Pe măsură ce creștem, începem să observăm schimbări în capacitatea noastră de a memora lucrurile. S-ar putea să fi ajuns la bucătărie și nu vă puteți aminti ce sau nu vă puteți aminti numele familiar în timpul conversației. Puteți chiar să pierdeți întâlnirea, pentru că a alunecat din cap. Defecțiunile din memorie pot apărea la orice vârstă, dar avem tendința de a supăra din cauza lor, după cum sa convenit, pentru că ne temem că sunt un semn de demență sau pierderea funcției intelectuale. Faptul este că o pierdere semnificativă a memoriei la persoanele în vârstă nu este o parte normală a îmbătrânirii, ci este asociată cu tulburări organice, leziuni cerebrale sau bolile neurologice, iar boala Alzheimer este una dintre cele mai teribile.
Cele mai multe probleme de memorie trecătoare cu care ne confruntăm cu vârsta reflectă schimbările normale ale structurii și funcțiilor creierului. Aceste schimbări pot încetini anumite procese cognitive, ceea ce face dificilă studierea noilor sau eliminați factorii de distragere care pot interfera cu memoria și învățarea. Desigur, aceste schimbări pot supăra și par departe de inofensiv atunci când trebuie să învățăm noi abilități sau să combinăm nenumărate îndatoriri. Datorită decenii de cercetare, putem folosi diferite strategii pentru a vă proteja și a vă perfecționa mintea. Iată șapte exerciții pe care ar trebui să le încercați:
Continuați să învățați
Un nivel mai ridicat de educație este asociat cu cea mai bună funcționare mentală la bătrânețe. Experții cred că educația constantă poate contribui la menținerea unei memorii puternice prin a-și evalua o persoană la activitatea mentală. Exercițiile de instruire a creierului activează procesele care ajută la menținerea activității celulelor individuale și întărirea relației dintre ele. Mulți oameni au un loc de muncă care susține activitatea lor mentală, dar hobby-ul sau dezvoltarea de noi competențe pot acționa în același mod. Încercați să citiți, să jucați șah sau cărți, încrucișate sau sudoku - bune mijloace. Crearea și menținerea legăturilor cerebrale este un proces continuu, astfel încât să facă formare pe parcursul priorității.
Formarea creierului Exerciții mentale activează procesele care ajută la menținerea activității celulelor individuale și întărirea relației dintre ele
Utilizați toate simțurile
Cu cât mai multe simțuri folosiți atunci când studiați ceva, cea mai mare parte a creierului va fi implicată în salvarea memoriei. Într-un studiu, adulții au arătat o serie de imagini neutre emoționale, fiecare fiind însoțită de miros. Nu li sa cerut să-și amintească ce au văzut. Mai târziu au arătat un set de imagini, de data asta fără miros și a cerut să indice că au văzut înainte. Ei au arătat o memorie excelentă pe imaginile asociate mirosurilor, în special celor care au fost asociate cu arome plăcute. Vizualizarea creierului a arătat că coaja cerebrală asemănătoare perelui este zona principală a creierului, mirosurile de prelucrare - a devenit activă atunci când oamenii au văzut obiecte asociate inițial cu mirosuri, deși mirosurile nu mai au participat și subiecții nu au încercat să le amintească de ei. Deci, aruncați provocarea tuturor sentimentelor voastre, mergând la necunoscut. De exemplu, încercați să ghiciți ingredientele când mi-ați mutat și încercați un vas de restaurant nou. Încercați modelul sau ceramica, acordând atenție sentimentului și mirosului materialelor pe care le utilizați.
Crede în tine
Miturile despre îmbătrânire pot contribui la deprecierea memoriei. Studenții de mijloc și cei mai în vârstă se înrăutățesc cu sarcini de memorie atunci când sunt supuse unor stereotipuri negative de îmbătrânire și memorie, și mai bine atunci când rapoartele de conservare a memoriei sunt pozitive la bătrânețe. Oamenii care cred că nu își controlează funcția de memorie, cu o probabilitate mai mică vor lucra la menținerea sau îmbunătățirea abilităților lor și, prin urmare, cu o probabilitate mai mare va exista o scădere a funcțiilor cognitive. Dacă credeți că puteți deveni mai bine și implementați această credință în viață, aveți mai multe șanse să păstrați incertitudinea minții.
Salvați utilizarea creierului
Dacă nu aveți nevoie să petreceți energia mentală pe amintirile în care ați pus cheile sau despre timpul sărbătorii a zilei de naștere a fiicei dvs., puteți să vă concentrați mai bine asupra învățării și memorarea lucrurilor noi și importante. Profitați de calendare și planificatori, hărți, liste de cumpărături, foldere cu fișiere și adrese pentru a avea întotdeauna acces la informațiile de zi cu zi. Evidențiați la spațiul de origine pentru ochelari, genți de mână, chei și alte elemente pe care le utilizați adesea. Îndepărtați mizeria în biroul dvs. sau în casă pentru a minimiza factorii de distragere și puteți să vă concentrați asupra informațiilor noi pe care doriți să le amintiți.
Consultați și: 27 de produse care sunt acuzați de energie la începutul săptămânii de lucru
Repetați ceea ce doriți să știți
Dacă doriți să vă amintiți ceva pe care tocmai ați auzit ce ați citit sau ați crezut, repetați-l cu voce tare sau scrieți-l. Deci, veți consolida legătura dintre neuroni. De exemplu, dacă tocmai ați spus numele cuiva, utilizați-l când vorbiți cu el sau cu el: "Deci, Mark, unde ați întâlnit-o pe Dasha?" Dacă îți pui unul din lucrurile într-un alt loc, și nu pe locul ei obișnuit, spune-mi cu voce tare ce ai făcut-o. Și nu ezitați să cereți să repetați informațiile.
Repetiția este cel mai eficient instrument de învățare dacă este proiectat pentru timp.
Distribuie perioade de învățare
Repetarea este cea mai eficientă instrument de învățare dacă este proiectat pentru timp. Este mai bine să nu repetați ceva de multe ori într-o perioadă scurtă de timp, ca și cum ați fi pregătit pentru examen. În schimb, reaparitați fundamentele după toate perioadele mai lungi de timp - o dată pe oră, apoi la fiecare câteva ore, apoi în fiecare zi. Distribuția perioadelor de învățare este deosebit de valoroasă atunci când încercați să învățați informații complexe, de exemplu, detaliile noii sarcini de lucru. Studiile arată că repetițiile intervalului îmbunătățesc memorarea nu numai la persoanele sănătoase, ci și la persoanele cu anumite probleme cognitive fizice, de exemplu, asociate cu scleroză multiplă.
Face o mnemonica
Aceasta este o modalitate creativă de a memora listele. Tehnicile mnemonice pot lua forma unor acronime sau sugestii (de exemplu, clasicul "Fiecare vânător dorește să știe unde se află fazanul" pentru a memora culorile curcubeului).