තාරකා වල ඇමරිකානු පුහුණුකරු ට්රේසි anderson අභ්යාස සමූහයක් ඉදිරිපත් කරයි, එය ප්රායෝගිකව කාලය හා බලශක්ති පිරිවැය අවශ්ය නොවේ. සිහින් මිනිසුන් තුළ පවා දණහිස සහ කලවා මත ඊනියා "මේද උගුල්" ඉවත් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
ව්යායාම අංක 1
ඔබට සම්පූර්ණ වීමට අවශ්ය වන්නේ මිනිත්තු තුනක් පමණක් වන අතර, ඔබට එය ඇඳෙන් හෝ සවස් වරුවේ නින්දට පෙර හෝ සවස් වරුවේ එය කළ හැකිය. ඔබ උකුලේ, දණහිස සහ මුද්රණාලයේ ඉදිරිපස ශක්තිමත් කරයි.
පිටුපස වැතිරී, කකුල් සෘජු කෝණවල ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් කෙළින් කරන්න. ඔබේ දණහිස් එකට තබාගෙන කලවා ඉදිරිපසින් වික්රියා කිරීමට අමතක නොවන පරිදි කකුල් මුල් ස්ථානයට නැමෙන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් ව්යායාම කරන්න, ඔබට කකුල් වල අභ්යන්තර තාපය දැනිය යුතුය.
ඔබට මෙම අභ්යාස සෑම තැනකම කළ හැකිය.
pixbaay.com.
ව්යායාම අංක 2.
ඉණෙහි පිටුපස පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, කරදර, දණහිස සහ පුවත්පත් ශක්තිමත් කිරීම, පිටුපස වැතිරී මේස් හැකිතාක් දුරට අදින්න. ඔබේ දණහිස එකට තබා පාද ගසන්න. වැදගත්: මේස් "තමන් ගැන" යන තනතුරේ සෑම විටම විය යුතුය, අපි විලුඹට කුට්ටි කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරමු. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත කරන්න
වාසි ආරෝපණය - ඇඳ ඇතිරිලි
pixbaay.com.
.අංක 3 ව්යායාම කරන්න.
පිටුපස වැතිරී, කකුල් ඔසවා දණහිසට ටිකක් නැමෙන්න. කකුල් දෙකෙන්ම හුණු සාදන්න, ඇඳෙන් ඇති කුට්ටි ගලවා කකුල් මුදුන තදින් බැඳ තබන්න. බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පුනරාවර්තන 20 ක් අවශ්ය වන අතර, උකුලේ පිටුපස මාංශ පේශි ආතතිය පිළිබඳ හැඟීමක්, සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඔබට දැනිය යුතුය.
පිලිප් කිරෙකොරව් සහ ඔලෙග් ගාසාන්කොව් ඉරීනා වීනර් සමඟ
Instagram.com/fkirkorov.
අංක 4 ව්යායාම කරන්න.
ඔබ ඉණෙහි අභ්යන්තර කොටස ශක්තිමත් කරයි, කකුල්, කකුල්, මුද්රණාලයේ ඉහළ කොටස ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ කකුල් ඉහළට හා හරස් දුන්න ඔසවන්න. කකුල් දෙකම නොසන්සුන් වන අතර එකිනෙකා මත තබන්න. දණහිස අපගෙන් හරවන්න, ඉන්පසු එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ආතතිය මෙහි වැදගත් වේ. දස වතාවක් කරන්න, කකුල් වෙනස් කරන්න.
ඔල්ගා බෙසොවා
Instagram.com/buzova86.
අංක 5 ව්යායාම කරන්න.
එය කෙළීවේ, නමුත් effectively ලදායී ලෙස - පයින් යන්න! ඔබ වැඩි වැඩියෙන් යන්න, අඩු ඉදිමීම හා පාද රිදෙනවා. සතියකට 3-60 අතර කාලයක් ඇවිදින්න.
VInegin Thymbalyuk-Removskaya
facts.com/Vitalina.rmanovskaya.