ගිම්හානයේදී, සෑම කාන්තාවක්ම දීප්තිමත් ලෙස පෙනීමට අවශ්යයි. සියල්ලට පසු, ඉදිරියෙන් වෙරළ, මිනි සහ බිකිනි. නමුත් අමතර කිලෝග්රෑම් සියලු සැලසුම් උල්ලං late නය කරයි. භීතියකින්, ස්ත්රියක් විවිධ ආහාර පිළිකුල්සහගත, ඇගේ ශරීරය සහ ඇය මානසික ආතතිය අත්විඳිනව සිටිති. නිවාඩුව පිටි බවට පත්වන තෙක් බලා සිටීම. මෙම තත්වය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ මොළය සමඟ ගිවිසුමකට එළඹීම සහ එහි ඇණවුම් අධීක්ෂණය කිරීම. සෑම දිනකම මගේ එක්ස්ප්රස්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
පානීය මාදිලිය
උදේ අවදි වීම, පළමුව හිස් බඩක් විශාල වතුර වීදුරුවක් පානය කරයි. මෙය ශරීරය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දියත් කරන අභ්යන්තර වැසිකිලියකි. සෑම ආහාර වේලකටම විනාඩි 10-15 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් ද බොන්න. ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ බොරු හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර එසේ නොවේ නම්, අර්ධ වශයෙන් ආමාශය පුරවන්න, එමඟින් ඕනෑවට වඩා කන්නේ නැත!
නිෂ්පාදන තහනම් කිරීම
ඔබ මංගල්යයට පහර දුන්නොත්, ලෙමන් ලොල් හෝ කෑමට ලෙමන් වලින් අඩක් දමන්න. ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු හෝ පිඟන් අතර ලෙමන් පෙති අනුභව කරන්න. මේද බෙදීමට හා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ලෙමන් දායක වේ. පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීමට ද එය උපකාරී වනු ඇත, අතිරික්ත මේද ශරීරයට ඇතුළත් වීම ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරයි. අච්චාරු, සොසේජස්, පිටි, පැණිරස, ටින් කළ ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර තහනම් කිරීම. මම උදේට පිටත් වීමට සියලු කැලරි වලට උපදෙස් දෙමි. ඔබට කුඩා සම්ප්රදායක් රැවටීමට හැකි අතර ඒ සමඟම වෙනස් නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, සංයුතියට අනුව ඔලිවියර් සලාද තරමක් වෙනස් වී ඇත. සොසේජස් වෙනුවට මස් හෝ කුකුළු මස් පියයුරු භාවිතා කරන්න, ලුණු සහිත පිපි umbers ් umbers ා වෙනුවට - නැවුම්, ඉන්ධන පිරවීම සඳහා ලෙමන් එකතු කරන්න, හරිතයන්ට වඩා. කැලරි සංයුතිය ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම පැත්තට වෙනස් වී ඇති අතර රසය වඩා හොඳ විය!
එලාම් සායනයක් අනුභව කරන්න!
මතක තබා ගන්න: ඉක්මණින් බර අඩු කර ගැනීම, පැයෙන් තදින් ආහාරයට ගැනීම! එලාම් ඔරලෝසුව ආරම්භ කර බොහෝ පැය 3 කට සෑම පැය 3 කට වරක් නැවත ලබා ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, දෙවන ආහාරය, දෙවන ආහාරය, දෙවන - තෙවැනි - තෙවනුව, හතරවන - පස්වන හා අවසාන පිළිගැනීම - 19.00 ට. අවසාන පිළිගැනීමේ දී, ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා මනාප ලබා දෙන්න. 19.00 න් පසු සීමාවන් නොමැතිව ජලය පානය කරන්න.
කොටස් පරිමාව අඩු කිරීම
කෑමට පෙර, ඔබේ ආහාර කිරා මැන බලන්න. ඔබේ කොටස ආහාර සඳහා ග්රෑම් 300 කට නොඅඩු විය යුතුය. ඔබට නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කර අත්හදා බැලිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, එක් තහඩුවක: මාළු හෝ මස් - 60-80 gr, එළවළු - 100-150 ග්රෑම්, කැඳ 50-70 ග්රෑන්ඩ්. ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ගොරෝසු තන්තු ඔබට ඔබේ රසය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. බර අඩු කර ගත යුතු දේ ඉතා සිත්ගන්නාසුළු හා ගබ්සාවක් බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කුසගින්නේ සිටිය යුතු නැත. ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමයි!
ගමනාගමනය
නිදහසට කරුණු නොමැතිව, දින 30 ක වේගවත් පියවරක් හෝ පහසු දුවාවක්. ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක ඔබට ව්යායාමවල කුඩා සංකීර්ණය භාවිතා කළ හැකිය:
1) කඹය කඹයේ පැනීම - 200 වතාවක් අනුකරණය කිරීම;
2) බිම සිට එබීම - 3 ප්රවේශයන් 3 12 වතාවක්;
3) ගැඹුරු ස්කොට්ස් - 3 ප්රවේශයන් 25 වතාවක්;
4) දිවා ආහාරය තුළ ස්කොට්ස් - 3 ප්රවේශයන් 15 වතාවක්;
5) පිටුපස ඇති නිවාස ඔසවා තැබීම. අපි හැකි උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 3 කින් (ඉහළ මුද්රණ යන්ත්රය);
6) නැවත බයිසිකලයක් අනුකරණය කිරීම. අපි හැකි උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් ප්රවේශයන් 3 කින් (පහළ මුද්රණාලය) තුළ සිදු කරන්නෙමු.