සාමාන්යයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව හා "අතුගා දැමීම" අවුරුදු 40-45 කට පසුව ප්රකාශ වේ - මේ කාලය වන විට සන්ධි වඩාත් දුර්වල වී ඇති අතර, මෝටර් ක්රියාකාරකම් අඩු වන අතර ශරීරයේ කැල්සියම් නොමැතිකම නිරීක්ෂණය කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය, ආසන නිසා, පිටුපස වේදනාවේ ඇති ශරීරයේ ඇති තනි ලක්ෂණ නිසා පිටුපස වේදනාවෙන් මිරිකී ඇති තනි ලක්ෂණ බොහෝ කලකට පෙර බාධා කිරීමට පටන් ගනී. සැබෑ හේතුව හඳුනාගෙන එයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි කියමු.
ශරීරය පිළිබඳ සම්පූර්ණ පරීක්ෂණය
පළමුවෙන්ම, ඔබ වෛද්යවරයා වෙත ගොස් රෝග ලක්ෂණ ගැන පැවසිය යුතුය. උග්රවීමේ අවධියේදී මාංශ පේශි හෝ ස්වරය වැනි තාවකාලික හෝ ස්වරය වැනි තාවකාලික ව්යාධිය නිසා වේදනාව ඇති විය හැකිය. ලූකෝසයිට් සම්බන්ධයෙන් ශරීරයේ දැවිල්ල ඇති දැයි ලියුකෝසයිට් සම්බන්ධයෙන් වෛද්යවරයකුට ලබා දෙනු ඇත. තවද, වෛද්යවරයාට යාත්රා පිළිබඳ එක්ස් කිරණ, අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂා කිරීම හෝ සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකි අතර එය මාංශ පේශි පළ කිරීම හඳුනාගත හැකිය. ස්වයං ation ෂධ සමඟ කටයුතු කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත - වඩාත් නොසන්සුන් කාලසටහනට පවා ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ කාලය සොයාගත හැකිය.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ පුහුණුව
විභාගයෙන් පසු, පන්ති තෝරාගැනීමේදී ඔබ සලකා බැලිය යුතු වේදනාවට හේතුව ඔබට සොයාගත හැකිය. ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, යෝගා සඳහා ලියාපදිංචි වී දිගු කිරීම. ප්රති .ලය බැලීමට අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක් පන්තිවලට යන්න. ඔබේ පිටුපස රිදෙන පුහුණුකරුට අනතුරු අඟවන්න: එය ව්යායාමයේ ලක්ෂණ ඔබට කියනු ඇත. අප කෙටියෙන් කතා කරන්නේ නම්, නිවාස විකෘති කිරීම සහ ඉදිරියට නැඹුරු වීමට ඔබ භාවිතා කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, ඔබේම හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - මාංශ පේශි කරා ළඟා විය යුතු නමුත් හානියක් සිදු නොවේ.
වේදනාකාරී සංවේදනයන් ඇති කරන අභ්යාස කරන්න එපා
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
ශාලාවේ බල ව්යායාම
ඔබට අභ්යන්තරයේ බිහිසුණු බිහියා සහ පෘෂ් b වංශී තැටි මාරුව නොමැති නම්, බර සමඟ අභ්යාස කරන අභ්යාස පුහුණු කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ පදනම ශ්රෝණි අභ්යාස - කම්පනය, අදින්න, පාර්ශවයන්ට අභිජනනය විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, රෝමානු රඩ් සැරයටිය, කැටයේ බ්ලඩ් පටිය වෙත, ගුරුත්වාලියේදී සහ හරස් තීරුවේ සිට රබර් පටියක් සමඟ, පාර්ශවයන් මත ගොළුබෙල්ලන් ආවා. මෙම අභ්යාසවල පිටුපස, උරහිස් පටිය සහ අත් වල මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පසු වේදනාව සමනය වන බව ඉරියව්ව තබා ගැනීමට ශක්තිමත් මාංශ පේශි ඉවහල් වේ. පළමුව, තාක්ෂණයේ නිරවද්යතාවය පාලනය කරන පුහුණුකරුවෙකු තුළ සම්බන්ධ වී ඔබ සඳහා තනි වැඩසටහනක් තෝරා ගනු ඇත.
ඇඳට පෙර ව්යායාම
ඔබ නින්දට ගිය විගසම කොඳු ඇට පෙළ පහසු ස්ථානයක් හා සැහැල්ලුවෙන් සිටී. මාංශ පේශි රිදවීමට පටන් ගන්නා අතර, සක්රියව සේවය කළ දිවා කාලයේදී - හරියටම කොඳු ඇට පෙළ රඳවාගෙන, අපට ඇවිදීමට උදව් කිරීම, ශරීර සමතුලිතතාවය සම්බන්ධීකරණය කිරීම. ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර, මාංශ පේශි දිගු කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ඔබේ හිස සහ ආයුධ සමඟ රවුම් භ්රමණයන් සිදු කරන්න, හිස සහ ශරීරයේ ටිල්ස් දෙපැත්තට, දෑත් ඔසවා අදින්න. එබැවින් ඔබ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, පහසුවෙන් තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.
දිගු කිරීම ඔබේ ප්රයෝජනවත් පුරුද්ද බවට පත්වීමට ඉඩ දෙන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.