මෙම අභ්යාස පොකුර තෙහෙට්ටුව දැනෙන අතර ඔබේ කකුල් වඩාත් හාඩි බවට පත් කිරීමෙන් ඔබට ඉතිරි වේ. සියලුම අභ්යාස සරල හා ඉහළ ශාරීරික පුහුණුව අවශ්ය නොවන බව වැදගත් ය. ඒවා 3-4 ප්රවේශයන් 3-4 ක් සිදු කරන්න, සතියකට පසු ඔබට ප්රති .ලය දැනෙනු ඇත.
කකුල් සඳහා දිගු කිරීම. බිම මුහුණ බිත්තියට දමන්න. ඔබේ කකුල් සහ පාදවල පියවර අදින්න. සැනසිල්ල සඳහා, කොට්ටයක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් උණුසුම් කර ඒ මත හිඳගන්න. උකුල් සහ කේවියර් හි දැඩි ආතතියක් දැනෙන තුරු හැකි වන තෙක් හැකි තරම් අඩු ඉදිරියට යන්න. අස්ථි කොටස් අදින්න, පළමුව චලනය ගසාගෙන යාම, පසුව තත්පර කිහිපයක් ඇලවීමේ ස්ථානයක ප්රමාද කරන්න.
ඔබේ පිටුපස දිගු වූ අත් වලින් වැතිර සිට කකුල් බීච් වී බිත්තර මත තබන්න. ක්රමයෙන් කකුල් පුළුල් ලෙස තල්ලු කරන්න. එය ඉදිමීමකින් ඉවත් කරනු ඇත.
අපි ඔබේ ඇඟිලි ආලේප කරමු. එක් පාදයකින් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. දෙවැන්න පසුපසින් පවතී. ඉදිරිපස කකුලේ ඇඟිලි නැමීම සහ ඒවා බිමට ඔබන්න. කලවා පාපැදියේ මාංශ පේශි කෙසේදැයි ඔබට හැඟිය යුතුය. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල ලිහිල් කරන්න. කකුල් දෙකේම විකල්ප ව්යායාම.
පුටුවේ වාඩි වන්න. වම් කකුල දකුණු දණහිස මත තබන්න. වම් කකුලේ ඇඟිලි හරහා දකුණු අතේ ඇඟිලි හැකිතාක් දුරට තල්ලු කිරීම. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ඔබේ ඇඟිලි මුදා හරින්න. කකුල් දෙකේම විකල්ප ව්යායාම.