දිවා කාලයේදී ශරීරය නිරන්තරයෙන් ජලය නිරන්තරයෙන් ජලය අහිමි කරයි, ප්රධාන වශයෙන් මුත්රා වලින් සහ පසුව, හුස්ම ගැනීම වැනි ශරීරයේ සුපුරුදු ලක්ෂණ නිසා හෝ විජලනය වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතුය. සෑම දිනකම ජලය කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ විවිධ මත තිබේ. සෞඛ්ය විශේෂ experts යින් සාමාන්යයෙන් මිලි ලීටර් 250 ක වීදුරු අටක් නිර්දේශ කරන අතර එය දිනකට ලීටර් 2 කට පමණ අනුරූප වේ.
කෙසේ වෙතත්, සමහර ප්රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබට බොන්න අකමැති වුවද, දවස පුරා නිතරම ජලය පානය කළ යුතු බවයි. ජල පරිභෝජනයේ සමහර අධ්යයනයන් ප්රබන්ධයෙන් කරුණු වෙන් කිරීම සඳහා ජල පරිභෝජනයේ සමහර අධ්යයනයන් පිළිබඳව සාකච්ඡා කරන අතර, ඔබේ පුද්ගලික අවශ්යතා අනුව ඉහළ මට්ටමේ සජසක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි.
ඔබට කොපමණ ජලය අවශ්යද?
එය බොහෝ දේ මත රඳා පවතින අතර පුද්ගලයාගෙන් මිනිසාට වෙනස් වේ. වැඩිහිටියන් සඳහා, ජාතික විද්යා ඇකඩමියේ, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ඉංජිනේරු සහ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පොදු නිර්දේශය: කාන්තාවන් සඳහා දිනකට කෝප්ප 11.5 ක්, කඩුල්ල 15.5), දිනකට දිනකට කණ්නාඩි 15.5 (ලීටර් 3.7). මෙයට ජල හා යුෂ වැනි පාන වර්ග, තේ සහ යුෂ වැනි පාන වර්ග මෙන්ම ආහාර ද මෙයට ඇතුළත් වේ. ආහාරයට ගන්නා නිෂ්පාදන වලින් සාමාන්යයෙන් ජලය සියයට 20 ක් ඔබට ලැබේ. සමහර විට ඔබට වෙනත් කෙනෙකුට වඩා වැඩි ජලය අවශ්ය වේ. ජල ප්රමාණය ද මෙම සාධක මත රඳා පවතී:
ඔබ ජීවත් වන්නේ කොහෙද. උණුසුම්, තෙත් හෝ වියලි ස්ථානවල ඔබට තවත් ජලය අවශ්ය වේ. ඔබ කඳුකරයේ හෝ ඉහළ උන්නතාංශයක ජීවත් වන්නේ නම් ඔබට තවත් වතුර අවශ්ය වේ.
ඔබේ ආහාර වේලක්. ඔබ කෝපි ගොඩක් බොන්නේ නම් සහ වෙනත් කෝපි බීම වර්ග, අමතර මුත්රා කිරීම හේතුවෙන් ඔබට වැඩි ජල ප්රමාණයක් අහිමි විය හැකිය. බොහෝ දුරට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලුණු සහිත, තියුණු හෝ මිහිරි ආහාර රාශියක් තිබේ නම්, බොහෝ විට, වැඩි ජලය පානය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. හෝ ඔබ වඩාත් සජේටි නිෂ්පාදන විශාල ජල අන්තර්ගතයක් සහිත නැවුම් හෝ පිසින ලද පලතුරු හා එළවළු වැනි විශාල ජල අන්තර්ගතයක් අනුභව නොකරන්නේ නම් වැඩි ජල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
ඔබ එළිමහනේ හිරු එළියේ, උණුසුම් කාලගුණය තුළ හෝ උණුසුම් කාලගුණයක හෝ උණුසුම් කාලගුණයක වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබට පිපාසය දැනිය හැකිය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
උෂ්ණත්වය හෝ සමය. උණුසුම්ම මාස වලදී දහඩිය දැමීම නිසා සිසරකයාට වඩා ජලය අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබේ පරිසරය. ඔබ වඩාත් එළිමහන් කාලය සූර්යයා තුළ, උණුසුම් කාලගුණය හෝ උණුසුම් කාලගුණයක හෝ උණුසුම් කාලගුණයක ගත කරන්නේ නම්, ඔබට පිපාසය දැනිය හැකිය.
