Kwiheba ni ikibazo cyubuzima bwo mumutwe kigira ingaruka kubushobozi bwabantu gukora mubuzima bwa buri munsi. Niba warahuye no kwiheba kera, birashoboka gusubiramo leta imwe. Nubwo kuvura kwiheba, nka kuvura hamwe na psychologue cyangwa imiti, ikora neza, ubushakashatsi bwerekanye ko hafi yabantu bahagarika kwivuza, umwaka wongeye guhangana n'ihungabana.
Ni iki gisubirwamo?
Munsi yo Gusubiramo Kwiheba byunvikana no gusubiramo ibimenyetso nyuma yo kuruhuka - igihe cyo gusubira mubikorwa byambere, mubisanzwe ni igihe ibyumweru 16-20. Nubwo bishoboka ko abazaba impaka bazabona ibimenyetso bimwe mugihe mubihe byabo byambere byigihe gito, birashoboka kandi ko ibimenyetso bazagira bizagaragara rwose.
Ibimenyetso byo kwiheba
Kubera iyo mpamvu, ni ngombwa kuzirikana ibimenyetso bitandukanye cyangwa ibimenyetso byo kwiheba. Hasi ni urutonde rwuzuye rwibintu ugomba kwishyurwa, hamwe nibice bikurikira bikubiyemo ibisobanuro birambuye kuri ibi bimenyetso nibimenyetso kugirango bigufashe kumenya niba bikugiraho ingaruka.
Umwuka mubi
Kurakara
Gutakaza inyungu cyangwa umunezero
Igihu cyo mu bwonko
Impinduka mu gusinzira
Gutandukana
Kumva ufite akamaro
Kongera cyangwa kugabanya ibiro
Umunaniro
Ububabare
Ibitekerezo byo kwiyahura
Niba umwuka wawe mubi udafite impamvu zigaragara, zimara ibyumweru birenga 2 kandi birahari buri munsi, birashoboka ko uhangayikishijwe no kwiheba
Uburusiya bufite umurongo wa telefoni yihutirwa wo mu mutwe wa minisiteri y'ibihe byihutirwa cy'Uburusiya na Terefone - 8 (495) 989-50 (kubuntu (kubuntu (kubuntu. Hamagara niba wumva uri guhungabana muburyo bwo mumutwe cyangwa abakunzi bawe bakeneye inkunga, kandi utinya kugirira nabi. Wige kandi kubindi buryo: Mugihe carantine i Moscou hari umurongo wabakorerabushake wa psychologiya na terefone 8 (800) 700-88-05. Byongeye kandi, urashobora gufata inama kubuntu kwishuri, kaminuza cyangwa gutanga icyerekezo cyakazi - umva kubaza. Noneho subira kubimenyetso.
Umwuka mubi
Kumva kwiheba, umubabaro cyangwa imyumvire mibi nimwe mubimenyetso bitandukanya kwiheba no gusubiramo. Ibimenyetso bisanzwe - amarira, kumva nta byiringiro, gusenya. Ibi byiyumvo ni reaction isanzwe kubwimpamvu zigaragara, nko gutakaza akazi, kubura uwo ukunda, guca umubano cyangwa gutandukana. Ariko, niba imyumvire yawe mibi idafite, imara ibyumweru birenga 2 kandi irahari buri munsi, birashoboka ko uhuye no kwiheba. Ibi ni ukuri cyane cyane niba imyumvire yawe mibi cyangwa kumva akababaro bibangamira ubuzima bwa buri munsi. Kurugero, birashobora kukugora kujya kukazi kubera ibitero byo kurira cyangwa wumva ko ubuzima butazigera bumera neza. Ibi nibimenyetso byerekana ko umwuka mubi ushobora kwerekana agasubiramo kwiheba.
Kurakara
Urumva ko ubabaye byoroshye kuruta mbere? Rangurura abantu cyangwa wavumbuye ko biteguye no kurwana? Niba aribyo, urashobora guhura nikimenyetso nkikimenyetso cyo gusubira kwiheba. Birashoboka cyane, ntabwo wihanganira ibihe bibi. Ibi bivuze ko ushishikajwe no kwitwara no kurakara cyangwa uburakari, mugihe uhuye nibibazo bito. Muyandi magambo, ibintu byose bikikije birashobora gutera uburakari kuri wewe no gutongana nabandi.
Gutakaza inyungu cyangwa umunezero
Ikindi kimenyetso kidasanzwe cyo gusubiramo kwiheba ni gutakaza inyungu mubintu wakoresheje kugirango ubone bishimishije. Birashobora kuba gukurura mugenzi wawe, kuryamana nawe, ibyo ukunda, inama ninshuti cyangwa byose wakunze.
Igihu cyo mu bwonko
Abantu benshi bafite depression bahura nibintu bizwi nkigihu cyubwonko. Ibihugi byerekana gutinda gutekereza no gutakaza kwibanda. Urashobora kugira ibibazo byo gukora cyangwa gukomeza ikiganiro.
Impinduka mu gusinzira
Ibitotsi ni ikindi kintu cyubuzima bwawe, gishobora kugira ingaruka byoroshye mugihe cyo kwiheba. Niba ubonye impinduka mu nzozi zawe, nkibibazo byo gusinzira, kubyuka nijoro, kubura kuruhuka cyangwa gusinzira cyane, noneho birashoboka ko uhangayikishijwe no kwiheba. Abantu bamwe barwaye desression basanga ko imitwe yabo imaze gukora ku musego, batangira gutekereza ku musego, batangira gutekereza ku munsi wabo kandi ko nta kuntu cyangwa kubatera imihangayiko. Ibi, nabyo, birashobora gutuma bigora gusinzira no kuganisha ku kudasinzira. Irashobora kandi gushimangira umunaniro kandi bikagora kuva muburiri mugitondo.
