Dukurikije imigenzo ya sociologiya ya Adaa, yakorewe mu 2007, abantu bagera kuri miliyoni 19 bababaye kuri fosiya zitandukanye. Kandi mu bagore, leta ikomeye yasuzumwe inshuro ebyiri nkabagabo. Kubwimpamvu imwe, ni ngombwa kumenya uburyo bwo gukorana nibyiciro, bifasha gusohoka muburyo bwo guhungabana no kutitabira igihe gito.
Ni ikihe gitero?
Igitero cy'indamba ni igihe kinini kandi kirekire cyo guhangayika bidafite ishingiro. Irashobora kumara iminota mike kugeza kumasaha menshi. Ibimenyetso byibitero byubwoba - Umutima Wihuse, ukina, ububabare bwo mu gatuza, spasms, bigoye guhumeka no kudasobanukirwa ibidukikije. Umuntu arashobora kurira cyangwa aseka cyane, kuko adashobora gusuzuma umutekano wibidukikije bidukikije kandi uhangane n'amarangamutima yayo. Niba uri hafi, ubufasha bwiza ni ijwi rituje kugirango risobanure ko atamubangamiye ikintu icyo ari cyo cyose kandi ushaka gufasha gukemura ikibazo.
Igitero cy'indamba ni kibi kuri psyche
Ifoto: Ibisobanuro.com.
Nigute ushobora guhagarika igitero cyinteganya?
Emera ko ufite ubwoba bwo gutinda. Intambwe yambere iganisha ku gukemura ikibazo ni ukumenya. Ukimara kumenya icyo gitero, bizoroha kubitsinda no kuburira gusubiramo ibimenyetso bisa.
Tangira guhumeka cyane. Shyira amaboko hamwe nubwato hanyuma uzane mumaso, ufunge umunwa n'amazuru. Guhumeka cyane kumazuru no kumunwa. Umuyaga ushyushye wuzuye hamwe na dioxyde de carbon, ukurikije imitekerereruzi ya Carbolologue, ukurikije imitekerereze ya psychologude, akurikije imitekerereze ya psychologude, ifasha gutuza no gutinda kumutima cyane.
Funga amaso. Umaze kwishura umwuka wawe, urashobora gukomeza intambwe zifatika. Ugomba gukosora ibidukikije bidukikije hanyuma ufunga amaso. Tekereza umwanya mubitekerezo aho uhora ari mwiza kandi utuje - birashobora kuba inzu, inzu yigihugu, inkombe yinyanja cyangwa cafe inyanja. Ntacyo bitwaye umwanya, ahubwo ni amarangamutima afitanye isano. Kwibuka neza mu bwonko mu bwonko mu bwonko guhagarika guhagarika imisemburo ya adrenaline: ibyuya birahagarara, imyuka itinda kandi imyumvire irekurwa mu bitekerezo biteye ubwoba.
Kugira ngo utsinde ubwoba, ugomba kwiyumvisha ahantu hizewe.
Ifoto: Ibisobanuro.com.
Humura imitsi. Imyitozo myiza nyuma yo voltage yimitsi - Gutekereza no kurambura. Turagugira inama yo gufata amasomo make kumutoza wa yoga kandi rimwe na rimwe kujya mumahugurwa yitsinda muri siporo. Wige guhumeka imyitozo, kurugero, guhumeka byimbitse mumazuru no guhumeka cyane mu kanwa - iyi myitozo igufasha gusohoka imbaraga zirenze kandi humura.
Kora hejuru yamakosa. Ugomba kumva ko gutera ubwoba. Icara hanyuma wandike ibintu byose biguhangayikishije. Nibyiza kubikora mugitondo ukimara kubyuka mugihe ubwenge busobanutse. Kugira imyigaragambyo, ukemure ikibazo wenyine cyangwa kuvugana na psychologue kubufasha.