ෆේස්බල කිරීම යනු බොටෝක්ස් වෙනුවට ආදේශ කරන පුද්ගලයෙකු සඳහා ජිම්නාස්ටික් ය. සිංගර් ග්ලූක්`සා බැරෑරුම් ලෙස මෙම ජිම්නාස්ටික් හි යෙදී ඇති අතර ඔහුගේ දෛනික අභ්යාස ක්රමයට බෙදී, සමේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට ලණුවකි.
අද, තරුණ ගැහැණු ළමයින්, නොසිතා, බොටොක්ස් සහ හලුන් සම වයසට යාමේ ක්රියාවලිය නැවැත්වීමට. නමුත් ඒ සමඟම ඉඳිකටුවක් පිළිබඳ වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ඒවා අමුණා ඇති දේ ඔවුන්ට තේරෙන්නේ නැත. මම සුන්දරත්වයට ගොදුරු වූවන්ගේ ගොදුර නරඹන අතර, එය දැනටමත් වසර ගණනාවක් තිස්සේ භීතියට පත්ව ඇති නිසා, එය බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දී ඇති නිසා: සෑම ජෙල් සියල්ලම සුදුසු නොවන අතර, එහි, සම දෝෂයක් බවට පත්වේ, සංරචකවල සමහර කොටසක් අවශෝෂණය කර නොගනී. මත්ද්රව්ය නරක වන අතර මේ සියල්ල දෘශ්යමාන වේ. යම් අවස්ථාවක දී, ප්රතිවිපාක තැන්පත් කළ හැකිය: ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලබා ගනී - අවුරුදු 30 ක් වයසැති වයස අවුරුදු 40 යි. මම තවම එක වේදනාවක් කර නැත. ඔබ දකින සෑම දෙයක්ම මව් ස්වභාවයක් සහ මගේ කුඩා රහස - මුහුණට ආරෝපණය කිරීම. මම මෙය වසර එකහමාරකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කරන අතර එහි ප්රති effect ලය වන්නේ විශ්මයජනක බවය. වැදගත්ම දෙය නම් යෞවනයන් දීර් on වන යෞවනයන් දිගු කලක්, නමුත් රූපලාවණ්ය කොල්ලකරුවන්ට වඩා ඔබේ මුහුණ වෙනස් නොකරයි.
විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පරිගණකයක සේවය කරන අයට අක්ෂි අභ්යාස විශේෂයෙන් අදාළ වේ. මම කට්ටලයේ වැඩ කරන විට, කැමරාවලින් ඇති වූ පුපුරා ඇස්වලට අහිතකර ලෙස අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, මෙහි ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්ස් හුදෙක් අත්යවශ්ය වේ! මුහුණේ ඉතා වැදගත් අංගයක් වන්නේ මුඛය වටා මුඛය සහ සම ය. මෙම ප්රදේශයේ වයස් වෙනස් කිරීම තරමක් ඉක්මනින් දෘශ්යමාන වේ: රැළි, අවස්ථා.
දෛනික ව්යායාම සංකීර්ණය විනාඩි 5-10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඔබට රූපලාවණ්ය හා ඔබ ආලේපන හා ඔබ ආලේප කර ඇත්නම්, එය කිරීමට ද මුහුණතුල් කිරීම පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස, මෝටර් රථයේ කොහේ හරි යන්න. වේශ නිරූපණය යෙදීමට පෙර ජිම්නාස්ටික් ක්රියා කිරීම සුදුසුය, එවිට ඔබට ස්පර්ශ වීමට මුහුණ දීමට සිදු වන ආපනශාලා ඔබට සම්බන්ධ නොවේ. මතක තබා ගන්න: එය පද්ධතියක් බවට පත් නොවන්නේ නම්, ජිම් එකේ වැඩිවීමක් බවට පත් නොවේ නම් ජිම්නාස්ටික් කිසිවක් ඔබව බාල නොවේ.
ග්ලෙක්ච් සිට මුහුණේ සිට ජිම්නාස්ටික්
ඡායාරූපය: Instagram.com.
නළල සඳහා ව්යායාම කරන්න
දර්ශක ඇඟිලි දෙකක් ඇහි බැම පසුබැස ගොස් ඒවා තබා ගන්න. ඒ සමඟම පුදුම සහගත මුහුණක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නළලෙන් කෝප නොවිය යුතුය.
නළල සඳහා තවත් අභ්යාසයක්: අපි ගස් නිවසක් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇහිබැම මත නළල මත ක්ලික් කරන්නෙමු. අපි ඔබේ ඇස් දස වතාවක් පොම්ප කරමු. ඒ අතරම, නළල තබා මා කෝපයට පත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඡායාරූපය: Instagram.com.
අක්ෂි ව්යායාම
මම ඉතා වලාකුළු සහිත ඇස් සහ සොයා ගැනීම, ඔබ බිය වූවාක් මෙන් සොයා ගන්න. දස වතාවක් නැවත කරන්න. ඇස් වටා ඇති සම රැළි ඇති බව බිය නොවන්න, - යාත්රා, රුධිර සංසරණය සම මෙන් හොඳින් ක්රියා කළ යුතුය. එය රුධිර සංසරණය, මුහුණේ නිවැරදි වර්ණය, මුහුණේ නිවැරදි වර්ණය, ඔබේ මාංශ පේශි ඔබේ සම තබා ගනු පිණිස එය රුධිර සංසරණයයි: ඔබේ මාංශ පේශි ඔබේ සම තබා ගනී.
