De câte ori ați promis să faceți o fotografie pe plajă, care va fi vizibilă în mod clar apăsată și fese rotunjite? Cu toate acestea, nu este ușor de realizat o formă de vârf, așa cum pare: mai întâi trebuie să crească mușchiul, dar numai apoi reduce procentul de grăsimi subcutanate. Dacă nu știți cum să alegeți foarte mult și să pierdeți în greutate, pregătiți-vă un plan pentru sezonul următor.
Hipertrofia musculară
Formatorii au venit cu acest termen pentru a desemna procesul de creștere a mușchilor în volum ca urmare a instruirii - tocmai un astfel de efect pe care trebuie să-l atingeți. În timp ce mergeți la blugi și pulovere volumetrice, nu vă permiteți să vă măriți calmul zilnic - de la 1400-1600 kK pentru 2000-2200 kk. Nu vă grăbiți că există bomboane și produse de patiserie, va fi mult mai eficient să adăugați dieta la porțiunea de carbohidrați și grăsimi complexe: mâncând mai des fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun, împreună cu piulițe, avocado și unt. Creșterea calmului este treptat - 200 kk pe săptămână - și, de asemenea, o reduce lent la sfârșitul sezonului setului, începând cu luna martie-aprilie.
Antrenamentele grele vor întări mușchii
Foto: Unsplash.com.
Schimbarea procesului de instruire
În timpul setului, este important să modificați planul de antrenament, astfel încât energia excesivă să fie consumată eficient. Dacă efectuați de obicei 10-12 repetări în abordare, reduceți numărul de până la 4-6 și creșteți greutatea. Încercați să nu acordați atenție faptului că greutatea tijei crește - acest lucru poate provoca blocul psihologic și teama de exercițiu. Baza de formare este exercițiile de bază (animale, tracțiune, squats), care să completeze clasele trebuie să fie completate cu exerciții izolante asupra grupurilor musculare care lucrează în această zi.
Îngrijire a pielii
În timpul antrenamentelor grele, fibrele musculare sunt rănite, prin urmare, ca rezultat, mușchii sunt turnați cu apă - efectul vizual al volumului poate fi menținut timp de 1-2 zile. Pentru a accelera overclockarea limfilor, trebuie să nu uitați de masaj: faceți-o acasă cu bănci de vid și unt, mergeți la procedura din salon sau pe pielea pielii cu o perie rigidă. După proceduri, asigurați-vă că aplicați cremă de nutrienți pe piele cu o compoziție bogată în vitamine și factori de hidratare naturală. De asemenea, în timpul iernii vă sfătuim să ștergeți picioarele și fesele cu loțiune acidă - același lucru potrivit pentru față. Loțiunea va ajuta la accelerarea regenerării celulelor - nu va exista o peeling și senzație de struturi de piele. Anterior, am scris despre cum să alegem un tonic acid.
Nu uitați să faceți auto-masaj
Foto: Unsplash.com.
Motivația - Gaj de figură subțire
În mod obișnuit, psihologii nu consiliază cumpărarea de lucruri pentru dimensiune mai mică, dar antrenorii sunt de acord cu ei numai în parte. Oricine este important să vedeți rezultatul și se toarnă în mândrie propria rezistență și satisfacție cu apariția sa. În loc de o mini fustă îngustă, cumpărați un kit sportiv: Top și jambiere scurte pe o talie copleșitoare. De îndată ce intri în formă, un astfel de echipament te va uita la tine fermecător.