විශිෂ්ට සෞඛ්යය යනු ඩීඑන්ඒ සහ දිවා කාලය පමණක් නොව පෝෂණය පමණක් බව නිවැරදිව පවසන්න. විටමින් සමඟ සංතෘප්ත නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම, ඔබ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැඩ උත්තේජනය කරයි. මෙම ද්රව්යයේ අපි ඊළඟ මිලදී ගැනීම් ලැයිස්තුවට එකතු කිරීම වටී ප්රණීත ආහාර කිහිපයක් ගැන අපි කියමු:
පැඟිරි
සීතලෙන් පසු බොහෝ අය වහාම විටමින් සී රෝගය අපේක්ෂා කරති. මෙයට හේතුව එය ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් සී ආසාදනවලට එරෙහි සටනේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ලියුකෝසයිට් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බව විශ්වාස කෙරේ. සියලුම පැඟිරි කඳේ පාහේ විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබේ ශරීරය නිපදවන්නේ නැති නිසා සහ එය ගබඩා නොකරන බැවින්, සෞඛ්ය නඩත්තු කිරීම සඳහා ඔබට දිනපතා විටමින් සී අවශ්ය වේ. බොහෝ වැඩිහිටියෝ සඳහා නිර්දේශිත දින මාත්රාව: කාන්තාවන් සඳහා මිලිගි 70 ක්, පිරිමින් සඳහා මිලිග්රෑම් 90 යි. එවැනි ප්රභේදයකින් ඔබට පහසුවෙන් මෙම විටමින් කුඩා ප්රමාණයක් ඕනෑම ආහාරයකට එක් කළ හැකිය. ජනප්රිය පැඟිරි පලතුරු වලට ඇතුළත් වන්නේ:
ග්රේප් පෘට්
දොඩම්
ක්ලෙමන්ටිනා
මැන්ඩරින්
ලෙමන්
දෙහි
මිදි ප්රවාහය - පැඟිරි වර්ග වලින් එකක් පමණි
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
රතු මිහිරි ගම්මිරිස්
පැඟිරි පලතුරු වල සෑම පලතුරු හෝ එළවළු වලින් ලැබෙන විටමින් සී බොහොමයක් සික්ට්රස් පලතුරු වල ඔබ සිතන්නේ නම්, නැවත සිතන්න. ෆ්ලොරිඩා තැඹිලි (මිලිග්රෑම් 45) ට වඩා රතු මිහිරි ගම්මිරිස් 3 ගුණයක් පමණ විටමින් සී (මිලිග්රෑම් 127) අඩංගු වේ. එය බීටා කැරොටින්ගේ පොහොසත් ප්රභවයකි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, විටමින් සී ඔබට සම සෞඛ්ය සෞඛ්යය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය විටමින් ඒ බවට පත්වන බීටා-කැරොටින්, අක්ෂි සෞඛ්යය හා සම තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බ්රොකොලී
විටමින් ඒ, සී සහ ඊ, මෙන්ම තන්තු සහ තවත් බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරකවල ඇති බ්රොකොලි පොහොසත් වන අතර, පිඟානක් මත තැබිය හැකි හොඳම එළවළු වලින් එකකි. එහි උපයෝගීතාව ආරක්ෂා කිරීමේ යතුර නම් එය හැකි තරම් කුඩා වන අතර ඊටත් වඩා හොඳය - කිසිසේත් පිසීමට නොවේ. විශ්වසනීය ප්රභවයන්හි අධ්යයනයන්වලින් පෙනී යන්නේ යුවළක් සඳහා පිසීම ආහාරවල වඩාත් පෝෂ්ය පදාර්ථ පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්රමය බවයි.
සුදුළුනු
සුදුළූණු ලෝකයේ මුළුතැන්ගෙයි පාහේ සොයාගත හැකිය. ඔහු මට ඔබේ සෞඛ්යයට සුළු කොටසක් සහ අත්යවශ්ය දෙයක් ලබා දෙයි. මුල් ශිෂ් izations ාචාරයන් ආසාදනවලට එරෙහි සටනේදී එහි වටිනාකම පිළිගත්තේය. සුදුළූණු ධමනි ening න වීම මන්දගාමී විය හැකි අතර, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට එය උපකාරී වන බවට ඇති දුර්වල සාක්ෂි තිබේ. සුදුළූනු වල ප්රතිශක්තිකම විදහා දැක්වීම නම්, ඇලිසින් වැනි සල්ෆර් අඩංගු සංයෝග ඉහළ සාන්ද්රණය නිසා බව පෙනේ.
ඉඟුරු
ඉඟුරු යනු රෝගයෙන් පසුව බොහෝ දෙනෙකුට ප්රතිකාර කරන තවත් අමුද්රව්යයකි. ඉඟුරු දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් උගුර වේදනාව හා ගිනි අවුලුවන රෝග අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉඟුරු ඔක්කාරයේ සිට ද උපකාරී වේ. ඉඟුරු බොහෝ මිහිරි අතුරුපස වල භාවිතා වුවද, එය කැප්සිසින් හි relative ාතියෙකු වන ගින්යවෝල් ස්වරූපයෙන් පෙනී සිටියි. ඉඟුරු නිදන්ගත වේදනාව අඩු කළ හැකි අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ ගුණාංග පවා තිබිය හැකිය.
නිවිති
නිවිති විටමින් සී වලින් පොහොසත් නිසා පමණක් අපගේ ලැයිස්තුවට පිවිසියේය - එය බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරක හා බීටා-කැරොටින් යන අතර එමඟින් අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආසාදන සමඟ කටයුතු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කළ හැකිය. බ්රොකොලි මෙන්, නිවිති, එහි පෝෂ්ය පදාර්ථ සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා හැකි තරම් සුළු ප්රමාණයක් සකස් කළහොත් නිවිති වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පහසු ඉවුම් පිහුම් විටමින් A අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා පහසුකම් සපයන අතර ඔක්සලික් අම්ල, ප්රතිදේහරයෙන් වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නිකුත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
නිවිති විටමින් සී වලින් පිරී ඇත
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
යෝගට්
ග්රීක යෝගට් වැනි "සජීවී හා ක්රියාකාරී සංස්කෘතීන්" යන ලේබලය ලියා යෝගට්වරුන් සොයන්න. මෙම සංස්කෘතීන්ට ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කළ හැකි අතර රෝගාබාධ සඳහා උපකාරී වේ. සරල යෝගට් මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, කුළුබඩුවක් ඇති සහ සීනි අඩංගු ඒවා නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු සහිත සරල යෝගට් රස විඳින්න සහ මී පැණි සමඟ ඇඹරීමට හැකිය. යෝගට් විටමින් ඩී හි විශිෂ්ට ප්රභවයක් විය හැකිය, එබැවින් මෙම විටමින් සමඟ පොහොසත් වෙළඳ නාම තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විටමින් ඩී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය විශ්වාස කරන පරිදි, අපගේ ජීවියාගේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාව රෝගවලින් වැඩි කරයි.