රිය පැදවීමේදී හදිසි නිදිබර ගතියක් ඔබට දැනේ නම්, ඔබ හැකි ඉක්මනින් මෝටර් රථයක් පැදවීම නතර කළ යුතුය. විනෝදය සඳහා හෝ වෙනත් සුරක්ෂිත, හොඳින් ආලෝකමත් ස්ථානයක් සඳහා ඊළඟ නැවතුම්පොළ සඳහා හෝ වෙනත් ආරක්ෂිතව ගාල් කළ හැකි වෙනත් ආරක්ෂිතව ධාවනය කිරීම සඳහා දුවන්න. මිනිත්තු 20 ක නින්දක් ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් හා ජවසම්පන්නවක් ලබා දිය යුතු නමුත් අවශ්ය නම් වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
කෝපි උදව් කරයිද?
කෝපි සහ කැෆේන් සමඟ වෙනත් බීම තාවකාලික ශක්තියක් ලබා දෙන බව මතක තබා ගත යුතුය. කැෆේන් පාස් ක්රියාවෙන් පසුව, නිදිබර ගතිය පිළිබඳ හැඟීම නැවත පැමිණිය හැකිය. කෝපි කෝප්පයක් හෝ දෙකක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කර පාරේ ටිකක් ගන්න, නමුත් ඔබට රිය පැදවීමේදී නින්දට යාමට ඉඩ නොදෙන බීම, ඒවා රිය පැදවීමේදී නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අතර, ඔවුන් රිය පැදවීමේදී නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. මෙම පියවර ඔබ භයානක තත්වයකට පත්වන්නේ නම් ඔබ කෙටිකාලීන මැදිහත්වීම් ලෙස සැලකිය යුතුය. සුක්කානම් රෝදය පිටුපස වාඩි වීමට පෙර යම් යම් ක්රියාමාර්ග ගැනීම නිදිබර තත්වයක රිය පැදවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබට නිදිබර ගතියක් දැනේ නම්, ආරක්ෂිත ස්ථානයක නතර වී සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඉඟිය №1: මිලදී ගැනීම
වයස අවුරුදු 18 ත් අතර වැඩිම වැඩිහිටියන් වයස අවුරුදු 18 ත් 64 ත් අතර දිනකට පැය හත සිට නවය දක්වා නිදා ගත යුතුය. 65 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට එතරම් නින්දක් නොවිය හැකි නමුත් නිර්දේශිත දෛනික අනුපාතය පැය 7 සිට 8 දක්වා වේ. දිනකට පැය හතක් නිදා නොගන්නා පුද්ගලයින් නිදිබර ගතියෙන් රිය පැදවීම හා සම්බන්ධ හදිසි අනතුරකට ලක් කිරීම වැඩි අවදානමක් ඇත. නව යොවුන් වියේ කොටස් දිනවල පැය 8 සිට 10 දක්වා නින්දට අවශ්ය වේ. බොහෝ යෞවනයන් මෙම නිර්ණායකයට අනුකූල නොවන අතර එහි ප්රති result ලයක් ලෙස රෝදය පිටුපස වඩාත් වෙහෙසට පත්වනු ඇත. මෝටර් රථය මෙහෙයවූ දරුවෙකු ඔබ සතුව ඇත්නම්, තෙහෙට්ටුව හෝ නිදිබර ගතියකදී සුක්කානම් රෝදය පිටුපස වාඩි වී ගැනීමේ සම්පූර්ණ නින්ද හා අනතුරෙහි වැදගත්කම අවධාරණය කරන්න.
ඉඟිය # 2: ඔබ මෝටර් රථයක් ධාවනය කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න
බීමත් බීමතින්, පැහැදිලිවම, ඔබේ මගීන්ට සහ වෙනත් මෝටර් රථ රියදුන්වරු පාරේ සිටින ඔබේ මෝටර් රථ රියදුන්වරුනි. කෙසේ වෙතත්, වාහනය පාලනය කිරීම සඳහා අවසර ලත් මත්පැන් ප්රමාණය පවා රිය පැදවීම හේතු වේ. ඔබට දැනටමත් තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවා නම් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්න. වට්ටෝරුව මගින් සහ වට්ටෝරුවක් නොමැතිව, විශේෂයෙන් ප්රති-ප්රති-ප්රති-ප්රති-ප්රති-ප්රති-ප්රති-ප්රති-ප්රති-ප්රතිගාමී පෙති වලින් තොර ations ෂධ ගැනත් එයම කිව හැකිය. සංචාරය කිරීමට පෙර ඕනෑම නව drugs ෂධවල අතුරු ආබාධ පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම බලපෑම්වලට නිදිබර ගතිය නම්, පොදු ප්රවාහනය භාවිතය ගැන සිතා බලන්න.