ඡායාරූපය: Instagram.com.
මුඛය සඳහා අභ්යාස
අපි මුඛය නළයකින් සාදමු. එවිට, මෙම නළයෙන්, අපි පුළුල් මුඛය විවෘත කර නැවත නළය කරන්නෙමු. ව්යායාමයේදී ව්යායාමයේදී ඔබ දිගු කලක් හපමින් දිගු කලක් හපමින්, ඔබ කම්මුල් නිපදවීමට පටන් ගනීවි යන හැඟීම වැදගත් වේ. මේ අනුව, කම්මුල් තබා ගන්නා මාංශ පේශි අතුගා දැමිය යුතුය.
සමීප තොල් සහිත කළු ජාතිකයින්, ඔබේ මුඛයේ මුඛයේ මුඛය විෂ්කම්භය අඳින්න උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ තොල් ඇතුළත තදින් හරවන්න සහ ඒවා මිරිකා ගන්න, ඉන්පසු මෙම ස්ථානයේ සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න. අලංකාර ව්යායාම, ඉන්පසු කම්මුල්වල ස්වාභාවික බ්ලෂ් එකක් දිස්විය හැකිය.
ඡායාරූපය: Instagram.com.
හිස් කබල සඳහා ව්යායාම
නළල අසල ඇති ප්රධාන මාංශ පේශි අපි ආ ar ේවා. එය අපව අවදි කර ශරීරයේ වැඩව දියත් කරයි. රුධිර සංසරණය සඳහා ද ඉතා හොඳයි.
කන් සඳහා ව්යායාම කරන්න
අපි දැවැන්ත කන් සහ අඟල්, පසුව ඒවා ගෙන යාමට උත්සාහ කරමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇස් සහ මුහුණේ වෙනත් කොටස් චලනය නොවේ - කන් පමණි.
බෙල්ල සඳහා
බෙල්ල බොහෝ විට කාන්තාවකගේ වයස ලබා දෙයි. එයට විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ. ඔබේ හිස හැකිතාක් දුරට ඔසවා කැස්බෑවා මෙන් කැස්බෑවෙකු මෙන්, හැකි තරම් නිකට මෙන් ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කරන්න.
නිකට සඳහා
සාමාන්යයෙන් ඒවා පරිවර්තනය කිරීමෙන් පසුව ඔබ කරන පරිදි ඇතුළත තොල් ක්ලික් කරන්න. උත්සාහයෙන් කරන්න.
සියලුම අභ්යාස පුනරාවර්තන දහයකින් ආරම්භ වන අතර ක්රමයෙන් දිනකට විසි වතාවක් සිට විසි වතාවක් දක්වා වැඩි වේ.
යෞවන සමේ රහස - ශීත කළ චැනොම්පිල් කැට
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
සංකීර්ණ "ඇන්ටෙස්ටිව්"
බොහෝ විට දිගු ගුවන් ගමන් හෝ දිගු කලක් වැඩ කිරීමෙන් පසු මට හොඳ පෙනුමක් අවශ්යයි. එමනිසා, මම "විෂබීජ නාශකය" ලෙස හැඳින්වෙන මා වෙනුවෙන් සංකීර්ණත්වයක් ඇති කර ගතිමි. එය මුහුණට ව්යායාම් ශාලාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
හිස මත රහසිගතව සහ රාක්කය
පරස්පර නාන කාමරය, සේදීම, ක්රීඩාව - යාත්රා වැඩ කරන සියල්ලන්ම සමට ද හොඳ ය.
තවමඉඟිය: ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, එය රුධිර සංසරණය සහ පැහැය වැඩි කරයි.
චමමයිල් සමඟ අයිස් කැට
සමේ සමේ රහස ශීත කළ ඩේසි කැටයි. මුහුණෙන් දැලක් නැවුම් කරන්න. කැට සූදානම් කළ හැකිය, නැතහොත් එය ඔබම කරන්න. බීර චැමිිල් තේ, ඔබට එහි මින්ට් එකක් එකතු කළ හැකිය, එවිට සැහැල්ලු සිසිල් බලපෑමක් ඇති වේ. සිසිල් සහ කැටය කැට. අවශ්ය පරිදි මුහුණ පිස දමන්න. උදේට වඩා හොඳයි. මෙම වට්ටෝරුව කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ට (නිදසුනක් ලෙස, රැවුල බෑමෙන් පසු) සුදුසු වේ.
ඇස සඳහා හැඳි
ශීතකරණයක් තුළ හැඳි දෙකක් ශීතකරණයක් තුළ තබන්න, එවිට ඔවුන් සීතල වේ. ඉන්පසු මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න: තත්පර කිහිපයක් ඇස් වලට ඒවා සවි කර ඉවත් කරන්න. ඇහිබැම නැවත සකස් නොකිරීමට වගබලා ගන්න.