جيڪڏهن توهان جم ۾ يا گروهه پروگرامن تي مصروف آهيو، ته توهان ضرور هڪ گروهه جي ورزش کانپوء عضلات جو هڪ ناخوشگوار احساس بڻيو، اهو راندين کي هلائڻ جي خواهش تيزي سان وڙهي ٿو. رڪنيت لاء پئسا واپس ڪرڻ لاء جلدي نه وڃو ۽ پيڪنگ چپس تي پيڪنگ تي وڃو، اهو بهتر آهي ته اسان جي صلاح کي ياد ڪرڻ بهتر آهي.
طبيمين جون شيون
هڪ نامعلوم سبب لاء، ماڻهون کي هڪ بي حس قدم کڻڻ يا چمڙي تي لاڳو ڪرڻ کان ڊ are ن ٿا. ها، اهي طاقتور دوائن آهن، پر هڪ ڀيرو درد کائڻ کان هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو مبتلا کائڻ کان بهتر آهي. اسان توهان کي هڪ عطر چونڊڻ جو مشورو ڏيو ٿا - اهو مقامي طور تي عمل ڪري ٿو، تنهن ڪري منفي اثر گهٽ ٿيندو. فارميسي ۾ ڪيترائي اهڙيون شيون آهن - پٺتي درد ۽ خاص مان عطر طور مناسب - عضون لاء.
حرارتي اثر
فنيش سونا، هيمما يا گرم غسل خانو - ڪنهن به فهرست مان ڪو به فهرست آرام سان مدد ڪندو. اوچائي درجه حرارت جي اثر هيٺ، عضلات فائبر رت سان ڀريل آهن - ميٽابولڪ عمل تيزي سان ڀريل آهي، تنهن ڪري، ليڪيڪٽ ايسڊ کان تيز آهي. باتھ روم ۾ توھان ڪيٽيس ضروري تيل (ليمن، مينوارين، نارنگي) يا ڪنوار (فروڊر) ۾ شامل ڪري سگھوٿا. اضافي طور تي، اسان توهان کي غسل خاني جي اڳيان هڪ خشڪ برش سان گڏ هڪ خشڪ برش ٺاهڻ جو مشورو ڏيو ٿا، ۽ بعد ۾ - هڪ نمي جي ڪريم لاڳو ڪرڻ لاء. جيڪڏهن درد خاص طور تي مضبوط آهي، پوء ڪيترن ڏينهن تائين گرم شاور وٺو.
گرم عضلتون آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
تصوير: pixabay.com.
برف جو ماتو
ڪجهه ماڻهن تي، استثنا برف جي پاڻي کان بهتر آهي. اوورڪوول نه ڪرڻ جي لاء، هڪ متضاد شاور وٺڻ - گرم ۽ ٿڌي پاڻي جي وهڪري کي متبادل بڻايو. توهان برف سان برف سان برف کي لاڳو ڪري سگهو ٿا - برف کي هڪ گولي ۾ ٻڏي يا گرمائش ۾ ويڙھيو. ياد رکو ته ڪجهه سردي عام طور تي زخم تي لاڳو ٿئي ٿو - برف کي درد مان واقعي درد جي وهڪري کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. رت جي گهٽتائي جي ڪري اسپاسم وڌيڪ تيز رفتار سان گذري ٿو.
ڪرڪيٽ
ٽريننگ ۽ آرٽيڪل جمناسٽڪ جي اڳيان باقاعده وڌائڻ مفيد عادتون آهن جيڪي هميشه لاء درد جي تڪليفن ۾ وسارڻ ۾ مدد ڪنديون. ادا نه رڳو تربيتي عضون جي ڏي وٺ، ۽ سڀ جسم - خوفناڪ ٽنگون، هٿ، پوئتي، لابي جي ٻڪرين کي. اهو بهتر آهي ته چالو ڪرڻ جي وچ ۾ وڌندي: ڇڪيو اپر توهان جا هٿ مٿي ڪريو، توهان جي هٿن کي اڳتي وڌايو، فرش ڏانهن هٿ ڪ out ڻ. ورزش کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ وٺڻ گهرجي. اسان گروهه جي تربيت تي چڙهڻ يا جمناسٽڪ رگ تي وڃو، يوگا لاء هڪ فوم رولر يا ڪعب لاء هڪ فوم رولر - اهي بهتر استعمال ڪرڻ لاء ڪارائتو هوندا.
وڌندڙ - مفيد عادت
تصوير: pixabay.com.
کاڌو ۽ مشروبات
تيزاب کاڌو ۽ مشروبات نه رڳو ويتامين سي جو هڪ ذريعو آهي، پر انهن عضلات ۾ درد کي منهن ڏيڻ جو هڪ اثرائتو ماپ. عطا ڪيو فضل، چوڪيد، بليڪ بيري ۽ رسس ۽ گھوڙن ۽ رس جي جڙ ۾، ليمن کي پيئڻ ۾ ليمن شامل ڪيو. سائي، سائي ۽ پيلو ڀا vegetables ا فائبر ۾ مالدار آهن - اهو ميٽابولڪ پروسيس کي مضبوط طور تي، ترتيب سان، ليڪڪڪ ايسڊ کي تيز ڪيو ويندو.