Hindura igitondo. Mbere. Ntukava mu buriri ako kanya uko wabyutse. Ubwa mbere, kora imyitozo ya Capalabhati, bivuze ngo "ubwonko bwohanagura ubwonko". Ku munota umwe, kora itandukaniro rigufi rinyuze mu nkoni nubwoko bwo gukanda. Mu myitozo nk'iyi, Mucosa yuzuye irakaye. Kandi itera ubwonko. Neurons irarakaye kandi ikangutse. Mubyongeyeho, ibiranze birinda inda yinda byongera amaraso kumutwe. Kabiri. Reba itara n'amaso afunze. Niba mubihe bya kera, abantu bakangutse izuba rirashe nitara ryabo ryarohamye, ubu byose biratandukanye rwose. Abantu ba kijyambere ahanini baba munzu, aho izuba ritagaragara. Kubwibyo, reba itara ryimurika n'amaso afunze. Muri icyo gihe, abakira byoroshye by'ijisho bazabigiramo uruhare, kandi uzahita ubyuka. Icya gatatu. Kurya ibyo bita "nyampinga wa mugitondo." Igomba kugira proteine nyinshi. Kurugero, omelet omelet, inkoko yatetse cyangwa inyama za pate. Poroteyine yongera metabolism inshuro 15-20%. Kandi iragushinja imbaraga kumunsi wose.
Icara ku ndyo. Basabwe kwitegereza indyo yizuba. Kugirango ukore ibi, hindukirira ibicuruzwa bikurikira kumirire. Buckwheat - Iki gicuruzwa gikungahaye muri Magnesium. Mu gice kimwe cya Buchin yatetse (200 G) igipimo cya buri munsi. Ariko magnesium irakenewe kugirango imikorere isanzwe yumutekano na sinshi. Amafi yo mu nyanja akungahaye muri iyode. Nkuko mubizi, iyode ishyigikira umurimo wa glande ya tiroyide. Ariko niwe watanga imisemburo itugira imbaraga nyinshi, kwishimisha nimbaraga zuzuye. Igitunguru na tungurusumu. Ibicuruzwa birimo umubare munini wibintu byingenzi na antiseptic flavonoide. Baradufasha guhangana nibicurane. Ariko mato dushyigikiye, niko leta yacu nziza.
Fata Isukure. Witondere kwiyegeranya kumanywa byibuze rimwe. Impinduka mu bushyuhe bw'amazi irababaje ku ruhu, amazi atemba, urujya n'uruza rw'amaraso ku mutwe no mu mutima rwiyongera. Ibi biteza imbere ubuzima bwiza. Byongeye kandi, kwisunikira kwisuhuza birahujwe. Birumvikana ko abantu bose batazashobora gufata ubugingo butandukanya. Urashobora gutangira byibuze mumaguru.
Witegure gusinzira rwose. Kugwa, ni ngombwa gusinzira bihagije, kuko mu nzozi umubiri ugaruwe. No gusinzira neza, ugomba gukora amategeko akurikira. Mbere. Umva umuziki utuje muminota 45 mbere yo kuryama. Ubushakashatsi bwakozwe na psychologute yabanyamerika bwerekanye ko bizafasha gusinzira vuba no kubona inzozi zituje. Birasa nkaho ibi ari birebire cyane. Ariko umuziki urashobora gushyirwamo nkinyuma mugihe cyo guteka kugirango uryame. Kabiri. Hindura impuruza kuruhande rutandukanye nawe. Dukurikije ubushakashatsi bw'abaganga b'Abanyamerika, isura y'amasaha itera ubwonko kandi ntiyemerera kuruhuka nijoro. Ikigaragara ni nijoro rimwe na rimwe tunguka, nubwo batibuka ibyo. Muri icyo gihe, turashobora kubona isaha yo gutabaza itera ubwonko. Icya gatatu. Gucana impumuro mbere yo kuryama. Kuruhuka no gutuza, amavuta ya roza, Bergamot na Melissa birakwiriye. Icya kane. Shyiramo urumuri nijoro. Nyuma ya byose, niba ugiye nijoro mu musarani, noneho urumuri rwinshi rurashobora kugukangura.