ඇනස්ටේෂියා ස්ටොට්ස්කායා: "ප්රධාන දෙය නම් ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමයි"

දැන් විවිධ ශිල්පීය ක්රම සහ ප්රතිසාධන ව්යායාම විශාල ප්රමාණයක් සංකීර්ණ. ඔබ කම්මැලි විය යුතු අතර ඔබට සුදුසු දේ තෝරා ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, මම යෝගාට කැමතියි. මම සතියකට දෙවරක් විවාහ ගිවිසගෙන සිටිමි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගා හොඳින් සුදුසු ය.

පෝරමයට නැවත පැමිණීම සඳහා පිඟන් කෝප්ප, සරල: අඩු. හැකි ඉක්මනින් පැමිණීමට නම්, ප්රියතම ක්රීඩාවක් කිරීම සඳහා ඔබ තවමත් දිනකට ජලය ලීටර් දෙකකට නොඅඩු ප්රමාණයක් තනිවම ගමන් කළ යුතුය. ඔබේ ප්රියතම පුද්ගලයින්ගේ රවුමක සිටින්න - ඔබේ පවුල.

ප්රියතම පිරිමින් ඇනාස්ටේෂියා - සැමියා සර්ජි සහ පුතා ඇලෙක්සැන්ඩර් - පවුල තුළ නැවත පිරවීම ගැන ඉතා සතුටු විය

ඡායාරූපය: Instagram.com.

මට සෑම දිනකම පැහැදිලි කාලසටහනක් නොමැත. එක්කෝ මම උදේ වැඩ සඳහා පිටත්ව ගොස් සවස් වරුවේ ආපසු පැමිණ, නැත්නම් මට දවස පුරාම ගෙදර සිටිය හැකිය, දරුවන්ගේ සහ ඔහු විසින් අත්හදා බැලීම, මැචන්, පෙඩපර්, සම්බාහනය කිරීම, පෙඩපර්, සම්බාහනය කිරීම අපහාස සමේ. අවුරුද්දකින්, සැනියා සොනී පාසැලට යන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මට ඉතා දෘ d මාදිලියේ ජීවත් වීමට සිදුවනු ඇත. මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා බියෙන් තොරව නොවේ, නමුත් මම බලාපොරොත්තු වෙමි, මම මේ සඳහා පුරුදු වන්නෙමි. ඔව්, වෙරෝච් ටිකක් වයසින් වැඩි වනු ඇත - එය සරල වනු ඇත.

දරුවා සමඟ දෛනික ඇවිදීම, පෙර හැඩය ආපසු ලබා දීම සඳහා ස්ටෙට්කාට උදව් කරයි. සාමාන්ය යෝග පන්ති ද ඇනස්ටේෂියා අමතක නොකරයි

ඡායාරූපය: Instagram.com.

හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිසැකවම ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, එය ප්රියතම දේක නිරත වීම ද වැදගත් ය, එය ඔබටම ආදරය කිරීම වැදගත්ය.

ආහාර කේක්

බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට විශ්වාසයි: ඇතැම් නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක. ඔබට මිහිරි මිහිරි අවශ්ය නම්, ඔබේ ආශාවන්ට දෙන්න. නමුත් එකක් සමඟ "නමුත්": කොටස අවම විය යුතුය. ඔබට හොඳ කෑමක් සමඟ පිළිස්සීම පවා කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පිටි ඕට් මස් වෙනුවට ආදේශ කර ඒවා බ්ලෙන්ඩරයක මග හැරුණොත්. ඇනස්ටේෂියා ඔහුගේ ආයතනික වට්ටෝරුව එවැනි අඩු කැලරි රණ්ඩු දරයි.

ආහාර ඇපල් පයි.

ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.

අමුද්රව්ය: 3-4 බිත්තර, තැළුණු ඕට් පිටි 1 කෝප්පයක්, සීනි 1 කෝප්පයක් (මම ටිකක් අඩු), 4-5 ඇඹුල් ඇපල්.

මුලදී, එය බිත්තර හා සීනි ඉතා කසයෙන් තළා, පසුව ඕට් පිටි සහ බේකරි කුඩු තේ හැන්දක ක්රමයෙන් එක් කරන්න. බටර් සමග සජීවී ඇමක් සහ පිටි සමග ඉසිය යුතු ය. ඇපල් පතුලේ බෙදාගන්න, ඇනූ වත් කර සාමාන්ය හෝ වැනිලා සීනි සමඟ ඉසිය යුතු ය.