ඔබ කෙතරම් ක්රියාශීලීද? ඔබ දිවා කාලයේ ක්රියාශීලී නම්, බොහෝ දේ හෝ නැගී සිටින්න, මේසයේ වාඩි වී සිටින කෙනෙකුට වඩා ජලය අවශ්ය වේ. ඔබ ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින්නේ නම් හෝ කිසියම් දැඩි ක්රියාකාරකමක් සිදු කරන්නේ නම්, ජලය නැතිවීම ආවරණය කිරීම සඳහා ඔබට තවත් පානය කළ යුතුය.
ඔබේ සෞඛ්යයට. ඔබට ආසාදනයක් හෝ තාපයක් තිබේ නම්, වමනය හෝ පාචනය නිසා ඔබට තරලය අහිමි වුවහොත්, ඔබට වැඩි ජලය පානය කළ යුතුය. දියවැඩියාව වැනි ඔබට එවැනි රෝගයක් තිබේ නම්, ඔබට තවත් ජලය ද අවශ්ය වේ. ඩයියුරිටික්ස් වැනි සමහර medicines ෂධවලට ජල හානිය ඇති කළ හැකිය.
ගර්භණී හෝ හෙද පියයුරු. ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ ළදරු පියයුරු පෝෂණය කරන්නේ නම්, විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට වැඩි ජල ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුය. අවසානයේදී, ඔබේ ශරීරය දෙකක් (හෝ ඊට වැඩි) සඳහා වැඩ කරයි.
ජල පරිභෝජනය බලශක්ති මට්ටමට හා මොළයට බලපාන්නේද?
බොහෝ අය කියා සිටින්නේ ඔබ දිවා කාලයේ පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ශක්ති මට්ටම සහ මොළයේ වැඩ පිරිහීමට පටන් ගන්නා බවයි. මෙයට සහය දැක්වීම සඳහා බොහෝ අධ්යයන තිබේ. කාන්තාවන් සම්බන්ධ එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ අභ්යාස කිරීමෙන් පසු සියයට 1.36 කින් දියර නැතිවීම මනෝභාවයකින් හා සාන්ද්රණය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර හිසරදයේ වාර ගණන වැඩි කරයි. විශ්ව විද්යාලයේ මිනිසුන් 12 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් චීනයේ තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය 36 ක් පානීය ජලය නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව, අවධානය සහ සාන්ද්රණය, ප්රතික්රියා අනුපාතය සහ කෙටිකාලීන මතකය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති බවයි.
සැහැල්ලු විජලනය පවා ශාරීරික කාර්ය සාධනය අඩු කළ හැකිය. වැඩිහිටි නිරෝගී මිනිසුන් පිළිබඳ සායනික අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ශරීරයේ ජලය අහිමිවීම 1% ක් පමණක් වන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිය, බලය සහ විඳදරාගැනීම අඩු කරයි. ශරීර බරෙන් 1% ක් අහිමි වීම එතරම් විශාල නොවන බවක් පෙනෙන්නට නැත, නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට සැලකිය යුතු ජල ප්රමාණයක් අහිමි විය යුතු බවයි. සාමාන්යයෙන් එය සිදුවන්නේ ඔබ දහඩිය දැමූ විට හෝ ඉතා උණුසුම් කාමරයක සිටින විට, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්න.
