එබැවින්, දෙවන මාසය සහ මෙම කාල සීමාව තුළ පැන නගින ප්රධාන ප්රශ්න. බල පද්ධතිය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද, කලබල විය යුතුද, ඔබ අමතර කිලෝග්රෑම් වලින් පිටවීම නැවැත්වූයේ නම්, ඔබ අදින ද්රව්යයේ ආලේපන විද්යා ologist යා සම්බන්ධ කර ගත යුත්තේ ඇයි - අද ද්රව්යවල.
ඔබ දන්නා පරිදි, ප්රාතිහාර්ය සිදු නොවේ. මැජික් පොල්ලක ස්වරූපයෙන් පෝරමයට එන්න - කාර්යය යථාර්ථවාදී නොවේ.
අමතර කිලෝග්රෑම් වලින් මිදීම සඳහා, නමුත් සමේ ස්වරය නැති නොවීම සඳහා කොන්දේසි තුනක් අවශ්ය වේ:
• නිසි පෝෂණය;
• භෞතික ක්රියාකාරකම්;
• දෘඩාංග රූපලාවණ්ය විද්යාව.
අපි මේ සෑම අයිතමයක්ම වාසය කරමු. ඒ සෑම එකක් සඳහාම, රූපලාවණ්ය මණ්ඩලයේ බෙලි ආකර්ෂණය පිළිබඳ විශේෂ ists යින් ඔවුන්ගේ අදහස් ලබා දෙන අතර මොස්කව්හි දෘඩාංග රූපලාවණ්ය විද්යා හා සෞන්දර්යය වන හොඳම මධ්යස්ථාන වලින් එකක්.
ආහාර
ඉතින්, අපගේ බර අඩු කර ඇති පළමු සති හතර තුළ, අපි අපගේ දෛනික ආහාර වේල සංශෝධනය කළෙමු, හානිකර කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කර ප්රෝටීන සහ තන්තු එකතු කරමු. ඔබ පෝෂණවාදයේ සියලු නිර්දේශ නිවැරදිව අනුගමනය කර ඇත්නම්, ඔබ දැනටමත් පළමු කිලෝග්රෑම් වල නැතිවීම සමරති. ඒ අතරම, ඔවුන්ට සතුටක් ලැබීමට පටන් ගත් අතර රස පුරුදු පවා තරමක් වෙනස් වී ඇත. දැන් නුදුරු අනාගතයේ සැලැස්ම සඳහා සැලැස්ම. පස්වන සතියේ සිට අප්රේල් මාසයේ දී එය නැවුම් යුෂ සඳහා අවධාරණයකි. "එකම තත්වය - ඒවා හිස් බඩක් මත බීමත්ව සිටිය නොහැක" යනුවෙන් බෙලි ඕල්ලානා බොරෝඩින්ගේ අලංකාරයේ පෝෂණවේදියෙකි. - ඊට අමතරව, අප්රේල් මාසයේදී, අපි සලාද, අරුගුල, parsley විශාල සංඛ්යාවක් තුළ අපගේ ආහාර වේලකට එකතු කරන්නෙමු. අපි වාසිදායක කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන - පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ ආහාර වේලෙහි උපරිම සමතුලිත විය යුතුය, ඔබ යම් දෙයක් ගැන නැඹුරු නොවිය යුතුය. නමුත් රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. අප්රේල් මාසයේ දී, නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් චොකලට් නිෂ්පාදන තරණය කරන්න (පේස්ට්රි අනුගමනය කරමින්, එය මාර්තු මාසයේදී අප "ආයුබෝවන්" යැයි කීවේය). ඇත්ත, මම කවදාවත් මගේ රෝගීන්ට කියන්නේ නැහැ "ඔබට බැහැ": ඔබට ඇත්තටම කැන්ඩි කන්න අවශ්ය නම් එය අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් රාත්රිය සඳහා නොව එකක් හෝ දෙකක් පමණි.
