ම වැදගත් කරුණ කුමක්ද? නැවුම් පලතුරු මඟින් ආහාර රුචිය ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර, කැලරි අහිමිවීම වෙනුවට ඔබට ඊටත් වඩා ලැබේ. එක් නැවුම් ඇපල් එකකින් පවා ඔබට එය බැඳුම්ක සමඟ බැදපු කුකුල් මස් හෝ සැන්ඩ්විච් වෙත එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. එමනිසා, ඔවුන් පිළිස්සීම කරන්න. ෙබ්කිං කිරීම ඊටත් වඩා හොඳය, මී පැණි සමඟ ඒවා වත් කර සීනි කුඩා ප්රමාණයක් ඉසිය යුතු අතර එමඟින් අතුරුපස බවට පත්වේ. මෙම කෑමක් තවත් ප්ලස් යනු ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වන ද්රව්යවල අන්තර්ගතයයි.
චිකන් පියයුරු
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
චිකන් පියයුරු
වඩාත් ආහාර නිෂ්පාදනයක් වන කුකුළු මස් පියයුරු එකක් වන අතර, එහි ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් සහ ඉතා සුළු මේද අඩංගු වේ. ඔබට පියයුරු පිසීමට පමණක් නොව, එය පිළිස්සීම ද මස් තවමත් වාසිදායක ගුණාංග ඉතිරි කරනු ඇත. එබැවින්, සොසේජස් සමඟ සුනඛ සැන්ඩ්විච් අනුභව කිරීමට තීරණය කිරීමෙන්, චිකන් මස් මත සොසේජස් ආදේශ කරන්න.
ආමන්ඩ් ගෙඩි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ආමන්ඩ් ගෙඩි
රාත්රී ආහාරය ගෙඩි සමඟ අතිරේක කළ හැකිය, ඒවා ඉතා පෝෂ්යදායී ය. ඔබට ටිකක් ටිකක් අවශ්යයි - කෑලි 5-10. ගෙඩි වල සියලු ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ඔබ මිනුම දැනගත යුතුය, මන්ද මෙය ඉතා ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන බැවිනි. කුඩා කොටස්වල ඇට වර්ග අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සෑම දිනකම නොවේ.
කාෂි.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
කාෂි.
කැඳෙහි සුන්දරත්වය නම් එය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සඳහා, දිවා ආහාරය සඳහා සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා පවා වෑල්ඩින් කළ හැකි නමුත්, එය රූපයේ පවා හානියක් නොවනු ඇත. . ඔබට "හිස්" කැඳ අනුභව කළ නොහැකි නම්, මී පැණි සහ වියළි පලතුරු ටිකක් එකතු කරන්න.
සැල්දිරි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
සැල්දිරි
අමු සැල්දිරි හි රසය හා සුවඳ "ජීර්ණය" සෑම කෙනෙකුම නොව, ලෝකයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය. සැල්දිරි කැලරි - ග්රෑම් 100 කට කැලරි 16 ක්. එය කෙඳි බහුලයෙන් පොහොසත් වන බැවින් ඔබට පූර්ණ සන්තෘප්තිය සඳහා නිෂ්පාදන ග්රෑම් කිහිපයක් තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුඩා ජීවීමක්: කුඩා කැබලි සමඟ සැල්දිරි කපන්න සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීමත් සමඟ ෆ්රයි - මෙම ආහාරය බැදපු අර්තාපල් මතක් කරයි, නමුත් සැල්දිරි වලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ වැඩි ය.
සුෂි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
සුෂි
රෝල්ස් කුඩා කොටසක් හොඳ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් විය හැකිය (කිලෝග්රෑම් 350 ක් පමණි). ඇත්ත වශයෙන්ම, සුෂි වඩාත් ප්රයෝජනවත් කෑමක් නොවේ, නමුත් ඔබ එකම සැන්ඩ්විච් සමඟ සංසන්දනය කරන්නේ නම්, රෝල්ස් පස් ගුණයක් අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, එක් දෙයක් තිබේ: පෘථිවිය සඳහා සැබවින්ම හානිකර විය හැකි නැවුම් වෑල්ඩින් රෝල්ස් පමණක්, එබැවින් ඔබට ඒවා තනිවම පිසීමට සිදුවනු ඇත, මෙය එතරම් පහසු නැත.
කිරි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
කිරි
ඔබ නිරන්තරයෙන් ආහාර මත හිඳගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබට කැල්සියම් .නතාවයක් ඇති බව පෙනේ. මෙම තත්වය තුළ කිරි ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. කැල්සියම් වලට අමතරව, කිරි ශරීරයට වැදගත් අම්ල ගණනාවක් අඩංගු වේ - අයිතම 20 කට වඩා. කෙසේ වෙතත්, ලැක්ටෝස් හි ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා කිරි රැගෙන නොයා යුතුය.