Iyo ubushyuhe buzamutse hejuru ya zeru, hamwe na shelegi muri parike, abakundana bakoresha. Imyitozo ya Aerobic mugihe gishyushye - uburyo bwiza bwa siporo. Tuvuga uburyo bwo kongeramo amasomo asanzwe muburyo busanzwe bwumunsi kandi bugakoreshwa ninyungu zubuzima.
Bikwiranye nuburyo bwo kwiruka
Oya, ntituvuga ku ishusho yawe. Ifishi yo gukora ni imyenda, inkweto nibikoresho bizagukoresha byanze bikunze mumasomo. Abakinnyi babigize umwuga bavuze ko ikintu cyingenzi hano ari sneakers. Ibi bigomba kuba icyitegererezo cyo guhumeka ibinyabukorikori hamwe no kunamirwa gusa ku buryo buhinga cyangwa butagira umuryango. Gutembera munsi bifite uburemere buto kugirango utatakaza ikirenge. Niba tuvuga kubyerekeye imyenda, noneho biroroshye gukora mumafaranga hamwe no gukandagira uburebure - ipantaro nkiyi ntizisinzira mugihe wiruka, urangaza amasomo. Mu mpeshyi turagira inama yo kwambara hejuru ya siporo hejuru ya t-shati yoroheje, kugirango tutakonje. Gura umukandara muto - urashobora kongeramo icupa ryamazi, terefone n'imfunguzo kuri yo.
Gura sneake idasanzwe
Ifoto: PilixAByay.com.
Aho Gutangiza Amahugurwa
Niba usezeranye muri siporo, tangira ugenda vuba. Ku muvuduko wa KM 5-6 kumasaha, jya mbere muminota 30, hanyuma wiyongere muminota 60. Ibikurikira, kurikiza iminota 60 yo gukora imyitozo hanyuma ugabanye buhoro buhoro mugihe usimbuye kumucyo wihuta ku muvuduko wa km 7-8 kumasaha. Mubisanzwe guhuza na sisitemu yumutima imizigo yinzozi kuva abakobwa bifata ibyumweru 2-3. Mu guhugura abagore bake - hafi ibyumweru 2. Iyo uzumva ko ushobora gukoresha mu minota 60 ku muvuduko wa KM 8 ku isaha, buhoro buhoro wongera umuvuduko kugeza kuri km 10 kumasaha.
Nigute ushobora kwiruka
Ni bangahe bavuga ku nyungu za siporo, ariko biragoye kwigisha umubiri wawe guhora twikoreye. Kugirango byoroshye kuri wewe, shyira intego runaka. Kurugero, kwiruka 10 mumezi 2. Cyangwa Kwitabira Kwitabira ubwoko bwa rusange ni imyitozo myiza yo gushishikara. Kugirango byoroshye ko umenyere kwiruka, reka tuvuge plus nkeya:
- Gutakaza ibiro byihuse. Ku isaha yo kwiruka, karori 600-800 iratwitswe, hanyuma nyuma yiminota 15-20 y'amasomo ya monotonous, umubiri utangira gufata ingamba zivanze ziva mubinure. Niba urya neza kandi uhora witoza, uzabona vuba uburyo santimetero yinyongera yagiye.
- Kunoza ubwonko. Mu mahugurwa, ubwonko buri mu guhagarika, kuko bugomba guhora dukomeza guhuza ibikorwa, amahugurwa yo gutegura no kuzirikana ibiranga ibidukikije bikikije. Muri icyo gihe, imirongo mishya yo guhuza ifi irimo gushingwa mu bwonko, kikagaragaza amakuru yabonetse, kandi mu gihe kirekire, kunoza kwibuka.
Gukora neza
Ifoto: PilixAByay.com.
- Guhumekwa no gushishikara. Ntibitangaje kubona abacuruzi benshi bakora kwiruka. Abantu biruka igihe kirekire bavuga ko babonye iterambere ryubuhanga bwingirakamaro. Barushijeho guhanga imirimo kandi bashishikarira ibisubizo.
- Gutekereza. Iyo umaze kwihuta no kwiruka mu muvuduko umwe, umutima uhuza igitutu no gutera umutima. Ujya muri leta mugihe icyarimwe ukora kandi utuje, urashobora rero guhinduranya ibitekerezo bya filozofiya ugashaka igisubizo cyibibazo bikura.