ජලය විශාල ප්රමාණයක් භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගන්නවාද?
වැඩි ජල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම පරිවෘත්තීය වැඩිවීමක් සහ ආහාර රුචිය අඩුවීම හේතුවෙන් ශරීර බර අඩු කර ගත හැකි ප්රකාශ රාශියක් තිබේ. අධ්යයනයට අනුව, වෙනදාට වඩා ජලය භාවිතා කිරීම, ශරීර බර හා ශරීර සංයුතියේ දර්ශකවල අඩුවීමක් සහිතව සාරවත් කරයි. තවත් පර්යේෂණ සමාලෝචනයක් පෙන්නුම් කළේ නිදන්ගත විජලනය තරබාරුකම, දියවැඩියාව, පිළිකා සහ හෘද රෝග හා හෘද රෝග හා සම්බන්ධ බවයි. තවත් පෙර පෙර අධ්යයනයක පර්යේෂකයන් විසින් දිනකට ලීටර් 2 ක් භාවිතා කිරීම තාපගත ප්රතික්රියාවක් හෝ වේගවත් පරිවෘත්තියක් හේතුවෙන් දිනකට කැලලි 23 ක් පමණ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරන බව ගණනය කරන ලදී. පානීය ජලය ආහාර වේලට පෙර පැය භාගයක් පමණ වන අතර ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන ද අඩු කළ හැකිය. මෙය සිදුවිය හැක්කේ ශරීරය කුසගින්න සඳහා පිපාසය ඇති කිරීම පහසු වීමයි. එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සෑම ආහාර ප්රමාණයකටම පෙර මිලි ලීටර් 500 ක් පානය කරන පුද්ගලයින් සති 12 ක් තුළ වැඩි බරක් අහිමි වූ බවයි. පොදුවේ ගත් කල, විශේෂයෙන් ආහාර වේලාවට පෙර ප්රමාණවත් තරම් ජලය භාවිතා කිරීම, ආහාර රුචිය කළමනාකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පෙනේ, විශේෂයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව. එපමණක් නොව, ජලය විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගණනාවක් ඇත.
සැහැල්ලු විජලනය පවා ශාරීරික කාර්ය සාධනය අඩු කළ හැකිය.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට තවත් ජල ආධාර තිබේද?
ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර සෞඛ්ය ගැටලු ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ:
මලබද්ධය. ජල පරිභෝජනයේ වැඩිවීමක් මල බද්ධය සඳහා වන අතර එය ඉතා පොදු ගැටළුවක්.
නාගරික නාලිකා ආසාදනය. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ජල පරිභෝජනයේ වැඩිවීමක් මුත්රාශය හා මුත්රාශයේ ආසාදන නැවත භාවිතා කිරීම වැළැක්විය හැකි බවයි.
වකුගඩු වල ගල්. මීට පෙර අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ විශාල තරල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අතිරේක පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද වකුගඩු වල ගල්වල අවදානම අවදානමට ලක්වන බවයි.
සම මොයිස්චරයිසින් කිරීම. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ වැඩි ජල මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා වැඩි ජල මොයිස්චරයිසින් කිරීම, විනිවිදභාවය සහ බලපෑම් කුරුලෑ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිරේක පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද.
ඔබගේ මුළු සංඛ්යාවේ වෙනත් ද්රව ගිණුම්ගත කර තිබේද?
සාමාන්ය ජලය යනු තරලයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන එකම පානය නොවේ. වෙනත් බීම සහ නිෂ්පාදන සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මිථ්යාවන්ගෙන් එකක් නම්, කෝපි හෝ තේ වැනි කැෆේන් සමඟ බීම සජලීකරණයට උදව් නොකරන අතර, මන්ද කැෆේන් ඩයියුරිටික් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම බීම වල ඩයුටික් බලපෑම දුර්වල බව, නමුත් සමහර පුද්ගලයින්ට අමතර මුත්රා කිරීමට හේතු විය හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, කෝපි බීම පවා සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ජලයෙන් පුරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ නිෂ්පාදනවල විවිධ ප්රමාණයේ ජලය අඩංගු වේ. මස්, මාළු, බිත්තර සහ විශේෂයෙන් පලතුරු සහ එළවළු වල ජලය අඩංගු වේ. එකට, කෝපි හෝ තේ හා ජලය බහුලව ජලය සමතුලිතයට සහාය විය හැකිය.
