Hypertension cyangwa umuvuduko ukabije wamaraso nimpamvu ikomeye yo gukumira indwara z'umutima. Abantu barenga miliyari 2 kwisi bafite umuvuduko ukabije wamaraso, usobanurwa nkindangagaciro z'umuvuduko wamaraso (ubusitani) (nimero yo hejuru) 130 MM RT. Ubuhanzi. Cyangwa hejuru, umuvuduko wamaraso ya diastolic (papa, umubare muto) urenga 80 mm. Imiti, harimo na ABIRITUMes ya Angiotensin glutterning enzyme (ace), zikunze gukoreshwa mukugabanya umuvuduko wamaraso. Ariko, impinduka mubuzima, harimo nimirire, birashobora gufasha kugabanya igitutu cyamaraso kubintu byiza kandi bigabanya ibyago byindwara z'umutima. Hano hari ibicuruzwa 10 byambere bivuye kumuvuduko mwinshi wamaraso ukurikije ubuzima bwemewe:
1. Citrus.
Citrus, harimo imizabibu, amacunga n'indimu, irashobora kugira umuvuduko ukabije w'amaraso ku bikorwa. Bakize muri vitamine, amabuye y'agaciro n'imboga zishobora gufasha kubungabunga ubuzima bw'umutima wawe mu kugabanya ibintu bishobora guteza indwara z'umutima, nk'umuvuduko ukabije w'amaraso. Ubushakashatsi bw'amezi 5 abigiranye uruhare rwa mugore 101, yerekanye ko kunanirwa kwa buri munsi umutobe w'amateka ukomeza kugabanuka cyane no kugabanuka cyane mu busitani, ingaruka abashakashatsi bitirirwa muri Citic Ibirimo na Flavonoide y'indimu. Ubushakashatsi bwerekanye kandi ko gukoresha umutobe wa orange na karamu bushobora gufasha kugabanya umuvuduko wamaraso. Nubwo bimeze bityo, umutobe w'inzabibu n'inzabibu birashobora kugira ingaruka kumiti isanzwe igabanya umuvuduko wamaraso, jya inama na muganga mbere yo kongeramo imbuto mu mirire yawe.
Kurya salmon kugorora byibuze inshuro ebyiri mukwezi
Ifoto: Ibisobanuro.com.
2. Salmon nandi mafi yibinure
Amafi yabyibushye nisoko nziza ya Omega-3 ya fati, ifite inyungu zubuzima bwiza. Aya mavuta arashobora gufasha kugabanya igitutu cyamaraso kubera kugabanya umuriro no kugabanya urwego rwibikoresho byamaraso bya kashe byitwa oxilypine. Ubushakashatsi bwerekanye ko kunywa amafi yibinure bikungahaye kuri Omega-3 bigabanya urwego rwumuvuduko wamaraso. Kwiga hamwe no kwitabira abantu 2036 bafite ubuzima bwiza berekanaga ko abafite urwego rwo hejuru rwa Omega-3 mumaraso, bagabanutse cyane kuruta ubusitani na papa kuruta abantu bafite urwego rwo hasi murimaraso. Kunywa inzoga nyinshi bya Omega-3 na byo byahujwe no guhura na hypertension.
3. Swiss Mangeld
Umusuwisi ya Swiss ni icyatsi kibisi, gikungahaye ku bancuro intungamubiri zigenga umuvuduko w'amaraso, harimo na potasiyumu na Magnesium. Igikombe kimwe (garama 145) ya mangold yatetse itanga 17% na 30% kubyo ukeneye buri munsi muri potasiyumu na magnesium. Abantu bafite igitutu kinini cya arterial buri garama 0,6 kumunsi zongera ibinyabuzima mu ndyo bifitanye isano no kugabanuka mu busitani bwa mm 10 hg. Ubuhanzi. na dda na 0.52 mm. Igikombe kimwe (garama 145) zubusuwisi ririmo 792 mg yintungamubiri zingenzi. Magnesium irakenewe kandi kugena umuvuduko wamaraso. Ifasha kugabanya umuvuduko wamaraso ukoresheje uburyo bwinshi, harimo gukora nkumuyoboro wa calcium karemano, bigabanya urujya n'uruza rwa calcium mumutima ndetse no kukemerera imiyoboro y'amaraso kuruhuka.
4. Imbuto ya Pumpkin
Imbuto z'inyamanswa zirashobora kuba nto, ariko ni ingirakamaro cyane mubijyanye nibiryo. Ni isoko urangaye ya intungamubiri ko akamaro kugenzura umuvuduko w'amaraso, harimo magnesium, potassium na arginine, amino acids ngombwa umusaruro oxide azote, bikaba ari ngombwa kuruhuka y'amaraso no kugabanya umuvuduko w'amaraso. Amavuta yimbuto yibihaza nayo nigikoresho gikomeye giturutse kumuvuduko mwinshi wamaraso. Kwiga hamwe no kwitabira abagore 23 byerekanye ko kwakira garama 3 z'amavuta y'ibihaza kumunsi ku munsi ibyumweru 6 biganisha ku kugabanuka kwinshi mu busitani ugereranije n'itsinda ryabereye.
