පුහුණු දිනපොත පැවැත්වීමේ පුරුද්ද වැඩි ය - ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා විදේශිකයන්ට තරමක් වෙනස් ආකල්පයක් ඇත. සම්පීඩන කණ්ඩායම් ක්රමයෙන් කඩදාසි මත හෝ ස්මාර්ට්ෆෝන් ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ යෙදුමේ යෙදීම සඳහා යොදා ගනිමින්, ප්රසිද්ධ පුහුණුකරුවන්ගේ සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා උදාහරණයක් සඳහා පමණක් දායක වේ. අපි නව ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් ඇති කරයි - හැසිරෙන ආකාරය ගැන පවසයි.
අපි දිනපොත අඳින්නෙමු
පුහුණු නෝට්බුක් තුළ කථිකයන් කිහිප දෙනෙක් විය යුතුය - ව්යායාම සහ බර. පුහුණුව පිළිබඳ දිනය හා දෘෂ්ටිය අත්සන් කිරීම ද අවශ්ය වේ: අත් / පිටුපස සහ කකුල් / කකුල් / කකුල් හෝ වෙනත් සංයෝජනයක්. ව්යායාමයේ දී ප්රවේශයන් සහ යහපැවැත්ම අතර ඉතිරි කාලය සලකුණු කරන්න - රඟ දැක්වීමට අපහසු වන්නේ කුමක්ද? ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිය. මස අවසානයේදී නිදහස් බර වැඩිවීම වටී - සෑම මසකම ඔබ නිරන්තරයෙන් පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් පුහුණු කරන්නේ නම් සහ මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම් එය කිලෝග්රෑම් 2-3 කින් වැඩි විය යුතුය. වෙළුම් සහ බර වෙනස් කිරීම පිළිබඳ තොරතුරු සාදන්න - ඔබ උරහිස්, පපුවේ, පපුවේ, ඉණ, ඉණ, ඉණ, උදරය, කකුල්, තට්ටුව, බයි ටෝක්ස්, කාලය මැනීමට කාලය මැනිය යුතුය.
දිනපොතක් තබා ගැනීමේ ක්රමය
වෘත්තීය මලල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ද්වි-කඩදාසි පෝරමයේ දිනපොත පුරවන්න, කෙසේ වෙතත් නරක අතට හැරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ:
- වගුවඑක්සෙල්. ක්ෂේත්රය දැනටමත් සෛල මත ඇදී ගොස් ඇති නිසා වැඩසටහන පහසු ය - ඔබට ව්යායාමවල නම් ආන්තික වම් තීරුවේ ඇති නම් සහ පන්ති දිනය සහ මතු වූ බර සහ මතු වූ බර සහ ඉහළළු දැමූ බර සහ ඉහළ යන බර සහ ඉහළ මට්ටමක පවතින බර සහ මතු වූ බර සහ මතු වූ බර සහ ඉහළ යන බර සහ පසුව ඇති වූ බර සහ ඉහළ යන බර සහ පසුව ඉහළ යන බර සහ පසුව ඇති වූ බර සහ පසුව ඇති වූ බර සහ පසුව ඇති වූ බර සහ ඉහළ යන බර ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඔබට ගොනුවට වෙනත් පුද්ගලයින්ට ප්රවේශය විවෘත කළ හැකිය - පුහුණුකරුට ඔබගේ ප්රති results ල අනුගමනය කිරීමට සහ දර්ශක වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් ලබා දීමට හැකි වේ.
- සූදානම් සැකිලි. අන්තර්ජාලයේ ඔබට තොරතුරු සෑදීමට තරම් නොමිලේ නොමිලේ සැකසුම් බාගත කළ හැකිය - වෙනත් වෘත්තීන් සඳහා කාලය ඉතිරි කරන්න.
- දුරකථන යෙදුම. ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සැමවිටම ඔබ අසල ඇත, එබැවින් ඔබ පාඩම පිළිබඳ තොරතුරු ලබා නොගනී. සමහර යෙදුම් ආහාර දිනපොත සහ යෝග්යතා ට්රැකකර් සමඟ සමමුහුර්ත කර ඇති අතර එමඟින් පුහුණු ක්රියාවලිය පිළිබඳ ඔබගේ දුරකථනයට සම්පූර්ණ තොරතුරු තිබේ.
- වෙබ් අඩවිය. යෝග්යතා ලිපි සහ නිසි පෝෂණයෙන් පිරුණු වේදිකා සහ නිසි පෝෂණ දීමනා මාර්ගගත ආකෘතියෙන් පිරී ඇති සමහර වේදිකා. සමහර ඒවා වඩාත් පහසු යැයි පෙනේ - අත්හදා බැලීම.
වෘත්තීන් සඳහා උත්තේජක
යමෙක් නිතිපතා පුහුණු කිරීම පහසු නම්, අනෙක් අය පාඩමට කමක් නැත. දිනපොත සහය පවත්වාගෙන යාම සහ ඔබ මෙම ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර, චර්යාවෙන් ඉලක්කයට ක්රීඩා කිරීම - සෞඛ්ය සම්පන්න හා ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීම. එපමණක්ද නොව, අවසාන පුහුණුවේදී මතු වූ බර කුමක්දැයි ඔබට මතක ඇති අතර සංඛ්යා අඩු නොකරන්න. කඩදාසි දිනපොතක් සහ හසුරුව ඔබ සමඟ හසුරුව ගැනීම සැමවිටම පහසු නැත, එබැවින් ඔබට ලයිෆ්තක් භාවිතා කළ හැකිය - සටහනේ හෝ දුරකථන යෙදුම තුළ කෙටි තොරතුරු ඇතුළත් කරන්න.
පුහුණුවක් තෝරා ගැනීම
යහපැවැත්ම ලිවීමෙන්, දිගුකාලීනව, නිශ්චිත ආකාරයේ ව්යායාම ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවයට හා මනෝභාවයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැක ගත හැකිය. ක්රියාකාරී පුහුණුවක් වලට වඩා නැටුම් ඔබට වඩා හොඳය - ඔබට ප්රායෝගික ප්රතිලාභයක් ලබා නොදෙන දේ කිරීමට ඔබට බල කිරීම අවශ්ය නොවේ.