Yoga guseka amasomo akurikirana ibitego bitatu. Mbere - Ibi birumvikana ko kuzamurwa mu buzima. Abahanga mu bya siyansi bagaragaye inshuro nyinshi ko ibitwenge bikamba rwose ubuzima kandi byongera ireme, bishimangira ubudahangarwa.
Intego ya kabiri yo gusetsa - Iki ni ugutwara psychologiya. Mugihe cyo guseka, harimo gukorwa - imisemburo yibyishimo, kubwibyo, bigira ingaruka nziza mumarangamutima, guhangayika.
Impamvu ya gatatu yoga yoga - Amahoro ku isi hose. Birazwi ko umuntu ufite ubuzima bwuzuye umunezero n'ibyiza, ntibizashyira hejuru amakimbirane, kurwana cyangwa n'intambara. Kandi yoga ibitweka bigira uruhare mu gushiraho ibitekerezo byiza no kuzuza ubuzima bwumuntu wishimye.
Ni iyihe mitsi ikora mugihe cyo gusetsa Yoga?
Mubisanzwe, birumvikana ko imitsi y'itangazamakuru irimo. Mugihe cyo gusetsa, umuntu ushyira hejuru, diafragm yagabanutse, nkigisubizo cyimitsi yose yibinyamakuru (igororotse, oblique) n'imitsi yumugongo. Imitsi igana ingenzi cyane, amaraso afata mumaso, kandi uruhu rusubirwamo kubera ingaruka zamabara kamere.
Mu ishuri ryishuri, abanyeshuri nabo basimbuka, gusimbuka, kuniga, ni ukuvuga mumatsinda yose yimitsi.
Kaminuza ya Californiya yakoze ubushakashatsi, ibisubizo byayo byerekanaga ko iminota 15 yo gusetsa bingana n'isaha y'akazi kuri simulator. Ugereranije, kilocalories 500 yazimiye mugihe cyo gusetsa - hafi nkibintu bibaye kukazi kuri podiyumu.
Mitya Efimov
Birashoboka gusimbuza burundu amasomo muri Gym yoga aseka?
Biterwa nikisubizo umuntu yitezeho. Niba intego ari ukuba nyampinga olempike, birumvikana, oya, muriki gihe, yoga ibitwenge ntishobora gukora nkumutoza usimburwa. Ariko niba tuvuga amasomo yuburere kumubiri, noneho kwishyuza buri munsi muri yoga ibitwenge bizafasha cyane. Uyu munsi mu bihugu byinshi, no mu Buhinde hafi hose, buri gitondo na buri mugoroba abantu bajya muri parike kugirango bakore yoga. Imikino myinshi ihuza niyi myitozo.
Igihe natangiraga kwitoza yoga, uwashinze ubu butunganye - umuganga wumuhinde Madan Cariari - yampaye umurimo: guseka iminsi 40 ikurikiranye ku isaha kumunsi. Muri iki gihe natakaje ibiro umunani. Umubiri wanjye wakiriye imyitozo ihagije gusa uhereye gusetsa gusa. Iyo nakoraga neza, sinashoboye kugera kubisubizo nkibi.
Nigute Kutorohera, gukora yoga yoga?
Biragoye kwangiza ibitwenge, birumvikana, kubera ko cyane ntushobora guseka. Nta ngaruka ziva muri yoga zisetsa, ariko hariho itandukaniro. Ntibishoboka gusetsa abantu bafite indwara z'umutima zidakira n'imikorere y'ubuhumekero, kubera ko iyi sisitemu ikorera mu gihe cy'imyitozo. Ntibishoboka kwishora kubantu hamwe na Hernias, cyane cyane herniasi yinyuma, kuko imitsi yumugongo ibona umutwaro munini. Abantu baherutse gukora ntibashobora gukora yoga. Abarwaye n'indwara za virusi kugirango batanduye umuntu uwo ari we wese, kuva Yoga aseka ari imyitozo yitsinda. Ntibishoboka kwishora mubantu barwaye igicuri, kubera ko yoga ibitwenge ni amarangamutima, kandi igitero gishobora gutangirana na epilepsy kurenza urugero. Ibisigaye byose icyarimwe iyi kwishyuza ni nziza.
Nkeneye kubikora ikintu icyo ari cyo cyose "cyiza" cyo guhumeka kugirango utangire gukora aseka yoga?
Yego. Amasomo asobanura uburyo bwo guhumeka neza. Yoga ibitwenge nigikorwa cyo guhumeka. Arasa cyane na yoga Pranamama.