Gutandukana
Niba wirinze ibibazo byimibereho cyangwa kumva wigunze cyangwa kwigunga mugihe cya rubanda, noneho ushobora kuba ufite agasubiramo. Gutandukana kw'abaturage birashobora kugira ingaruka mbi umubano wawe, nabyo, birashobora kwiyongera kwiheba. Niba ugaragaza ikiganiro gisa nkimbaraga nyinshi, va munzu - feat idashidikanywaho, cyangwa utandukanye mucyumba cyawe kuruta uko bifatwa nkimyitwarire yemewe, noneho ushobora kugira ibibazo byimibereho. Iki kimenyetso gishobora kuba gifitanye isano no gutakaza umunezero, kuko udafite umunezero wo gushyikirana nabandi bantu.
Kumva ufite akamaro
Niba wumva ko ufite icyubahiro gito udakwiriye cyangwa udakwiye ibyiza mubuzima cyangwa ko muri rusange unenga cyane kubijyanye nawe wenyine, noneho kumva ko nta gaciro ufite birashobora kwerekana agasubiramo. Iki kibazo gishobora kandi kubahirizwa no kumva ko ari icyaha, kwibanda kubibi byayo cyangwa kunanirwa aho guteza imbere iterambere no kunegura gukabije. Niba uhora wishinja ikintu kibi, wenda kunegura imbere kandi urwango ni ikimenyetso cyikibazo gikomeye, harimo no gusubiramo kwiheba.
Kongera cyangwa kugabanya ibiro
Uburemere butunguranye, nko gutakaza ibiro cyangwa kwiyongera ibiro, birashobora kwerekana agasubiramo kwiheba. Ibindi bimenyetso birashobora gutakaza inyungu mubiryo wifuzaga, cyangwa kubura imbaraga zo kumirire myiza cyangwa imyitozo isanzwe. Abantu barwana nuburemere cyangwa kwiyongera ibiro kubera kwiheba bishobora no kurya cyane cyangwa kororoka hamwe nizindi myambazi yimyitwarire yibiribwa. Niba ubonye ko ingeso zawe zo kurya cyangwa uburemere bwawe byahindutse, birashobora kuba ikimenyetso ko kwiheba ari intagondwa.
Umunaniro
Urambiwe gutekereza gusa kuva muburiri, oza amasahani cyangwa fagitire? Iyo wumva umunaniro, ushobora gusa nkaho ibintu byose biba bigoye. Kurugero, umurimo usanzwe, nkububiko bwigitambara, bihinduka umurimo udasubirwaho udashobora gukora vuba. Niba ubonye ko umunsi wose ari umunebwe, umunaniro urashobora kuba ikimenyetso ko kwiheba ari intagondwa.
Ububabare
Kwiheba ni ibintu bitarimo gusa mubitekerezo. Abantu bamwe nabo barabona ko bongerewe igihombo nububabare mugusa ibimenyetso. Ubu bubabare burashobora gufata uburyo butandukanye no kunyura mumubiri. Hano hari ubwoko bumwebubi bushobora kubaho mugihe cyo gusubira mu kirere:
Ububabare bw'imitsi
Kubabara umutwe
Ububabare bwo mu gifu
Ububabare bw'amabere
Kubabara
Ububabare mu ngingo (urugero, mumaguru cyangwa amaboko)
Gutandukana kw'abaturage birashobora kugira ingaruka mbi umubano wawe, nabyo, birashobora kwiyongera kwiheba.
Ibitekerezo byo kwiyahura
Hanyuma, ibitekerezo byo kwiyahura ni ikimenyetso cyizerwa ko ufite depression. Niba aribyo, bivuze ko kwiheba kwawe kwagarutse. Kubijyanye no kwiheba bikomeye, birashoboka ko wabuze inyungu mubintu wahoze ukunda. Urashobora kandi kumva ko udafite ibyiringiro kubyerekeye umwanya wawe kwisi. Ibi byose byerekana gusubira kwiheba.
Impamvu zo Kwiheba
Niba uhangayikishijwe no gusubiramo kwiheba, urashobora gushimishwa, impamvu kwiheba kwawe byagarutse. Nukuri ko kwiheba bishobora kugaruka igihe icyo aricyo cyose, nubwo wafata imiti cyangwa kuvurwa. Irashobora kandi kugaruka nta mbarutso cyangwa ibintu bitangaje. Ariko, rimwe na rimwe kwiheba bikurikirana ibyabaye hanze. Hano hari imbarutso cyangwa impamvu zishoboka zo kwiheba.
Uburambe bwurupfu rwumukunzi wawe cyangwa ikindi gihombo gikomeye
Uburambe bwibyabaye mubuzima (urugero, kwirukanwa kukazi, gutandukana, kubyara, kubyara umwana wambere, kwitegura ikizamini cyo kurangiza amashuri)
Impinduka zihendutse zijyanye nicyiciro cyubuzima bwawe (kurugero, ubwangavu, gutwita, gucura)
Kudashobora gukoresha ingamba zo kubaho cyangwa guhagarika imikoreshereze yabo (urugero, ikarita, imyitozo isanzwe, imicungire mibi)
Impinduka mubiyobyabwenge ufata
Indwara y'ibitotsi (urugero, intangiriro yumurimo mushya isaba impinduka muburyo bwo gusinzira)
Menyesha umuganga wawe kugirango agufashe niba ubonye ibimenyetso birenga bitatu. Nyamuneka ntureke ngo iyi ndwara kuri Samonek.