ව්යාපාරයේ ශරීරය: ඔබ යෝග්යතාවය ප්රතිස්ථාපනය කරන නිවාස සැසි 5 ක්

Anonim

නිරෝධායනය කිරීමේදී ඔබ නිවස පිළිවෙලට තබා ඇති අතර කාමරය වටා ඇති චිප්ස් වලින් හිස් පැකේජ පැතිරෙන්නේ නැත, බොහෝ විට ඔබේ අගය ස්වයං පරිවරණය ලෙස එකම ආකාරයක පවතී. අපි එසේ කළේ ඇයි කියා විමසන්න? බ්රිතාන්ය සඟරාවේ අධ්යයනය හොඳ ගෘහ පාලනයක් ගණනය කරනු ලැබුවේ නිවස වටා වැඩ කිරීමේදී ඔබ කැලරි කීයක් වියදම් කරනවාද යන්නයි. බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් අදහස් ඇතිව අපි ඔවුන්ගේ දත්ත රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කළෙමු. ගණනය කළ කැලරි ප්රමාණයෙන් 40 හැවිරිදි කාන්තාවක් සඳහා එක්තරා ආකාරයක පිරිසිදු කිරීමක් සිදුකරන අතර සෙන්ටිමීටර 174 ක් සහ කිලෝග්රෑම් 64 කි. ඔබ වැඩිපුර බර තැබුවහොත්, කැලරි වැඩිපුර වියදම් කරයි.

දූවිලි අතුල්ලීම - කැලරි 109 ක්

ඔබ කැක්කුම අවදි කර මිරිකා, කුළුණ අතුල්ලන ලෙස ඔබේ දෑත් කරා ළඟා වන අතර, කුළුණ අතුල්ලන්න. එකවරම අත්හදා බැලීම - බයිසෙප් සහ ට්රයිසෙප්, උරහිස් පටිය සහ පුළුල් පිටුපස මාංශ පේශි. කම්මැලි නොවන්න, ඒ සමඟම දැඩි ටෙම්පෝ එකක පිරිසිදු කරන්න, හදවත හා පෙණහලු සඳහා ව්යායාමයක් සකසන්න, එවැනි රැකියාවක් මන්දගාමී ධාවන පථයක් හෝ වේගයෙන් ඇවිදීම සමඟ සැසඳිය හැකිය.

තෙත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් අවශ්ය වේ

තෙත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් අවශ්ය වේ

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

වැකුම් ක්ලීනර් පිරිසිදු කිරීම - කැලරි 96 ක්

වැකුම් ක්ලීනර්ගේ පාලනය අතරතුර, ඔබ හරස්කඩවල පන්ති වලදී මෙන් පුහුණු කරන්න - ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙනැවිත්, පසුව ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි අඩු කරන්න. ඒ අතරම, වැකුම් ක්ලීනර් සමඟ පිරිසිදු කිරීමේදී, බෑවුම් අතරතුර, ඇඳන්, සෝෆා සහ අනෙකුත් ගෘහ භාණ්ඩ යටතේ බිම පිරිසිදු කිරීම සඳහා බෑවුම්වල දී මුද්රණාලයක් ක්රියාත්මක වේ. තුණ්ඩයන් වෙනස් කිරීමට කම්මැලි නොවන්න, සෑම දෙයක්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - කුළුණු වල සිට සිවිලිමේ වෙබයේ වෙබයේ. ඉවත් කිරීම සඳහා ආසන්නතම සංගීතය සක්රිය කිරීම වඩාත් විනෝදජනකයි.

තෙත් බිම පිරිසිදු කිරීම - කැලරි 90 ක්

ඔබට වාෂ්ප යාත්රා ඇත්නම්, මිනිත්තු කිහිපයක් තුළ තෙත් පිරිසිදු කිරීමකින්, ඔබ ප්රායෝගිකව කැලරි වැය නොකරයි. අනෙක් කාරණය නම්, ඔබ පරණ ආකාරයෙන් කඹයෙකුව කපන විට, එය වතුරෙන් තෙත් කරන විට, යන්තම් තෙත් තත්වයට මිරිකීම, දණින් වැටී ඔබේ දණහිස මතට වැටීමත් තරංග වැනි චලනයන් සමඟ බිම සේදීම ආරම්භ කරන්න. මෙම "ව්යායාම" තුළ උරහිස පටය, පිටුපස ඇති පුළුල්ම මාංශ පේශි, බෙල්ලේ සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. තමන් ගැනම සිනාසීමට, පැරණි පොප් කණ්ඩායම්වල ගීත ඇතුළත් කරන්න, එහිදී රංගන ශිල්පියා බිහිසුණුකමට බඩගාගෙන යයි - ඔබට තාරකාව දැනේ!

නාන කාමර සේදීම - කැලරි 79 ක්

මෙම අධ්යයනයේ කතුවරුන් සඳහන් කළේ නාන කාමර පිරිසිදු කිරීම විනාඩි 20 ක් බෝල්රූම් නැටුම් ආදේශ කළ හැකි බවයි, මදක් සිතා බලන්න! රබර් අත්වැසුම්, ස්පොන්ජ්, සුදු සහ ඔබේ "අපිරිසිදු නැටුම්" ආරම්භ කරන්න. ඔබ බූට්ස් ඉහළට යන අතර, ස්නානයේ පතුලේ අතුල්ලමින්, උකුලේ පිටුපස මතුපිට මාංශ පේශි දිගු වෙමින් පවතී - කම්මැලි බොහෝ දෙනෙකුට කම්මැලි වලට විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඒ අතරම, සින්ක්, කැඩපත, ලොකර්වල ඇති රාක්ක පිස දමන්න, රෙදි සෝදන යන්ත්රයේ මතුපිට ඉවත් කර තුවා ආදේශ කරන්න - නාන කාමරය පිරිසිදුකම හා නැවුම්බව හිරිහැර කරනු ඇත.

ඔබට කෘත itude තාවයේ ලකුණක් ලෙස පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු නාන කාමරය රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න

ඔබට කෘත itude තාවයේ ලකුණක් ලෙස පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු නාන කාමරය රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

කවුළු පිරිසිදු කිරීම - කැලරි 79 ක්

මිනිත්තු 10 ක් ඔරු පැදීමේ සිමියුලේටරයේ ජනේල බබළන්න හෝ දිගු කරන්න - පොදු කුමක්ද? අවම වශයෙන්, එකම කැලරි පරිභෝජනය. පිරිසිදු කවුළු සමඟ, ඔබ ඔබේ "කාසල්" තුළ සිර කර ඇති අතරතුර වීථියේ සිදුවෙමින් පවතින දේ නැරඹීම වඩාත් ප්රසන්නය වනු ඇත. ජනේල ප්රතිපත්ති පූජාවන්ගේ පිරිසිදු කිරීමත් සමඟ ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු වීදුරුව තෙත් කර ඇතුළත සිට ඒවා සේදීම, ජනේල විවෘත කර ඒවා පිටත පිරිසිදු කරන්න. ලයිෆ්හෝක්: වලාකුළු සහිත දිනයක් මත කවුළු සේදීම, ඔවුන්ගේ මතුපිට ක්ෂණිකව හුස්ම ගන්නා බැවින්, පැල්ලම් අතුරුදහන් වන තුරු ඔබට එය ඔප දැමීමට කාලය නැත. පරෙස්සම් වන්න, ජනේල මත නැගී නොසිටින්න - පිරිසිදු කිරීම සඳහා සීරීමක් මිල දී ගෙන ඒවා වැටීමෙන් ආරක්ෂා කරන්න.

තවත් කියවන්න