ඔබේ පැවැත්ම සඳහා ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. මේ හේතුව නිසා, ඔබේ ශරීරයේ සංකීර්ණ පද්ධතියක් ඇති අතර එමඟින් ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කිරීමට ඉඩ සලසන සංකීර්ණ පද්ධතියක් ඇත. මුළු ජල අන්තර්ගතය යම් මට්ටමකට වඩා අඩු වූ විට පිපාසය ඇති වේ. එය හුස්ම ගැනීම වැනි යාන්ත්රණයන් විසින් පරෙස්සමින් සමතුලිත වේ - ඔබට ඒ ගැන සවි .ානිකව සිතීමට අවශ්ය නැත.
ඔබේ ශරීරය ජල මට්ටම සමතුලිත කරන්නේ කෙසේද සහ තවත් බොන්න සං signal ාවක් ගොනු කරන්නේ කවදාද යන්න ඔබේ ශරීරය දනී. පිපාසය විජලනය පිළිබඳ විශ්වාසදායක දර්ශකයක් විය හැකි වුවද, පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම මත රඳා සිටීම ප්රශස්ත සෞඛ්ය හෝ ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. පිපාසය පෙනීම වන විට, තෙහෙට්ටුව හෝ හිසරදය වැනි ප්රමාණවත් සජසක් හෝ ප්රමාණවත් නොවන ප්රතිවිපාක ඔබට දැනටමත් දැනෙන්නට පුළුවන. සිරේන් වර්ණය භාවිතා කිරීම සලකුණක් ලෙස ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස පානය කරන්නේ දැයි සොයා ගැනීමට වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
සුදුමැලි විනිවිද පෙනෙන මුත්රා ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, 8 × 8 පාලනය සඳහා විද්යාවක් නොමැත. කෙසේවෙතත්, යම් යම් තත්වයන් නිසා ජල පරිභෝජනය වැඩිවීමක් අවශ්ය විය හැකිය. ඔවුන්ගෙන් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ දහඩිය දැමීමේදී ය. විශේෂයෙන් ශුෂ්ක දේශගුණයක් තුළ අභ්යාස සහ උණුසුම් කාලගුණය මෙයට ඇතුළත් වේ. ඔබ බොහෝ දේ දහඩිය දැමුවහොත්, ජලය සමග දියර නැතිවීම නැවත පණ ගැන්වීමට වග බලා ගන්න. ඇට්රොලිස් දිගු හා දැඩි අභ්යාස සඳහා ජලය හා අනෙකුත් ඛනිජ වැනි විද්යුත් විච්ඡේදක නැවත පිරවීම ද අවශ්ය වේ.
ගර්භණී සමයේදී ජලය අවශ්යතාවය සහ මව්කිරි දීම සමනය වේ. ඔබට තාපය, වමනය හෝ පාචනය ඇති විට වැඩි ජලයද අවශ්ය වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ගැන සිතන්න. ඊට අමතරව, වැඩිහිටි ජනතාව ජල පරිභෝජනයෙන් පසුව අඛණ්ඩව අනුගමනය කළ හැකිය, මන්ද වයස් යාන්ත්රණ ඇති විට පිපාසය අසාර්ථක වීමට පටන් ගත හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ අවුරුදු 65 ට වඩා පැරණි වැඩිහිටියන්ට විජලනය වීමේ අවදානමක නිරාවරණය වන බවයි.