ඕනෑම සිහින්කාරී පද්ධතියක effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ හොඳම සාක්ෂිය වන්නේ කම්මැලි අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් වලින් මැනීමට තරම් වාසනාවන්ත අයගේ සැබෑ දත්ත මෙන්ම දිගු කලක් තිස්සේ විශිෂ්ට ප්රති results ල පවත්වා ගැනීමයි.
එක්සත් ජනපදයේ, බර පාලනය කිරීමේ ජාතික ලේඛනයක් නිර්මාණය වූ අතර එය සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමක් සිදු කරයි. එහි නිර්ණායකයන්ට අනුව, බර අඩු වීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම අවම වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීම (රාත්තල් 30 ක්) වන අතර එහි ප්රති result ලය වසරකට නොඅඩු ප්රමාණයක සංරක්ෂණය වේ. නැතිවූ බර සෙවීම බොහෝ දුරට: පුවත්පතේ දැන්වීම් හරහා, සඟරා වල ලිපි, රූපවාහිනිය. ලේඛනයට ඇතුළුවීමට පෙර, විෂයයන් සවිස්තරාත්මක ප්රශ්නාවලියක් පුරවනවා. ඊළඟට, ප්රශ්නාවලිය වාර්ෂිකව පුරවා ඇත. මෙම ප්රශ්නාවලිය අධ්යයනය කිරීම සහ විශ්ලේෂණය සඳහා පදනම ලෙස සේවය කරයි.
සමීක්ෂණයේ පරිමාණය ඉතා ආකර්ෂණීයයි: පුද්ගලික අත්දැකීම් බෙදාහදා ගැනීම සඳහා 5,000 කට අධික පිරිසකට වැඩි පිරිසක් කැමති විය. ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයන් ලස්සනයි: සාමාන්යයෙන්, සෑම බරක්ම කිලෝග්රෑම් 33 ක් අහිමි වේ. වැදගත්ම දෙය නම් එවැනි බරක් අවුරුදු 5-7 අතර කාලයක් පැවතුනි: අවම වශයෙන් පර්යේෂණ කාලය පුරාම. මේ අනුව, සියලු නිර්ණායකවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිසුන් සාර්ථකව සාර්ථකත්වය ඇතුළත් වේ.
ප්රතිචාර දැක්වූ කණ්ඩායමේ පොදු ලක්ෂණ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, රෙජිස්ට්රි සාමාජිකයින්ගේ සාමාන්ය වයස අවුරුදු 47 ක් වන අතර ඉන් 77% ක් කාන්තාවන් වන අතර 95% ක් වන අතර 95% ක් වන අතර 95% ක් වන අතර 95% ක් යුරෝපීය-චාජ් හි නියෝජිතයින් වේ. එවැනි සංඛ්යානමය නියැදියක් බලයලත් නිගමනවලට වඩා වැඩි වන අතර එය භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ සහ ජීවන රටාව සැලකිල්ලට ගනී.
භාවිතා කරන ලද සිහින් ක්රම
සමීක්ෂණයේ වැදගත් කරුණු වලින් එකක් වූයේ බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගය පිළිබඳ ප්රශ්නයයි. අතිරික්ත බර අඩු කිරීම සඳහා විෂයයන් යෙදූ විවිධ ක්රම විශාල ප්රමාණයක් තිබේ. සහභාගිවන්නන්ට අඩක් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට ස්වාධීනව කටයුතු කිරීමට හැකි වූ අතර තවත් සමහරු වෘත්තිකයන්ගේ සහාය අවශ්ය විය. පෝෂණවේදීන්, වෛද්යවරුන්, වාණිජ විශේෂිත වැඩසටහන් වල විශේෂ ists යින් සිරුරේ බර අලාභ සහායකයින් බවට පත්ව ඇත. වඩාත්ම කාර්යක්ෂම හා ජනප්රිය බර අඩු කිරීමේ ක්රම:
- කැලරි ගණන් කිරීම;
- නිෂ්පාදන පරිමාව ගණනය කිරීම;
- ඇතැම් ආහාර වර්ග භාවිතා කිරීම සීමා කිරීම.
නමුත් ප්රති results ල ලබාගත් ප්රති results ල කල් තබා ගැනීම සඳහා, ලියාපදිංචි වීමේ සහභාගිවන්නන් 90% ක්ම ඔවුන්ගේ වැඩපිළිවෙලෙහි ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සංයෝජනයක් භාවිතා කළහ. සමීක්ෂණයේදී සෑම කෙනෙකුටම කිලෝග්රෑම් සටන් සඳහා තමන්ගේම සටන් ක්රම තිබුණද, සමීක්ෂණයේදී, සාමාන්ය අංග අනාවරණය කර ඇති අතර - එය වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු වන අතර ඔවුන්ගේ සමගිය පවත්වා ගැනීමට කැමති සියලු දෙනාටම යම් ක්රමයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි:
ඉවතලන අතිරික්ත බර පවත්වා ගැනීම සඳහා සමත් වූ පුද්ගලයින්ගේ චර්යාත්මක ලක්ෂණ
මධ්යස්ථ මේද අන්තර්ගතයක් සහිත අඩු කැලරි ආහාර හා නිෂ්පාදන පරිභෝජනය මත පදනම් වූ ආහාර වේ.