ඔබ මත්පැන් පානය කර ඇත්නම්, පොදු ප්රවාහනය භාවිතා කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඉඟිය # 3: උපරිම ප්ලාවිත කාල සීමාවන් සඳහා කාලය තෝරන්න
නිදිබර ගතියට සම්බන්ධ බොහෝ අනතුරු සිදුවන විට සවස් වරුවේ හෝ උදේ 12 සිට 6 දක්වා වේගයෙන් ගමන් කිරීමෙන් වළකින්න. එය කළ නොහැකි නම්, ඔබ පාරේ සිටින විට වඩාත් විමසිල්ලෙන් සිටින්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිදිබර ගතියක් දැනෙන බව පෙන්වා දෙන අනතුරු ඇඟවීමේ සං signs ා ඔබ ගමනාගමන තීරුවට මාරු වන විට හෝ ශබ්ද පටියකට දිවෙන විට සහ වෙනත් රියදුරන්ගේ හැසිරීම අනුගමනය කරන විට.
ඉඟිය අංක 4: නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කරන්න
නින්ද සනීපාරක්ෂාව යනු සෑම රාත්රියකම ප්රමාණවත් තරම් උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් සහතික කිරීමට උපකාරී වන පුරුදු සහ ක්රම වේ. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව නීති රීති වලට අනුකූල වීමෙන් ඔබට උදේ වැඩි විවේකයක් දැනෙන අතර විවේක ගන්න. නිසි නින්ද පිළිබඳ ප්රධාන අංගයන්හි, සනීපාරක්ෂාව ඇතුළත් වේ:
නිතිපතා පිටත්වීමේ වේලාව: ඔබ නින්දට ගොස් සති අන්තයේ සහ සංචාරය කරන අතරතුර සෑම දිනකම නින්දට ගොස් සෑම දිනකම අවදි විය යුතුය.
නින්ද අවකාශය ප්රශස්තිකරණය කරන්න: උසස් තත්ත්වයේ නින්දේ හොඳම නිදන කාමරය අඳුරු හා නිහ .යි. කාමර උෂ්ණත්වය ද වැදගත් ය. බොහෝ ප්රවීණයන් එකඟ වන්නේ සෙල්සියස් අංශක 18.3 ක් නින්දට පරිපූර්ණ උෂ්ණත්වය වන නමුත් සෙල්සියස් අංශක 16-19ක් ද බොහෝ මිනිසුන් සඳහා සාධාරණ පරාසයක් බවයි.
අතේ ගෙන යා හැකි ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ නිදන කාමරයෙන් keep ත් කර තබන්න: ජංගම දුරකථන, පරිගණක, ටැබ්ලට් සහ රූපවාහිනී, නින්දට බාධා කළ හැකි නිල් ආලෝකය විමසන්න. අඩු කිරීම සඳහා ඔබට ඔබේ දුරකථනයට / ටැබ්ලටයට සාදා ගත හැකි නිල් සැහැල්ලු තිරයක් භාවිතා කළ හැකිය. අතිරේක පූර්වාරක්ෂාව ලෙස, නින්දට මිනිත්තු 30 කට පෙර මෙම උපාංග කිසිවක් භාවිතා නොකරන්න.
නින්දට පෙර කැෆේන් සහ මධ්යසාර වලින් වළකින්න: කැෆේන් ඔබේ නින්ද බිඳ දැමිය හැකිය, එබැවින් දහවල් හෝ සවස කැෆේන් සමඟ ආහාර හා බීම වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. නින්දට පෙර මත්පැන් නිසා රාත්රියේ නින්ද කැළඹීම් ඇති කරයි. රාත්රී චාරිකා වැසිකිළියට කෙටි කිරීම සඳහා වෙනත් ද්රව භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පුහුණු වන්න: දිවා කාලයේදී නිතිපතා අභ්යාස සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය මගින් ශක්තිමත් රාත්රී නින්දක් වීමේ අවස්ථා වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ගැටළු ඇති වුවහොත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න: හිම ගැටළු නිසා නින්ද නොයෑම හෝ වෙනත් නින්දේ ආබාධ පෙන්නුම් කරයි. ඔබ දුප්පත් හෝ ප්රමාණවත් නොවන නින්දේ පුනරාවර්තන රටාවන් ඔබ දැක නොමැති නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා වෛද්යවරයකුට ලියාපදිංචි වන්න.