Indyo Protasova
Indyo yateguwe ibyumweru bitanu. Mubyumweru byambere n'icya kabiri mugihe cya buri munsi, hari imboga mbisi, ibikomoka ku masoko bisembuwe, amagi yatetse hamwe na pome eshatu z'icyatsi (baracyashaka kurya kuri bo). Urashobora kunywa ikawa nicyayi nta sukari hamwe na litiro ebyiri z'amazi. Icya gatatu, icyumweru cya kane na cya kane mugihe cya buri munsi, urashobora kurya ikintu kimwe, ariko bikagabanya gato ibicuruzwa byamagambo asembuye kandi byongeraho igice, inyoni cyangwa amafi.
■ Ibyiza: Nk'uko umwanditsi w'imirire ubwayo, birashoboka guta ibiro byinshi kuri yo nkuko umubiri wawe ufata bitari ngombwa. Nibyiza kuko ingano y'ibiryo ntabwo igarukira kandi irashobora no kuba mbere yo kuryama. Mubyongeyeho, "imboga zifite inzabibu zitera ingaruka urya byinshi. Hafi yumunsi ku wa kane cyangwa uwa gatanu bagabanije ubushake bwo kurya no guteza imbere imibereho.
Ibidukikije: Ntabwo abantu bose bashobora kurya imboga mbisi gusa. Indyo imaze kugirirwa nabi ifite ikibazo cy'ukomatage ya Gastrointestinal. Byongeye kandi, birakenewe kwegera hamwe no kwitonda bidasanzwe kugirango usohoke kuri iyi ndyo.
Buckwheat Indyo
Iyi ni inama. Kuri buckwheat urashobora kubona ibyumweru bibiri cyangwa bibiri. Ntabwo ari byinshi! Kandi umenye neza ko uzagenda hagati yimirire byibuze ukwezi. Fata ikibazo cyo kubara nko guteka bisanzwe no gusuka amazi abira. Gutwikira umupfundikizo hanyuma ugende nijoro. Ntutekereze kuri poroji, ntukeneye kubogasha utagira umunyu nibirungo. Urashobora kunywa litiro ya kefir imwe-nziza hamwe namazi angahe. Ntibishoboka kurya amasaha 4-6 mbere yo gusinzira; Niba rwose ushaka kurya, urashobora kunywa igikombe kimwe cya kefir, wavanywemo kabiri n'amazi.
■ Ibyiza: Mugihe gito cyane, urashobora guta ibiro byiza bya kilo nziza - kuva 4 kugeza 10.
Ibidukikije: Kimwe na monodine zose, buckwheat kandi biroroshye kubitandukanya. Byongeye kandi, ntibishoboka kuyicaraho igihe kirekire, kubera ko umubiri utinjira muri vitamine zikwiye, amabuye y'agaciro n'ibikurikira.
Kefir Indyo
Impinduka ziyi ndyo ni nyinshi. Icyamamare cyane cyateguwe icyumweru. Ibicuruzwa byose birakenewe nta munyu, isukari n'ibirungo. Umunsi wambere: Ibirayi bitanu byatetse hamwe nigice cya litiro ya kefir. Iya kabiri: garama 100 yinkoko yatetse nigice cya litiro ya kefir. Icya gatatu: garama 100 yinyama zatetse hamwe na litiro ya kefir. Icya kane: garama 100 z'amafi yatetse nigice cya litiro ya kefir. Umunsi wa gatanu: Imbuto n'imboga (usibye ibirayi, ibitoki n'inzabibu) hamwe na litiro imwe n'igice za kefir. Gatandatu: kefir gusa. Karindwi: Amazi yubutare.
■ Ibyiza: Kuri menu zitandukanye, zikurikira, urashobora guta ibiro bigera kuri bine.
Ibidukikije: Ongera usubiremo iyi ndyo irashobora kuba ukwezi namezi abiri cyangwa abiri. Nibyo, na kefir barambiwe vuba.
Indyo y'Abayapani
Mugihe cy'imirire, ntibishoboka gukoresha umunyu, isukari, ibirungo, inzoga n'ibicuruzwa by'imodoka, ariko mubwinshi bwo kunywa amabuye mabuye.
Umunsi wambere. Ifunguro rya mu gitondo: ikawa yumukara. Ifunguro rya sasita: 2 Amagi yakumije, yatetse salade, ikirahuri cy'umutobe w'inyanya. Ifunguro rya nimugoroba cyangwa amafi yatetse cyangwa akaratse.
Umunsi wa kabiri. Ifunguro rya mugitondo: ikawa yumukara na Sukharik. Ifunguro rya sasita: Amafi yotsa cyangwa yatetse, salade yimboga yimboga hamwe namavuta yimboga. Ifunguro: Grams 100 yinka yinka, ikirahuri cya Kefir.
Umunsi wa gatatu. Ifunguro rya mugitondo: ikawa yumukara, Sukharik. Ifunguro rya sasita: imwe nini ya zucchini, yatetse kumavuta yimboga. Ifunguro: 2 Amagi yatetse, garama 200 ya garafe yatetse, salade nshya ya cabage hamwe namavuta yimboga.
Umunsi wa kane. Ifunguro rya mu gitondo: ikawa yumukara. Ifunguro rya sasita: Amagi mbisi, salade ya karoti eshatu zitetse hamwe namavuta yimboga, garama 15 za foromaje ikomeye. Ifunguro: Imbuto.
