සරල හා නිතිපතා අභ්යාසවල උපකාරයෙන් ඔබට "බ්රසීලියානු" බූරුවෙකු සෑදිය හැකිය. මේ සඳහා ප්රධාන අභ්යාස හතරක් ඇත. ප්රති .ලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බර පැටවීම් භාවිතා කරන්න. අභ්යාස සෑම දිනකම නැවත සකස් කිරීම, පුනරාවර්තන 10-15 ක ප්රවේශයන් තුනක්.
මරියා වොල්කින්
හකුරු පාලම
ප්රති ult ලය: උකුලේ සහ තවත් අය ශක්තිමත් වේ. කුඩා ශ්රෝයිස් අවයවවල පිටුපස මතුපිට මතුපිට. කුඩා ශ්රෝයිස් අවයවවල ස්වරය වැඩිදියුණු වන අතර ලිබිඩෝ වැඩිවේ.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: බිම වැතිරීම, ශ්රෝණිය ඉහළ නැංවීම, උරහිස් අනිවාර්යයෙන්ම බිම වැතිර සිටී.
ස්කොට්ස්
ස්කොට්ස්
ප්රති ulted ලය: කලවා මාංශ පේශි හතරක් හොඳින් මිටීම්, බෙරී, ඉඟි කලවා මාංශ පේශි, ඒවාට විවරණ ප්රතිලාභ ලැබේ: කුටි සහ ඉණ ශක්තිමත්, ලස්සන ස්ත්රී ආකෘති වර්ග ශක්තිමත් කරයි.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: ස්කොට්ස් සාදන්න.
මහී කකුල් හතරේ පහර මත
මහී කකුල් හතරේ පහර මත
ප්රති ult ලය: විශාල බූට්ටොක් මාංශ පේශි සහ පසුපස කලවා මතුපිට.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: හතරේ පහර මත නැගී සිටින්න, විකල්ප වශයෙන් මහී පාදය ආපසු ලබා දෙන්න.
ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ප්රති ulted ලය: මාංශ පේශි බෝ කිරීම, චෙඩ්රෝස්, කලවාහි ප්රමුඛ පෙළේ මාංශ පේශි ආදිය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලියට මෙම අභ්යාසය දායක වේ.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: කටේ ෂෙල් එකක් ගන්න (කිලෝග්රෑම් දෙකකින් කුඩා කොරපොතු සමඟ වඩා හොඳින් ආරම්භ කරන්න). පිටුපස සුමටව තබා ගැනීම සඳහා, පහළ පිටුපසට වන්නට වග බලා ගන්න. කකුල් උරහිස් පළල මත තබා ඇති අතර, සැරයටිය ශරීරය දිගේ, හිස සුමටව තබා ගන්න. හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ, නිවාසය එකවර ශ්රෝණික පැවරුම සුමටව පහත් කොට, ඔබට පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය දැනෙන විට, නිවාස හා මහල සමාන්තරව සිටින විට ස්කොට් වෙත ස්කොට් කරන්න. හුස්ම ගැනීමට යන්න. බලපෑම ශක්තිමත් කිරීම සහ බලපෑම වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබට සතියකට වරක් EMC පුහුණුව සහ සම්බාහනය එකතු කළ හැකිය. ජෛව විශ්ලේෂණ සහිත මාංශ පේශි විදුලි උත්තේජනය කිරීම තවත් සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.
දැඩි පුහුණුව අතරතුර, සරල ජලය පානය කිරීම හෝ ඛනිජමය වශයෙන් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ශරීරයෙන් විදුලිබල පුහුණුවකදී, ඛනිජ ලවණ (පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්) ප්රකාශයට පත් කර ඇත, මෙය හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඇති කරයි. ශරීරයේ ඛනිජවල ශේෂය පිරවීම සඳහා, පුහුණුව අතරතුර හෝ ඛනිජ ජලය පානය කළ වහාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එවැනි ජලය තෝරා ගැනීම දැන් විශාල නමුත් විවිධ ඛනිජ වෝටර් ඛනිජකරණයේ විවිධ මට්ටමක් ඇති බැවින් පළමුව වෛද්යවරයා හමුවීම තවමත් යෝග්ය වේ. මෙය විශේෂයෙන් අවශ්ය වන්නේ වකුගඩු අකර්මණ්යතාවය සහ වෛද්යවරයාට තීන්දු දැනුම් දෙන අනෙකුත් රෝග ඇති පුද්ගලයින්. දැඩි පුහුණුවක් සහිතව ජලය බෙහෙවින් ඛනිජකරණය කළ යුතුය. මධ්යස්ථ බරපතලකම තුළ, අඩු ඛනිජ අන්තර්ගතයක් සහිත ඛනිජ ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.