ដូច្នេះខែទីពីរនិងសំណួរសំខាន់ដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វិធីផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធថាមពលមិនថាភ័យស្លន់ស្លោទេប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើឱ្យមានទំហំតូចហើយហេតុអ្វីអ្នកគួរទាក់ទងអ្នកឯកទេសខាងគ្រឿងអលង្ការ - ក្នុងឯកសារសព្វថ្ងៃ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអព្ភូតហេតុមិនកើតឡើងទេ។ ហើយចូលមកក្នុងទម្រង់ជាទម្រង់វេទមន្ត - ភារកិច្ចគឺមិនពិតទេ។
ដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមប៉ុន្តែមិនឱ្យបាត់បង់សំលេងស្បែកទេលក្ខខណ្ឌចំនួន 3 ត្រូវការជាចាំបាច់:
អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
សកម្មភាពរាងកាយ;
•គ្រឿងសំអាងផ្នែករឹង។
ចូរយើងរស់នៅលើរបស់នីមួយៗ។ សម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗអ្នកឯកទេសនៃវិទ្យាស្ថានសម្រស់របស់វិទ្យាស្ថានសម្រស់ប៊ែលបានផ្តល់នូវការអត្ថាធិប្បាយរបស់ពួកគេដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលមួយដែលល្អបំផុតនៃគ្រឿងសំអាងគ្រឿងសំអាងផ្នែករឹងនិងសោភ័ណភាពនៅទីក្រុងមូស្គូ។
ចមនីអាហារ
ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់របស់យើងយើងបានកែសំរួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានតាមដានយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវអនុសាសន៍ទាំងអស់នៃអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននោះអ្នកប្រហែលជាអបអរការបាត់បង់គីឡូក្រាមដំបូងគេរួចទៅហើយ។ ហើយនៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសូម្បីតែទម្លាប់រសជាតិបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។ ឥឡូវនេះផែនការសម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។ ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទីប្រាំក្នុងខែមេសាវាគឺជាការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើទឹកផ្លែឈើស្រស់។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននៃសម្រស់របស់ប៊ែលលីនឡីណាបានពន្យល់ថា "មានស្ថានភាពតែមួយគត់ដែលពួកគេមិនអាចស្រវឹងបានទេ" ។ - លើសពីនេះទៀតក្នុងខែមេសាយើងបន្ថែមរបបអាហាររបស់យើងក្នុងចំនួនសាឡាត់មួយចំនួនធំ arugula, parsley - ល្អនៅពាក់កណ្តាលរដូវក្តៅគឺអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើន។ យើងទុកឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ - ជាទូទៅរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានតុល្យភាពអតិបរមាអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើអ្វីមួយទេ។ ប៉ុន្តែបង្អែមគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធ។ នៅខែមេសាឆ្លងផលិតផលសូកូឡាពីបញ្ជីផលិតផល (ធ្វើតាមនំខេកដែលយើងបាននិយាយទៅ "លាហើយ" នៅខែមីនា) ។ ពិតខ្ញុំមិនដែលប្រាប់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំថាអ្នកមិនអាច ": ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំស្ករគ្រាប់វាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំវា។ ប៉ុន្តែមានតែមួយឬពីរហើយមិនមែនសម្រាប់ពេលយប់ទេ។
សំខាន់ក្នុងការចងចាំ
ដាក់នៅលើសាឡាត់និងផ្លែឈើបន្លែកុំភ្លេចអំពីទំហំនៃផ្នែក។ នេះគឺជាចំណុចយោង: អាហារត្រូវតែសមនៅក្នុងដូងរបស់អ្នកអ្វីៗដែលកាន់តែច្រើនគឺមិនចាំបាច់ផងដែរ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីស៊ុបនិងទឹកផ្លែឈើទំហំនៃចំណែកមួយគួរតែមាន 250-300 ម។ ល។
កុំភ្លេចបន្តរក្សារបៀបផឹកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតថ្ងៃក្តៅកំពុងមកដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកច្រើនហើយជារឿយៗ។ ជាមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាអកុសលអ្នកជំងឺជាច្រើននៅពេលពួកគេប្រាប់ពួកគេអំពីតម្រូវការផឹកទឹកតែកាហ្វេតែកាហ្វេតែនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនកំពុងចាប់ផ្តើមពិចារណា។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ អ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាត។ បន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការលឿនដំណើរការអាហារនិងផ្តល់លទ្ធផលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងមិនត្រូវការ។ ត្រូវការផឹកកន្លះម៉ោង
មុនពេលអាហារកន្លះម៉ោងនិងម៉ោងបន្ទាប់ពីនោះ "។
ពេលខ្លះវាកើតឡើងថាមនុស្សម្នាក់គោរពតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់នៃអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នប៉ុន្តែទំងន់ដែលបានចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃដំបូងស្រាប់តែ "ក្រោកឡើង" ។
"ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង, បន្ទាប់មកអ្នកអាចត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ជាថ្មីជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យ," ពន្យល់បេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ, សិក្សាអំពីអ័រម៉ូននៃវិទ្យាស្ថានសម្ផស្ស Belle Svetlana Kudryakov នេះ Allure ។ - ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើនយើងកំពុងទាក់ទងនឹងថ្លៃឈ្នួលដែលគេហៅថានៅពេលដែលទំងន់មិនកំណត់ហើយបង្កកនៅលើសញ្ញាដដែល។ អ្នកមិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោក្នុងករណីបែបនេះទេវាគ្រាន់តែជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ គាត់ត្រូវការឱ្យសមស្របសម្រាប់លក្ខខណ្ឌថ្មី។ យើងបានប្រើទម្ងន់ជាក់លាក់មួយហើយនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។ ដូច្នេះប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកនៅកន្លែងណាមួយឆ្លងកាត់រយៈពេលបីឬបួនសប្តាហ៍នៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវនោះការវាស់ស្ទង់ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរង់ចាំមួយរយៈ។ ហើយមិនយូរប៉ុន្មានព្រួញនៃទំងន់នឹងធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវភ្លេចបន្តអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នៃអាហារូបត្ថម្ភហើយមិនកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយទេ។
សកម្មភាពរាងកាយ
ក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍ដំបូងយើងចាប់ផ្តើមដើរថែមទៀតនៅលើជើងហើយពីមួយពេលទៅមួយពេលទៅទស្សនាក្លឹបហាត់ប្រាណជំងឺបេះដូងរបស់គាត់។ នៅខែមេសាយើងបន្តច្រើនហើយដើរជាញឹកញាប់ (ហើយអាកាសធាតុអនុញ្ញាតរួចហើយ) ហើយក៏បដិសេធជណ្តើរយន្តផងដែរ។ លោក Svetlana Borodin បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នករស់នៅលើជាន់ទីបីនិងខ្ពស់ជាងនេះអ្នកអាចដើរលើជណ្តើរបានទេប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាននិងចុះមកផងដែរ - ប្រសិនបើពិតណាស់មិនមានកាបូបធ្ងន់ ៗ ធំ ៗ ទេ" ។
នៅខែមេសាយើងបន្ថែមកន្លែងហាត់ប្រាណមួយទៅនឹងជំងឺបេះដូង - អ្នកអាចផ្តល់បន្ទុកដល់ខ្លួនអ្នកយឺត ៗ រួចហើយ។
ហើយចាប់ផ្តើមទស្សនាអាងទឹកផងដែរ។ "នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគាំទ្រដល់ស្បែកនៅក្នុងសម្លេងផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតហែលទឹកមានការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រ "។
គ្រឿងសំអាងផ្នែករឹង
នៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមកទស្សនាការថែរក្សាសម្អាតជានិច្ច។ ដោយសារតែនៅពេលខ្សោយស្បែកបាត់បង់សម្លេងរបស់គាត់ហើយមានតែគ្រឿងសំអាងផ្នែករឹងប៉ុណ្ណោះដែលអាចទ្រទ្រង់វាបាន។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះរុំគឺល្អឥតខ្ចោះ - នីតិវិធីបែបនេះជួយថែទាំស្បែកស្បែកឱ្យមានវាមានគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍លៃតម្រូវតួលេខ។
លើសពីនេះទៀតដោយមានជំនួយពីគ្រឿងសំអាងគ្រឿងសំអាងផ្នែករឹងវាអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់បានអ្វីដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានសូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលអចិន្រ្តៃយ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
"នៅក្នុងគ្លីនិករបស់យើងយើងប្រើរុំនៃខ្សែគ្រឿងសំអាងសូថាសបារាំង - អ្នកជំនាញផ្នែកក្បាលនៃវិទ្យាស្ថានថែរក្សាសម្ផស្សប៊ែលលីនណារ៉ាណារ៉ា។ - ការរុំរួមមានអំបិលសមុទ្រ (វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងគុណភាពបង្ហូរទឹកនិងទទួលបានជាតិពុលទឹកអាស៊ីត lactic (ធ្វើឱ្យស្បែកទន់) ការដកស្រង់ពណ៌ទឹកក្រូចនិងមានលក្ខណៈសម្បត្តិ lioLytic និង vetonic), Zeolite (សមាសធាតុដែលផ្តល់ឱ្យ ប្រសិទ្ធិភាពក្តៅនៃការកក់ក្តៅ) ។
នេះគឺជាការរុំសកម្មភាពទ្វេដង។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា, របកនិងរបាំង។ ដំបូងការកោសរបស់រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានអនុវត្តហើយបន្ទាប់មករយៈពេល 30 នាទីអ្នកជំងឺត្រូវបានបិទជាមួយនឹងម៉ូដកម្ដៅ។ បន្ថែមលើឥទ្ធិពលសោភ័ណភាពយើងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ល្អ។ បន្ទាប់ពីនោះសេរ៉ូមត្រូវបានអនុវត្តចំពោះរាងកាយ -
សម្រាប់ adipictic, cellulite សរសៃ - ឬលើក (អាស្រ័យលើភារកិច្ចមួយដែលយើងសម្រេចចិត្ត) ។ វត្ថុរាវ Lipolytic ត្រូវបានអនុវត្តនៅវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកជំងឺនិងម៉ាស្សាដែលមានភាពរីករាយខ្លីត្រូវបានអនុវត្ត។
ការរុំរាងកាយដូចជានីតិវិធីទាំងអស់សម្រាប់ការកែតួលេខត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ វគ្គសិក្សាអាស្រ័យលើបញ្ហាបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺដែលតម្រូវការអប្បបរមាក្នុងការធ្វើនីតិវិធី 8-10 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
រុំត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងនីតិវិធីទាំងនោះដែលយើងបានណែនាំក្នុងខែដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ - ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ LPOMS ជំនាន់ថ្មីនៃប្រព័ន្ធ LPG (នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងនីតិវិធីនេះត្រូវបានគេហៅថា LPG) ។