Niba usobanuye amahame ahumeka neza kuri yoga yo gusetsa muri make muri make, birasa nkibi: Dufata igifu, dusuzume umwuka wawe, kandi tubona), kandi nyuma yo guhumeka neza umwuka wose.
Nigute guseka neza? Inama zoroshye.
Mubyukuri, umuntu wese arashobora guseka. Dutangira guseka bitarenze amezi atatu. Umuntu wese afite uburyo bwo gusetsa. Gusetsa byari byoroshye, ndabisubiramo, ugomba guhumeka neza, kugirango ushire mu gifu, gutinza umwuka wawe, gerageza kubara kugeza ku icumi hanyuma ukamurika neza umwuka wose. Kandi mugihe cyo guhumeka - guseka. Kugirango byoroshye gutangira, kuvuga inyuguti A hanyuma utangire useka, ikintu nkiki: "Ha ha ha ha". Muri icyo gihe, gerageza ntutekereze guseka, ahubwo kumurika kugeza imperuka. Mugabanye igifu kugirango ikirere cyose cyegerejwe, nyuma - umwuka mwinshi, kugirango wuzuze umubiri na ogisijeni nshya.
Hanyuma, ndashaka kukubaza nonaha kugirango utere iminota cyangwa ibiri no guseka. Wumve kuri wewe uburyo impinduka zawe. Birashoboka kwiyumvisha "igipimo cyibyishimo" murwego kuva amanota 1 kugeza 10 no gusuzuma imiterere yacyo hafi yatwewe na nyuma. Ndahamya ko nyuma yo gusetsa, umunezero "uzakura" byibuze ibice bibiri.
Ugereranije, Kilocalories 500 Yatakaye Mugihe cyo Gusetsa - hafi cyane nkuko byatwitse mugihe cyamasomo kuri podiyumu
Kugirango byoroshye gutangira imyitozo yoga, dutanga imyitozo izafasha gutangira guseka.
"Aloha". Kora burimunsi mugitondo, bizafasha kwishyuza ufite imyumvire myiza.
Guhagarara, amaguru ni agace gato k'akantu, yegamiye imbere, gerageza kugera hasi, uhumeka cyane hanyuma utangire kuzamuka. Muri iki gihe, vuga "Alooooooo", hanyuma, kugorora, kuvuga "ha ha!", Ukuboko gukwirakwira kumpande. Urakaza neza rero umunsi mushya. Imyitozo ngororamubiri ikeneye inshuro umunani.
"Umukororombya uhinda umushyitsi." Tekereza ufite ibirahuri bibiri mumaboko yawe kandi murimwe muri byo ni umukororombya. "Kurenza" uyu mukororombya uva mu kirahure mu kirahure, noneho, neza "kunyeganyega", "kunywa" umukororombya. Mugihe cyo kubyara "kunywa". Tekereza ukuntu umukororombya unyuzura, kandi urabagirana kandi usohora umunezero. Kora bitatu cyangwa bine "nk'abahogo".
"MagniFier". Tekereza ko umuntu aguhamagara. Koresha terefone mumatwi hanyuma utekereze ko umuntu akubwira ikintu gisekeje. Urashobora gusubiza, atari "kumva" gusa. Kandi, birumvikana ko guseka. Kuvanga byibuze umunota umwe, kandi amarangamutima azahita ahinduka mwiza cyane, kandi ubuzima bwiza ni bwiza.
Indi myitozo ijyanye na terefone ni "MCSChara. Hano umaze kudakenera kwiyumvisha uwo wakundaga muri umuyoboro wumuntu ugereranije muri tube, ariko kugirango utange ibitwenge kubantu. Gukora uyu mwitozo, ugomba gufata terefone, fungura intumwa iyo ari yo yose, vuga ikintu nka: "Mama (Niba ushaka kwishyura mama), ndaguha ibitwenge byanjye), ntangira guseka kuri terefone, hanyuma ushyire mu maboko yawe. Na nyuma yo kohereza ubu butumwa kubandi bahari. Nukuri, kuba yarabonye ubutumwa nkubu, umuntu wawe wa hafi azamwenyura kandi akumva amerewe neza, kandi uzishima mubyukuri ko washoboye gukora umuntu.
Gutera imbere mu gitondo, uzarushaho kugira ubuzima bwiza kumubiri, uhamye cyane mumarangamutima no kuzuza ubuzima bwawe nubuzima bwabana bawe nabakunzi bawe.