ඔබව සුපුරුදු ගරොහිරිදම්වලට නැවත ලබා දීම සමඟ! නිවාඩු දින අවසන් වී ඇති අතර, සමලිංගිකය, එය වැඩ කිරීමට කාලයයි. නැත, කාර්යාලවල පමණක් නොව, ඔබ ගැනම වැඩ කිරීම සඳහා ද නැත. මේ කාලය පුරාම පාලන තන්ත්රය අනුගමනය කළ අය සඳහා, සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැති අතර, සැබෑ අලුත් අවුරුදු රැස්වීම්වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා, ඊට වඩා කාලය පැමිණේ. ශරීරයට බෑම අවශ්ය බව ඔබට හැඟෙන අතර, මට පැහැදිලි උපදෙස් ලබා දිය යුතු අතර, මට පැහැදිලි උපදෙස් ලබා දිය හැකිය, පෝරමයට නැවත පැමිණෙන්නේ කෙසේද - සහ ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොකර.
මවගේ "කොරෝනා පිඟන්" සහ සාම්ප්රදායික මංගල්යයන් ඉදිරියෙන් තබා ගැනීමට ඔබ අපොහොසත් වුවහොත්, ඔබ බර ළඟට එන විට, ඔබ විශාල පුදුමයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිනු ඇත. කලබල වීමට හෝ වඩාත් නරක අතට හැරීමට ඔබ පමණක් නොපැමිණේ - කුසගින්නෙන් පෙළෙන වැඩ වර්ජනයක යෙදීම. ඔබ නරක අතට හැරෙන අතර, කිලෝග්රෑම් කිලෝග්රෑම් දෙගුණයක් වනු ඇත. ඊට අමතරව, මෙය ඔබේ ශරීරයට ආතතියකි. මෙය ඔවුන් වෙත ළඟා වී අවධානය යොමු කිරීම නවතා දැමීම නවත්වන කුඩා දරුවෙකු යැයි සිතන්න. ටික වේලාවකට පසු, ඔහු සෑම දෙයක්ම විකෘති කිරීමට පටන් ගනී, තමා ගැනම අවධානය යොමු කිරීමට පමණි. ශරීරය නිසැකවම එය හැකි තරම් ප්රමාණයක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත.
පළමුවෙන්ම, ඔබ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. හයිඩ්රජන් ජලය පානය කිරීම ආරම්භ කරන්න, එය SLAGS ගෙනෙන අතර සාමාන්ය ජලයට වඩා වේගයෙන් ඔබ වඩා හොඳින් තරයේ පිරිසිදු කරනු ඇත. ඊට අමතරව, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මාර්ගය වන විට, ඔබ මත්පැන් සමඟ මඳක් ගමන් කළහොත් හැන්ගෝවර් වලින් මිදීමට හොඳම ක්රමය මෙයයි. වැඩිම දෙය නම්, මෙය ජපාන අධිරාජ්ය පවුලේ රහස වන යෞවන්ගේ සැබෑ ප්රභවයකි. සතියකට ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක් වත්. සෑම ආහාර වේලක් ඉදිරිපිට, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, එවිට ඔබ ශරීරය පිරිසිදු කර මේසයේ කුඩා සිනහවක් අනුභව කරන්න. ආමාශය රවටා ගැනීම සඳහා කුඩා උපක්රම.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු එකතු කිරීමට කාලයයි
හයිඩ්රජන් ජලයේ බලපෑම ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්යද? ජපන් කොලජන් එක් කරන්න. වඩාත් ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් ඔබට දැන් හානියක් නොවන බව පිළිබඳ මූලද්රව්ය.
දෙවන අදියර යනු ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් සඳහා මුදල් ආපසු දීමකි. රසවත් ඔලිවියර් කුමක් වුවත්, නමුත් ඔබ එය පහසු දෙයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. බලය නිතිපතා විය යුතුය, නමුත් භාගිකය. සෑම පැය දෙක තුනකට හෝ තුනකට වරක් කුඩා කොටස්. මෙයොනීස් සමඟ සලාද - රැඳී සිටින්න. කැලරි නැවත පිරවීමකින් තොරව එළවළු පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් එළවළු වලට කැමති වන්න. ඔබට කෑමට අවශ්ය නම් - හරිතයන් අනුභව කරන්න. එය ප්රයෝජනවත් වන අතර කුසගින්නෙන් කිවහොත්. බෙරි කැන්ඩි හා කේක් වලට වඩා හොඳ බව අමතක නොකරන්න. විශ්වාස කිරීමට අපහසු ද? බෙරි සමඟ රුචිය කප් කේක් අලංකාර කිරීමට අවශ්යද? කොරපොතු සඳහා නැවත එකට එකතු වන්න.
ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු ස්වරූපයට ආපසු යාමට, විශේෂයෙන් ඔබට දින කිහිපයක් සැබෑ මාංශ පේශි එකතැන පල්වීමක් තිබේ නම්. රිද්මයට ඇතුළු වීමට සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කරන්න. පයින් පැටවෙන්නේ, කිලෝමීටර කිහිපයක් ඇවිදීම සඳහා වැඩ කිරීමට වැඩ කිරීම සඳහා වේලාසනින් පිටතට යාම, නැවුම් වාතය ඔබටත් හානියක් නොවන බව. දැන් ඔබට පෙනෙනු ඇත, බලවේග ක්රමයෙන් නැවත පැමිණෙනු ඇත. උදේ සහ සවස තීරුවේ සිටගෙන තත්පර 30 සිට ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ක්රමයෙන් තත්පර 10 ක් එක් කරන්න. ප්රධාන දෙය, මෙම අභ්යාසය 7 වන දින උපරිම වශයෙන් දින 6 ක්, විවේක ගන්න. දැන් එඩිතර වෙනවාද? දිගු කිරීම සහ යෝගා මාංශ පේශි ස්වරයට ගෙන එනු ඇත. සුපුරුදු පුහුණුව සඳහා ඔබ නැවත ව්යායාම් ශාලාවට යාමට සූදානම් නම්, ඔබගේ ප්රියතම ව්යායාම සංකීර්ණය මම බෙදා ගන්නෙමි. උදේ ආහාරයෙන් පැය 1.5-2 කට පසුව එය සිදු කිරීම වඩා හොඳය. උදෑසන එය පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබ සෑම දෙයක්ම පහසුවෙන් කළ යුතුයි, ඔබට ව්යායාම සහ ආහාර වලින් පිටව යාමට අවශ්ය නැත
සඳුදා - ඉණ, කකුල්වල පසුපස මතුපිට.
අඟහරුවාදා - බයිසෙප්, ට්රයිසෙප්, උරහිස්.
බදාදා - යෝග, දිගු කිරීම.
බ්රහස්පතින්දා - උකුලේ ඉදිරිපස මතුපිට, කේවියර්.
සිකුරාදා - ආපහු, පපුව.
සෙනසුරාදා - යෝග, දිගු කිරීම.
ඉරිදා - හෘද.
ඒ අතරම, වැදගත් අංගය මතක තබා ගන්න - ඔබ සියල්ල පහසුවෙන් කළ යුතුය, ඔබ ව්යායාම කිරීම සහ ආහාර වේට් සමඟ ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම ප්රීතියෙන් හා සෑම දිනකම ශක්තියක් ගෙන දේ. ඔබ නිවාඩු දින සඳහා නිවාඩු දිනවල සිට පහළට පැමිණියේ නම්, අධෛර්යමත් නොවන්න, නැවත යාමට කිසි විටෙකත් ප්රමාද නැත. එපමණක් නොව, සති කිහිපයකින් ඔබට නව පුද්ගලයෙකු මෙන් දැනෙනු ඇත. කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ලකුණු කළත්. තලා දැමිය යුතු දේ, අතීතයට වඩා අලුත් අවුරුද්දේ දී වඩාත් හොඳ වීමට ඔබට දැන් ඊටත් වඩා පෙළඹවීමක් තිබේ නම්. ඊයේ ඔබ සමඟ තරඟ කරන්න, ඔබගේ සියලු අපේක්ෂාවන් පළමුව අභිබවා ගොස් ඔබම හැසිරවීමට අමතක නොකරන්න. සුබ නිවාඩු දිනයක්! හැඩගස්වන්න!