5. Ibishyimbo n'ibinyomoro
Ibishyimbo n'ibinyomoro bikungahaye ku ntungamubiri, bifasha kugenga igitutu cyamaraso, nka fibre, magnesium na potasim. Ubushakashatsi bwinshi bwerekanye ko kurya ibishyimbo n'ibinyomoro bishobora gufasha kugabanya umuvuduko wamaraso. Incamake yubushakashatsi 8 aho abantu 554 bagize uruhare, bagaragaje ko mugihe cyo guhana ibindi bicuruzwa, ibishyimbo nibinyobwa byikigereranyo byumuvuduko wamaraso mubantu bafite hypertension kandi batayifite.
6. Yagoda
Imbuto zahujwe ninyungu nyinshi zitangaje, harimo nubushobozi bwabo bwo kugabanya ibintu byumutima, nkumuvuduko ukabije wamaraso. Imbuto ni isoko ikungahaye rya Antioxydants, harimo Anthocysans, pigment itanga imbuto zijimye. Byarewe ko Anthocysans yongera urwego rwa azote mu maraso no kugabanya umusaruro wa molekile zigabanya imigezi y'amaraso, zishobora gufasha kugabanya umuvuduko wamaraso. Nubwo bimeze bityo, ubushakashatsi bwinyongera burakenewe kugirango twemeze ubwo buryo bushoboka. Blueberry, Raspberry, Umukara Rowan, Clownry na Strawberry nimwe mubyarane gusa bihuza kugabanuka k'umuvuduko wamaraso kubikorwa.
7. Amaranta
Gukoresha ibicuruzwa byose byibinyampeke nka amaranth birashobora gufasha kugabanya umuvuduko wamaraso. Ubushakashatsi bwerekana ko indyo ikungahaye ku bicuruzwa byose by'ingano ishobora kugabanya ibyago byo gukangurwa n'umuvuduko ukabije w'amaraso. Ongera usuzume ko 28 byerekanye ko kwiyongera kw'ibinyampeke bikabije na garama 30 kumunsi byahuzaga na 8% kugabanya umuvuduko ukabije w'amaraso. Amaranth ni ingano zikomeye hamwe nibirimo cyane muri magnesium. Igikombe kimwe cyateguye (garama 246) gitanga 38% byibyo ukeneye buri munsi magneyium.
8. pisite
Pisite ni intungamubiri nyinshi, kandi gukoresha bifitanye isano nurwego rwiza rwumuvuduko wamaraso. Bakungahaye ku ntungamubiri zikenewe mu buzima bw'umutima n'amabwiriza y'umuvuduko w'amaraso, harimo na potasiyumu. Ongera usuzume ubushakashatsi 21 bwerekanye ko mu nkengero zose zikubiye mu isubiramo, gukoresha pisite byagize ingaruka zikomeye ku kugabanuka haba mu busitani na papa.
Imizi mike, ariko mbega inyungu zingahe
Ifoto: Ibisobanuro.com.
9. karoti
Crispy, karoti nziza kandi intungamubiri nimwe mu mboga nkuru mumirire yabantu benshi. Carrot ikungahaye mu bice bya Dhenolic, nka chlorogenic, para-coumar na kawa ifite imbaraga, bifasha kuruhuka imiyoboro y'amaraso no kugabanya ishyari. Nubwo karoti ishobora gukoreshwa muri foromaje cyangwa ifishi yateguwe, kuyikoresha muburyo bwa fatizo birashobora kuba ingirakamaro kugabanya umuvuduko ukabije wamaraso. Ubushakashatsi burimo abantu 2195 bafite imyaka 40 kugeza kuri 59 yerekanaga ko kunywa karoti mbisi bigabanya umuvuduko wamaraso. Ubundi bushakashatsi buto burimo abantu 17 bwerekanaga ko gukoresha buri munsi bya FALS 16 (473 ml) y'umutobe mushya wa karoti ufite amezi 3 yagabanutse mu busitani, ariko ntabwo ari papa.
10. seleri
Seleri ni imboga zizwi, zishobora guhindura umuvuduko wamaraso. Irimo amasano yitwa Phthalide ishobora gufasha kuruhuka inzabya y'amaraso no kugabanya uruhara rw'amaraso. Mu bushakashatsi bumwe buhuza no gukoresha karoti idahwitse igabanuka mu gitutu cyamaraso, byagaragaye ko mu mboga zatetse zatetse, zitetse zoherejwe cyane zatewe cyane no kugabanuka k'umuvuduko wamaraso.