මෑත කාලීන දශක වෛද්යවරු ඔස්ටියෝචොන්ඩ්රෝසිස් යනු "තරුණ" - එනම් මිනිසුන් වැඩි හා පෙර යුගයේ සිට පීඩා විඳිති. එමනිසා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය අනුගමනය කිරීම එතරම්ම වැදගත් වන අතර මෙම බරපතල රෝග වැළැක්වීම සඳහා පියවර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ගැටලුවක් සහ උපදෙස් මතුවීම, එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්නුම් කරන ලක්ෂණ, එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, ජාත්යන්තර පන්තියේ වෛද්යවරයාට පවසන්නේ කොඳු ඇට පෙළ සහ ඇලෙක්සැන්ඩර් බොනින්ගේ සන්ධි වල කතුවරයා වන ජාත්යන්තර පන්තියේ වෛද්යවරයාට පවසයි.
ලකුණ 1. වැඩ කරන දිනයෙන් පසු තලය යට වේදනාව
එවැනි කොන්දේසියෙන් ඇඟවෙන්නේ දිවා කාලයේ තලවල මාංශ පේශි නිරන්තර වෝල්ටීයතාවයේ යෙදී සිටින බවයි. මේ නිසා ඔවුන් අවුලුවන කලාප - මාංශ පේශි තන්තු වල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කර වේදනාවක් ඇති කරන මයික්රොපේස්ඒස්එම්එස් නිර්මාණය කළා.
බොහෝ විට එය කාර්යාල කාර්ය මණ්ඩලයේ නිරීක්ෂණය කෙරේ: ඔවුන්ගේ කාර්යයේ ස්වභාවය ඒකාකාරී ආසන ස්ථානයක දී දිගු කලක් තිස්සේ, පරිගණක යතුරුපුවරුවේ අත්පත් කර ගැනීම සඳහා දීර් time කාලයක් තිස්සේ අවශ්යතාවය නියම කරයි.
කුමක් කරන්න ද?
ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල රීතියක් ඇතුළත් කළ යුතුය - උරස් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා මුදා හැරීම සහ පිටුපස සහ බ්ලේඩ් වල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂ සරල ව්යායාමයක් කිරීම.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා බොනිනා.
අත්සන් කරන්න 2. ලුම්බිම් කලාපයේ තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය
පුද්ගලයෙකු උදාසීන ජීවන රටාවක් ගෙන යන්නේ නම්, ස්වරයේ ශරීර මාංශ පේශිවලට ආධාර කිරීම සඳහා සරල ආරෝපණයක්වත් නොවේ, එවිට මෙම අවතාරය බරපතල අධික ලෙස පටවා ඇති නිසා ඉඟටිය දැනටමත් සීමාවේ ඇති පළමු සං sign ාවයි. එනම්, මෙම ප්රදේශයේ මාංශ පේශි තවදුරටත් දිනපතා බර සමඟ කටයුතු නොකරනු ඇත, ඒවා කොඳු ඇට පෙළට මාරු කරනු ඇත. ප්රතිවිපාක ඉතා අවාසනාවන්ත විය හැකිය!
කුමක් කරන්න ද?
මෙම අවස්ථාවේදී, මේ සඳහා පහළ පිටුපසට, මේ සඳහා අයදුම්කරුවන් යොදවා, මේ සඳහා අයදුම්කරුවන් යොදන්න, ව්යායාම බෑම - අභ්යාස බෑම සඳහා - නැවත වැතිරී ඇති අතර හතරේ පහරින් සිටගෙන සිටිති.
ලකුණ 3. බෙල්ලේ පිටුපස සහ බෙල්ලේ පිටුපස මතුපිට වේදනාව
ගැටලුවේ තවත් පැහැදිලි ලකුණක් වන්නේ මාංශ පේශි මාංශ පේශි හා ගැබ්ගෙල-කරපටි කලාපයක ඇති විය. පරිගණකයේ බොහෝ දේ වැඩ කරන අයට මෙය විශේෂයෙන් සුලභ වේ. මාංශ පේශිවල වැඩිපුර රැල්ලෙන්, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ අධික බරක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එය ඔස්ටියෝචොන්ඩ්රොසිස් ඇති කළ හැකිය.
කුමක් කරන්න ද?
බෙල්ල සහ උරහිස් පටිය ස්වයං-සම්බාහනය, විකලාංග රෝලර් මත රඳා සිටින්න, විකලාංග රෝලර් මත, සෙෙරෝ කරපටි කලාපය සඳහා අභ්යාස මරණ ද ution ුවම් කිරීම තත්වය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්වයං සම්බාහනය සහ සම්බාහනය මාංශ පේශි වලින් අතිරික්ත ආතතියක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ලකුණ 4. බෑවුම්වල පහළ පිටුපස වේදනාව
මෙයින් ඇඟවෙන්නේ මාංශ පේශි පහළ පිටුපසට දැමූ ආකාරයට ආරක්ෂා නොකරන බවයි. එමනිසා, බෑවුම කොඳු ඇට පෙළේ අතිරික්තයක් හා අසමාන බරක් දිස්වන විට, ස්නායු වල කෝපයක් ඇති කරයි, එය පිටුපස ඇති මාංශ පේශි හරහා බොහෝ අතු වලින් ගමන් කරයි.
කුමක් කරන්න ද?
එවැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ, සරලම ව්යායාමයකින් ආරම්භ වන ඔබේ මාංශ පේශි කෝර්සෙට් වල ස්වරය යථා තත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පිටුපස දුවන අය තෝරා ගත යුතුය - එය පහළ පිටුපසට නොගැලපීමට ඔවුන්ට ඉඩ දුන්නේ ය. සතර හතරේ සිටගෙන සිටින සියලුම පංති ලුම්බිම් කලාපය මුදා හැරීම සඳහා අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
අත්සන් කරන්න 5. කාන්දු වීම
කාඩාලය හඳුනා ගන්න සරලයි: එය හදවතේ මැහුම් පොරිතවකි, එය ශරීරයේ බෑවුම් ආශ්වාස කරන විට හෝ යටින් දිස්වන විට දිස් වේ. එය කිසි විටෙකත් හදවතේ මාංශ පේශි වලින් නොපැමිණෙන නමුත් උරස් කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු උල්ලං to නය කිරීම නිසා පෙනී යයි. මෙම ගැටලුවට හි වඩාත් පොදු හේතු වලින් එකක් වන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ වැඩ කිරීමට පැය අවශ්යතාවයයි. එවැනි තත්වයන් නිසා, පපුවේ කොඳු ඇට පෙළ පාහේ ස්ථාවර තත්වයක පවතී. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ ගැඹුරු මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් වෝල්ටීයතාවයක් ඇති කරයි. එමනිසා, ආශ්වාස කිරීම හෝ නැඹුරු වූ විට, පපුවේ දෙපාර්තමේන්තුවේ ස්නායු උල්ලං mot නය කිරීම සිදුවිය හැකි අතර, හදවතේ උග්ර කරුණු වේදනාවක් ඇති කරයි.
කුමක් කරන්න ද?
ගැඹුරු මාංශ පේශි උපරිම වශයෙන් ලිහිල් කිරීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ පසුවන සම්බාහනයකට භාජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව උරස් කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්ය සංචලතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ක්රමයෙන් සම්බන්ධ කරන්න.