Imyitozo ku ntwaro n'ibitugu:
imwe. Kuzamura. Imyitozo ngororamubiri kuri biceps, ishobora gukorwa ihagaze cyangwa yicaye ku ntebe. Tekinike yo gushyira mu bikorwa: Guhuza akabari kubera inda, fata ijosi rihinduka ku mugari w'igitugu. Gucana gato inyuma yo hepfo. Kumurikagurisha ryimikorere iyobowe neza, uzamure inguba ku gituza, nkuko ushobora gusubiza inkokora. Funga ingingo yo hejuru kandi buhoro.
Nataliya bugennorovovova
Mugihe ukora iyi myitozo, inkoni igenda mumurongo ugororotse, igufasha kuyitandukanya. Muri verisiyo ya kera, ikomeza kuri ARC. Muri iyi myitozo, urujya n'uruza ruto, hamwe na biceps kuva aha hakira imitwaro myinshi, nkubufasha bwimitsi minini yinyuma nibitugu byavanyweho.
Nataliya bugennorovovova
2. Intebe y'Abafaransa. Imyitozo ngororamubiri kuri Triceps, mubisanzwe ikorwa nuburemere bwubusa. Imyitozo yimyitozo kuri simulator: Fata igikonoshwa cyo hagati. Muri iyi myumvire, nibyiza kuko guhinduka neza inkokora bishobora kuba bike, bityo gufata bigufi birashobora gutera ibikomere. Gahoro gahoro inkoni yinkoni inyuma yumutwe. Ntukirengagize hasi cyane, funga ingingo yo hasi hafi yubumva.
Nataliya bugennorovovova
3. Iburyo. Imyitozo ku mitsi ya Deltoid. Tekinike yo gusohoza: icara ku ntebe ihindagurika. Shyira barbell kugirango hejuru yintoki zigororotse ntugere ku mperuka. Fata akabari wo gufata hagati. Mu mwuka buhoro, gukomeza kugenzura ibisasu, hepfo ibigega hasi. Reba ko inzira yicyifuzo idahinduka kandi igikonoshwa nticyagiye ku ruhande. Gutunganya kumurongo wo hasi, garuka kumwanya wambere.