මතක තබා ගැනීම වැදගත්
එළවළු සලාද සහ පලතුරු මත තැබීම, කොටස්වල ප්රමාණය ගැන අමතක නොකරන්න. යොමු ලක්ෂ්යයක්: ආහාර ඔබේ අත්ලයට ගැලපෙන පරිදි, වැඩි වැඩියෙන් අනවශ්ය සියල්ල අනවශ්යය. අප කතා කරන්නේ සුප් සහ යුෂ ගැන නම්, එක් කොටසක ප්රමාණය මිලි ලීටර් 250-300 විය යුතුය.
දිගටම පානීය මාදිලිය දිගටම තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඊට අමතරව, උණුසුම් දින පැමිණේ, එබැවින් ඔබ බොහෝ සහ බොහෝ විට පානය කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක්වත්. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ රෝගීන්, ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමේ අවශ්යතාවය සහ කෝපි, තේ සහ කාබනීකෘත බීම සලකා බැලීමට පටන් ගෙන තිබේ. එය නිවැරදි නොවේ. ඔබ පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුයි. එවිට ශරීරය වේගයෙන් වැඩ කිරීමට, ආහාර ක්රියාවට නැංවීමට සහ අපට අවශ්ය නොවන සියල්ල ප්රතිදානය කිරීමට පටන් ගනී. පැය භාගයක් පානය කිරීමට අවශ්යයි
කෑම වේලකට පෙර සහ පැය භාගයකට පසුව. "
සමහර විට පුද්ගලයෙකු පෝෂණවේදී සියලු නිර්දේශයන්ට අනුකූල වන නමුත් පළමු දිනවල පහත වැටීමට පටන් ගත් බර නිසා හදිසියේම "නැගිට්ටා"
"මෙය සිදුවුවහොත්, අන්තරාසර්ග විද්යා ologist යෙකු සමඟ නැවත සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වනු ඇත," රූපලාවණ්ය ශිල්පී අපේක්ෂක, බෙල් ඕවර් ස්වෙට්ලා කුඩිකොව්ගේ අන්තරාසර්ග විද්යා ologist වෛද්යවරයා පැහැදිලි කරයි. - කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට අප බොහෝ විට ගනුදෙනු කරන්නේ ඊනියා ගාස්තුව සමඟ ය - බර යළි පිහිටුවීම සහ එකම සලකුණක් මත කැටි නොවන විට. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ඔබට කලබල වීමට අවශ්ය නැත, එය ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක ප්රතිචාරයක් පමණි. නව කොන්දේසි සඳහා ඔහු අනුවර්තනය කළ යුතුය. අපි යම් බරකට පුරුදු වී සිටින අතර, අප බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් විට, ශරීරයට ප්රතිව්යුහගත කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබේ බර සති තුනක් හෝ හතරක් නිවැරදි ජීවන රටාවට මාරුවීම හෝ හදිසියේ මැනීම, එවිට ඔබට යම් කාලයක් බලා සිටිය යුතුය. වැඩි කල් නොගොස් බර වල ඊතලය නැවත පහත වැටෙනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් පෝෂණ නිර්දේශයන්ට අනුකූල වන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු නොකිරීම අමතක කිරීම අමතක කිරීම නොවේ. "
භෞතික ක්රියාකාරකම්
පළමු සති හතර තුළ, අපි වැඩිපුර පයින් ගමන් කිරීමට පටන් ගත් අතර වරින් වර ඔහුගේ හෘද රෝගය නැරඹීමට යෝග්යතාවය. අප්රේල් මාසයේ දී, අපි බොහෝ දේ දිගටම කරගෙන යනු ඇත. "ඔබ තෙවන හා ඉහළින් තට්ටුවල ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබට පඩි පෙළ දිගේ පයින් ගමන් කළ හැකිය, හැකි නම්, එසේ නම්, විශාල බර බෑග් කිසිවක් නැත" යනුවෙන් ස්වෙට්ලානා බොරෝඩින් පවසයි.
අප්රේල් මාසයේ දී, අපි හෘද රෝගයට ව්යායාම ශාලාවක් එක් කරමු - ඔබට දැනටමත් සෙමෙන් බරක් ලබා දිය හැකිය.
