Stress iherekeza buri wese muri twe. Umuntu asenyuka ku nkombe za nimugoroba cyangwa inzoga, kugirango ugabanye impagarara muri ubu buryo, ariko ntakintu, usibye ibyago, ntuzane ingeso nkizo. Dutanga gusimbuza "gupakurura" imyitozo ngororamubiri yingirakamaro, reka tuvuge muri yoga. Uyu munsi turasaba gusuzuma Abanyaziya bagenewe kugabanya urwego rwimihangayiko kandi bazatanga kwidagadura.
Balasana
Imwe mubyerekeranye cyane, bikoreshwa mumasomo yoga mu biruhuko hagati yifoto igoye. Yitwa kandi "Ponta yumwana".
Mugihe dukora:
Icara ku nkweto zawe kandi ukomoka muri uyu mwanya usubira hasi kugeza uruhanga rukora ku mutima. Amaboko arashobora gukururwa imbere cyangwa ashyirwa kumubiri. Humura imitsi. Turagerageza gukurura umugongo, kubwibi tukanda umurizo hasi, kandi imitwe izarambura imbere itambaye hasi. Turagumye muriyi nyandiko iminota mike.
Ifoto y'umwana
Ifoto: www.unsplash.com.
Utanasana
Urubanza rukwiranye rwose nabakerarugana badashobora no kuva mubutegetsi bwakazi murugo. Dufasha "kongera gukora" ubwonko hamwe na Anana byoroshye.
Mugihe dukora:
Guhinduka mu buryo butaziguye kandi ukureho amaboko, ugorore umugongo. Kumukunda byoroheje mumavi. Buhoro buhoro. Kunama, kugorora amavi, amaboko akora kuri etage cyangwa gupfunyika. Ijosi riruhutse. Komeza ushimishe iminota mike.
Vircshasana
Ifoto yigiti, igenewe kuringaniza leta yimbere.
Mugihe dukora:
Guhinduka neza, amaguru duhurizanya akurura amaboko kumubiri. Fata umwuka ugerageze gukosora umugongo. Twazamuye ukuguru kw'iburyo, twunamye mu ivi, turuhukira ikirenge mu kibero cy'ibumoso. Muri icyo gihe, ivi ry'amaguru ye iburyo areba kure. Ikintu nyamukuru - Igitereko ntigikwiye kuva kuruhande. Amaboko yikubita mu kimenyetso cyo gusenga kurwego rwigituza. Menya byibuze byibuze byibuze.
Vircshasana
Ifoto: www.unsplash.com.
Imbwa yimbwa hasi
Icy'ingenzi cyane asana, biratunganye kubatangiye, kandi abayoboke b'ibikorwa byumwuka barabikunda.
Mugihe dukora:
Duhinduka kuri bane, tubibanda kumaboko yawe, intoki zayo zigaragarira kandi zikandagira hasi. Hagarara ku ntoki zawe kandi ugorora amaguru yawe, ukurura pelvis. Ugomba gushiraho umubiri wawe urwandiko rwa latin V. Niba gitunguranye wumva urwango munsi, urashobora kunama gato. Gufunga muri uyu mwanya iminota 3.