සාමාන්ය උදෑසන ආහාරය පරිභෝජනය.
භෞතික ක්රියාකාරකම්.
දෛනික බර.
ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ ක්රියාවලිය පිළිබඳ ඉහළ සවි conscious ානික පාලනයක්.
බැලූ බැල්මට පමණක් සමීක්ෂණ සංඛ්යාලේඛන වියළන හා කම්මැලි බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජාතික රෙජිස්ට්රි පර්යේෂණ දහස් ගණනකගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව ඉතා වටිනා තොරතුරු සපයයි. අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අයට මෙම තොරතුරු ප්රයෝජනවත් වේ.
සාර්ථක සලාකයක රහස්
මේදවලින් ලබාගත් කැලරි ප්රමාණය අඩු මට්ටමේ බර වැඩිදියුණු කිරීමේ නිෂ්පාදන මෙනුවේ ප්රධාන ස්ථානය. සෑම අමතර කිලෝග්රෑම් එකක්ම සටන් කළ සහ පසුව මෙම අරගලයේ ජයග්රාහකයාගේ පෝෂණය එයයි - ඔහුගේ අත්කර ගත් ප්රති result ලය හැකිතාක් දුරට ඔබ සතුව ඇත. සාමාන්යයෙන්, දෛනික කිලෝලෝරිකා සංඛ්යාව 1379 කි. කෙසේ වෙතත්, ස්වයං වාර්තාවෙන් සත්ය පරිභෝජනය දළ වශයෙන් 30% කින් පසුව සිදු වන බව දන්නා කරුණකි. මෙම දෝෂය සැලකිල්ලට ගනිමින් සාමාන්ය දර්ශකය දිනකට කිලෝග්රෑම් 1800 ක් ලෙස සැලකිය යුතුය.
විශාල උනන්දුවක් දැක්වීම යනු මේද වලින් කැලරි ගණන වන අතර එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රශ්නයට සහභාගී වූවන්ගේ පරිභෝජනය කරයි - 29%. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලක් මධ්යස්ථ මේද සහිත ආහාර වේලක් වේ.
සහභාගිවන්නන් දිවා කාලයේදී භාවිතා කරන විවිධ ආහාරවල සංඛ්යාව ද දැක්විය යුතුය. අඩු බර ස්ථානයක්, එළවළු වල කොටස්වල සාමාන්ය මිනිසුන්ගේ සාමාන්ය මෙනුවෙහි පවතින බව පෙනී ගියේය. .
සාර්ථක මිනිසුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ පහත සඳහන් සුවිශේෂත්වය වන්නේ කෘතිමව පැණිරස වූ බීම වැඩි කිරීම ඇතුළුව මේද හා සීනි වෙනස් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන මනාපයයි.
විශේෂ ists යින් ද උනන්දුවක් දැක්වූයේ, අඩු බර අඩු වූ දිනකට කීයක් ගතවේද? වාර්ෂිකව පවත්වන ලද ඡන්ද කිහිපයක් මත පදනම්ව, එය වාර්ෂිකව පවත්වන ලද අධ්යයනය කරන ලද අධ්යයනය දිනකට 4.7 වතාවක් ආහාරයට ගන්නා බව සොයා ගන්නා ලදී. POWER MODE උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය, සහ ඒවා අතර කුඩා, සැහැල්ලු සුලු කෑම වර්ග එකක් හෝ දෙකක් විය හැකිය. මාර්ගය වන විට, සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් ඇතුළුව අවන්හල්වල ආහාර තාක්ෂණයෙන් අඩක් පමණ අඩක් පමණ සිදුවීම වළක්වා නොගත්තේය.
සාර්ථකව අහිමි වූවන් උදේ ආහාරය භාවිතය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළහ. සියල්ලට පසු, එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙන උදෑසන ආහාරය වන අතර, දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සහ යමක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.