සහ තටාකය නැරඹීමට ද පටන් ගන්න. "මෙය ව්යායාම වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, ස්වරයේ සමට ද සහාය වනු ඇත. සෙවට්ලානා බොරෝඩින් මෙසේ පැහැදිලි කරයි.
දෘඩාංග රූපලාවණ්ය විද්යාව
බර අඩු කර ගැනීමේ දෙවන අදියරේදී, නිරන්තරයෙන් රූපලාවණ්ය ශිල්පිනිය නැරඹීම ඉතා වැදගත් වේ. දුර්වලතාවය නිසා සමේ ඔහුගේ ස්වරය නැති වී ඇති අතර දෘඩාංග රූපලාවණ්ය විද්යාව පමණක් එයට සහාය විය හැකිය. මෙම අරමුණු සඳහා, ඔතා පරිපූර්ණ වේ - එවැනි ක්රියා පටිපාටි සමේ සම ගැන ඒකාකාරව රැකබලා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ප්රයෝජනවත් අමුද්රව්ය ලබා ගැනීම, රූපය සකස් කරන්න.
ඊට අමතරව, දෘඩාංග රූපලාවන්ය විද්යාවේ ආධාරයෙන්, දේශීය මේද නිධි වල ගැටලු විසඳීමට හැකි වන්නේ ව්යායාම් ශාලාවේ ස්ථිර පුහුණුව සමඟ පවා කටයුතු කළ නොහැකි දේ ය.
"අපගේ සායනයේදී, අපි ජනයාහි සබඳතා ආලේපන මාර්ගයේ කොස්මෙට් රේඛාවේ ඔතා භාවිතා කරමු - - රූපලාවණ්ය ආයතනයේ ප්රධාන වෛද්යවරයා බෙල් ඕවර් එලේනා රේඩියන් - ඔතාට මුහුදු ලුණු ඇතුළත් වේ (එය ජලාපවහනය ශක්තිමත් කර, ලැක්ටික් අම්ලය ශක්තිමත් කිරීමට (සම මෘදු හා සිනිඳු), ෙයොෆ්ලාවොනෝපොඩ්ස් (ලබා දෙන සංරචකය (සංරචක (සංරචක) ද ඇත පහසු උනුසුම් බලපෑමක්).
මෙය ද්විත්ව ක්රියාවකි. ඒ සමඟම, පීල් කිරීම සහ වෙස් මුහුණ. මුලදී, මුළු ශරීරයේම සීරීම සිදු කරනු ලැබේ, මිනිත්තු 30 ක් සඳහා රෝගියා තාප ආකාරයකින් සමඟ වසා ඇත. සෞන්දර්යාත්මක බලපෑමට අමතරව, අපට හොඳ විවේකී බලපෑමක් ඇති වේ. ඊට පසු, සෙරුමය ශරීරයට යොදනු ලැබේ -
ආසියානු, තන්තුමය සෙලූලයිට් - හෝ එසවීම සඳහා (අප තීරණය කළ යුතු කාර්යය අනුව). අවසාන රෝගියාගේ මුළු ශරීරයටම ලිපිකි තරලයක් යෙදීම සහ කෙටි විවේකීව සම්බාහනය කරන ලදී.
රූපය නිවැරදි කිරීමේ සියලු ක්රියා පටිපාටි මෙන් ශරීර ඔතා ගැනීම, හුවමාරු වේ. පා course මාලාව ක්රියාකරුගේ තනි ගැටලු මත රඳා පවතී, අවම වශයෙන් 8-10 ක ක්රියාපිචීන් සතියකට 2-3 වතාවක් සෑදිය යුතුය. "
සිරුරේ බර අලාභයේ පළමු මාසයේ අප උපදෙස් දුන් එම ක්රියා පටිපාටිවලට ඔතා ඉතා හොඳින් සංයුක්ත වේ - නිදසුනක් වශයෙන්, සෙල්සු එම් 6 හි අනුමාශූරය 7 වන ජනගහනයේ (අපේ ක්රියා පටිපාටිය බොහෝ විට LPG ලෙස හැඳින්වේ).