Umunsi wa gatanu. Ifunguro rya mugitondo: salade ya karoti mbisi ifite umutobe windimu. Ifunguro rya sasita: Amafi yatetse cyangwa yatetse, ikirahuri cyumutobe winyanya. Ifunguro: Imbuto.
Umunsi wa gatandatu. Ifunguro rya mu gitondo: ikawa yumukara. Ifunguro rya sasita: Igice cyatetse igice, imyumbati mishya cyangwa salade ya karodi. Ifunguro: Amagi 2 Yibanze, Ikirahure cya karoti mbisi hamwe namavuta yimboga.
Umunsi wa karindwi. Ifunguro rya mu gitondo: icyayi. Ifunguro rya sasita: 200 G yatetse inyama zinka, imbuto. Ifunguro: Umuntu uwo ari we wese wasabwe mbere, usibye ku munsi wa gatatu.
Umunsi wa munani. Ifunguro rya mu gitondo: ikawa yumukara. Ifunguro rya sasita: Igice cyatetse igice, imyumbati mishya cyangwa salade ya karodi. Ifunguro: Amagi 2 Yibanze, Ikirahure cya karoti mbisi hamwe namavuta yimboga.
Umunsi wa cyenda. Ifunguro rya mugitondo: salade ya karoti mbisi ifite umutobe windimu. Ifunguro rya sasita: Amafi manini akaranze cyangwa yatetse, umutobe winyanya. Ifunguro: Imbuto.
Umunsi wa cumi. Ifunguro rya mu gitondo: ikawa yumukara. Ifunguro rya sasita: Amagi mbisi, salade ya karoti eshatu zitetse hamwe namavuta yimboga, garama 15 za foromaje ikomeye. Ifunguro: Imbuto.
Umunsi wa cumi na rimwe. Ifunguro rya mugitondo: ikawa yumukara, Sukharik. Ifunguro rya sasita: imwe nini ya zucchini, yatetse kumavuta yimboga. Ifunguro: 2 Amagi 2 yatetse, 200 G yatetse inyama zinka, salade nshya ya cabage hamwe namavuta yimboga.
Umunsi wa cumi na kabiri. Ifunguro rya mugitondo: ikawa yumukara, Sukharik. Ifunguro rya sasita: Amafi akaranze cyangwa yatetse, imboga na cabage salade yimboga. Ifunguro: 100 g yinka yatetse, ikirahuri cya kefir.
Umunsi wa cumi na gatatu. Ifunguro rya mu gitondo: ikawa yumukara. Ifunguro rya sasita: amagi 2 yatunganijwe, yatetse salade yimboga, ikirahure cya tomato. Ifunguro rya nimugoroba: Amafi akaranze cyangwa yatetse.
■ Ibyiza: Birashoboka kugarura metabolism yawe iramba muminsi mikuru ndende mugihe gito kandi kuva kera. Abaremwe be basezeranya ingaruka kumyaka ibiri cyangwa itatu.
Ibidukikije: Indyo irakomeye cyane iyo yubahiriza amategeko yose hamwe nurwego rwose. Ugomba gutegura ibicuruzwa byose hakiri kare. Kwicara kuri byo biragoye.
Indyo ku isupu y'imboga
Indyo yagenewe icyumweru. Iki gihe cyose ukeneye kurya isupu yimboga. Ni ngombwa gufata: Cachan ntoya, karoti 5, amatara 6, 150 g ya cauliflower, 3-4 inyanya, imirongo ya 4-5, 5-5. Ikiyiko cy'amavuta ya elayo, litiro 1.5 z'amazi, ibidukikije 2 by'umuhondo w'imboga, TBSP 1. Ikiyiko cya Coriandre yuzuye, TBSP 1. Ikiyiko cya Cumin yajanjaguwe, Tbsp 1. Ikiyiko cy'ifu ya Curry, ibishishwa 2 bitukura bityaye, impapuro 2 za laurel, 1 tss ya soya, Ginger muto, peteroli na cilantro. Ibitunguru byaciwe muri ringlets no gukanda gato kumavuta ya elayo. Kora ifu ya Tmina, tungurusumu kandi uzimye umuriro udakomeye. Noneho ongeraho bo bongeramo karobe na seleri, kimwe na cabage yaka, igabanijwemo amafutike yiziritse kandi inyanya. Amazi yose. Ongeraho Coriander, Cubes, ikibabi cya Bay, guhonyora urusenda bikabara hamwe nibindi birumba. Guteka isupu kugeza witegure. Mugihe cyo kurya ntushobora kunywa inzoga. Ariko urashobora gukora kuruhuka. Ku munsi wa mbere, indyo irashobora kurya imbuto usibye ibitoki. Mu cya kabiri: imboga zatsi. Yo kurya - ibirayi bimwe byatetse hamwe na butter. Icya gatatu: imbuto n'imboga, ariko nta bibaya. Icya kane: bitatu nigitoki n'amata atoroshye. Gatanu: Igice cyamabere yinkoko cyangwa amafi, inyanya 6. Icya gatandatu: Kata hamwe na salade yicyatsi. Karindwi: Umuceri wijimye hamwe nimboga.
■ Ibyiza: Icyumweru urashobora guta ibiro bigera kuri 5. Indyo yuzuye neza amara.
Ibidukikije: Badakunda imboga zitetse, hangana icyumweru kuri isupu biragoye rwose.