Umubyibuho ukabije w'abaturage ni kimwe mu bibazo by'isi y'uburusiya bugezweho. Abaganga bahangayikishijwe rwose nubuzima bwa compatriot na gahunda yo gufata ingamba zikomeye. Niba wita ku isura yawe nubuzima, noneho byukuri byibuze byimaze kugerageza kugabanya imbaraga. Muri iki kiganiro, tuzareba indyo ya ketogenic izwi cyane ya ketogenic kandi tugusobanurira, irakora cyangwa idakora.
Indyo ya Ketogenic ni iki?
Indyo ya Ketogenic yahagarariwe nabahanga mubuhanga nkimwe muburyo bwiza bwo kurega bworoshye. Mubyukuri, ubu buryo ku mirire bugufasha gusubiramo ibiro byinyongera hanyuma ugasubira muburyo bwiza. Igitekerezo nyamukuru cyiyi mirire ni ukugabanya cyane gukoresha karubone, niyo mpamvu umubiri utangira gukoresha inzego za ketone zikozwe numwijima nkimbaraga. Nk'urwego rwisukari rugabanuka mumaraso nimpinduka muburyo bwingufu, hariho kugabanya ibiro. Izi ngaruka zagaragaye bwa mbere mubantu barwaye igicuri - basabye kurya nk'iyi. Gusa uherutse abashakashatsi batangiye kubishyira mu bikorwa kugirango batakaza abantu bafite ubuzima bwiza.
Umubiri utangira gufata ingufu mubinure, kuburyo ugabanya ibiro
Ifoto: PilixAByay.com.
Ibyiza byimirire ya ketogenic
Byemejwe ko iyi sisitemu ishobora gufasha kurwanya umubyibuho ukabije n'ubutaha bwa cholesterol. Nanone, indyo ya ketogenic itezimbere ubuzima bwa sisitemu yumutima, kurinda indwara zuzuye na Athesclerose. Birazwi ko ketodite igabanya ubushake bwo kurya - ibi biterwa nuko umuntu yongera gukoresha poroteyine, atunganijwe numubiri muremure kuruta karbohydtes, kandi akingira ko yumva abatiza.
Inzego za Ketone zitera impinduka nyinshi mumubiri, zitanga umusanzu wo guhagarika ubushake bwo kurya. Babuza ibinure ibinure mugukora metabolism no gutanga umusanzu gutwika ibinure. Rero, mugihe cyo kugabanya ibiro, metabolism irahumurizwa - umuntu arya karori nyinshi, ariko akomeza kugabanya ibiro.
Impinduka za physiologiya zijyanye niyi ndyo
Iyo bigabanye ibicuruzwa bya karubone, leta ya metabolike ibaho, izwi nka ketosiologiya. Nibwo ibinyabuzima biturutse kuri ketogene yabihakana glucose ukoresheje insare za ketone. Muri icyo gihe, urwego rwisukari na cholesterol mumaraso baragabanuka, bufite ingaruka nziza kubuzima. Abaganga babona ko kwizihiza indyo bifite ingaruka nziza kumutima - birahinduka cyane kandi bike birahungabanya, yumva yishimye.
Umwuka uzagenda neza
Ifoto: PilixAByay.com.
Amategeko yimirire ya ketogenic:
- Kunywa kamera ya buri munsi ntabwo birenga garama 20, tutitaye ku binure cyangwa poroteyine uteganya gukoresha uyu munsi.
- Inzibacyuho kuva imbaraga zisanzwe zimirire ya ketogenic zigomba kubaho gitunguranye. Ugomba kugabanya buhoro buhoro umubare wa karubone kandi wongere umubare wa poroteyine, mugihe ukomeje calorie ibikubiye muri iyo mirire.
- Koresha ibiryo bikungahaye bya poroteyine. Uremewe kurya inyama zishingiye ku mutima, nk'inkoko, amagi n'ibikomoka ku mata, nka foromaje. Yemerewe kurya amafi yibinure, nka tuna na sardine, ndetse no mumyanya yo mu nyanja.
- Ntiwibagirwe ibinure byingirakamaro. Urashobora kandi kurya amavuta yimboga, ongeraho imbuto za flax mubiryo no kurya imbuto.
- Gusimbuza ibinyampeke hamwe n'imboga n'imbuto. Imboga nka epinari, imyumbati, salade, seleri, kawuri, amabati, ingegosha na karoti bemerewe. Naho imbuto, urashobora gukoresha imbuto zubwoko butandukanye, imbuto za Citrus, inyanya na avoka.
Kumenyekanisha:
- Indwara y'umwijima n'impyiko.
- Indwara zo mu rupapuro rwa Gastrointestinal.
- Ibibi no Kubabaza Imihango.
- Dystrophy.
- Kunanirwa kwa Calcium.
- Kutoroherana.