පර්යේෂණ කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන්ගේ පෝෂණවල විවිධත්වය සිත්ගන්නාසුළු හා නිරීක්ෂණය කිරීම. ඔවුන්ගේ මෙනුවේ දී ඔවුන් ආහාර රුචිය අඩු කරන ඒකාකාරී නිෂ්පාදන පැවත එන බවත්, දුර්ලභ ආහාර ද්රව්ය වඩාත් දුර්ලභ ආහාර ද්රව්යයක් වෙත යොමු කරන බවත්, අඩු බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවත් එය විය. මෙම සමීක්ෂණ අධ්යයනය පිළිබඳ අධ්යයනයෙහි දැක්වෙන්නේ විවිධත්වය සඳහා තෙරපුම සිදුවන්නේ "සම්භාව්ය කෑම වර්ග" සම්භාව්ය "වලින් පමණක් නොව, සෑම නිෂ්පාදනම පාහේ ය. ආහාර වේලෙහි නව රසයක පෙනුම නැවත පිඟාන අත්හදා බැලීමට ඇති ආශාව නිසා, ඒකාකාරී ආහාර වේගයෙන් කරදරකාරී වේ. මේ අනුව, සීමිත නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමක් යනු අඩු ආහාරයට ගැනීමට සහ අත්කර ගත් දර්ශකයේ බර තබා ගැනීමට උපකාරී වන බාධකයකි.
අඩු රූපවාහිනිය - වැඩි චලනය!
මෙම අධ්යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ ඔහුගේ බර ස්ථාවර කිරීමට කැමති, අභ්යාසයක්, ඇවිදීම, නැටුම් - ඕනෑම ආකාරයක ක්රියාකාරකමක් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු බවයි. විශාලතම සතුටක් ලබා දෙන අභ්යාසයන් තෝරා ගැනීම වැදගත් ය: එය ක්රියාත්මක විය හැකිය, පාපැදි පැදීම, නමුත් බොහෝ විට හා effective ලදායී ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් ඇවිදීමකි.
සම්මුඛ සාකච්ඡාව දිනකට පැයක් පමණ චලනය සඳහා කැප වූ. ලස්සන, සිහින් රූපයක් සඳහා ව්යාපාරය සමඟ මිතුරන් විය යුත්තේ ඇයි? ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වේ. ක්රීඩාව හා ඇවිදීම් හේතුවෙන් කැලරි ද වැය කරන විට ද එම ආහාර වේලෙහි බර අඩු කිරීම පහසුය. සෑම කෙනෙකුම කම්මැලි හා සෑම දිනකම සක්රීය චලනය සඳහා අවම කාලයක් වත් කැපීම ගැන සෑම කෙනෙකුම කම්මැලි හා සෑම දිනකම ශක්තිය සොයා නොගැනීම කනගාටුවට කරුණකි - බර අඩු කර ගැනීම සැමවිටම අරමුණු සඳහා අරමුණු, නොපසුබට උත්සාහය, සංවිධානය අවශ්ය වේ.
පර්යේෂණය මත පදනම්ව, වඩාත් ක්රියාකාරී චලනයන්, විශේෂයෙන් ක්රමානුකූලව, බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීම සහ අඩු බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අනාවරණය විය. මෙම නිමැවුම නිදර්ශනය කිරීම සඳහා, පර්යේෂකයන් බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ අවස්ථා වලදී කාන්තාවන් වියදම් කළ මිනිත්තු ගණන වැඩි කළහ. සතියකට මිනිත්තු දෙසී දෙසීසියානු දෙසියයක් දක්වා ඉහළ යාමේ නිරත වූ සුන්දර ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් මසකට කිලෝග්රෑම් 8 ක් පමණ විසි කළහ. මෙම කාලයට වඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැය වූයේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්රෑම් 12 ට වඩා අඩු නම්, ඊට අඩු නම් - කිලෝග්රෑම් 2 ක් පමණ වේ. සමීක්ෂණයට විශාල පිරිසක් සහභාගී වූ හෙයින්, මෙම දර්ශක සිතීමට බැරෑරුම් හේතුවක් ලෙස වටහා ගත යුතුය. ඇවිදීම හෝ බයිසිකලය පිළිබඳ මඳක් වැඩි වන කාලයක් - සහ කිලෝග්රෑම් විශාල සංඛ්යාවක් නැවත සැකසෙනු ඇත. පන්ති වලින් වළකිනු ඇති එකම කාන්තාවන් සහ පිරිමින් බර අඩු වේ.
මේවා සාර්ථකව බරින් බර අඩු කර ගන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්රියාකාරකම්ද? ඇවිදීම ප්රධාන ක්රියාකාරකම් වේ. එය විශ්වීය, ඕනෑම ආකාරයක රූපයක් සඳහා සුදුසු වන අතර, ඊට වඩා හොඳින් සාර්ථක නොවූ අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තරමක් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. යමෙකු ඇවිදීම පමණක් ඇවිදිමින්, සමහර විට දුවන්න, යෝග්යතා සමාජ ශාලාවක වැඩ කිරීම, නැටුම්, නැටුම්, පාපැදි ඇවිදීම. රූපවාහිනිය නැරඹීමට, පරිගණක ක්රීඩා වල වාඩිවීමට හෝ නින්දට යාම සඳහා ක්රීඩා කාලය සඳහා වැය කළ කාලය ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්ය පුද්ගලයා හා සසඳන විට රූපවාහිනිය මත ඡන්දය ප්රකාශ කළ වියදම් 30% අඩුය. වඩාත් ප්රයෝජනවත් - අඩු හානිකර!