A face exerciții fizice
Capul de rotație:
Stăm pe picioare îndreptate.
Picioarele pun pe lățimea umerilor.
Mâinile de-a lungul corpului.
Facem capetele de rotație într-un cerc în stânga și în partea dreaptă alternativ.
Repetați de 20 de ori.
Rotație cu mâinile:
Păstrăm poziția, mâinile sunt ridicate la înălțimea umerilor.
Efectuați rotirea cu două mâini în același timp.
De 20 de ori înainte, de 20 de ori în urmă.
Ridicarea scaunului:
Mâinile în fața mea.
Spin neted, așteptăm cu nerăbdare.
Ridicați piciorul pe un scaun, în picioare înainte, odihnindu-se pe călcâi.
Du-te în mișcare inversă.
Inspirați la ridicare, expirație când coborâți.
Repetați de 30 de ori.
Exerciții pe presă
Împingeți presa, situată pe emisferă:
Lamele merg la emisferă.
Picioarele pun pe șosete și leagă presa.
3 abordări de 15 ori.
Swing Apăsați cu picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade:
Mergând la spate.
Picioare îndoite la un unghi de 90 de grade.
Urcați corpul la picioare, mâinile în spatele capului.
3 abordări de 15 ori.
Împingeți presa cu picioarele drepte ridicate:
Salvăm poziția.
Ridicăm picioarele drepte și le-am trecut.
Ne ridicăm de corp la picioare, întindeți alternativ cu mâinile din dreapta și stânga.
3 abordări de 15 ori.
Exerciții pe fese
Squats frontal cu Dumbbell:
Picioarele Halfbiba și plângeți la un unghi de 20 de grade.
Coborâți dumbl-ul pe piept.
În respirație facem squats, genunchii sunt îndreptate spre laturile șosetelor.
Așezat la pelvis paralel cu podea.
Pe expirarea urcă la etaj.
3 abordări de 20 de ori.
Squat cu o gamă largă de oprire:
Picioarele care trage umeri mai largi.
Piciorul pus în plie.
Dumbbell omite între picioare.
Pe respirație coboară.
În exhalare, ne întoarcem la poziția de plecare.
În punctul de sus, lăsați genunchii puțin moale.
3 abordări de 20 de ori.
Faliges cu gantere în mână:
Mâinile cu gantere de-a lungul corpului.
Când genunchiul frontal se încadrează la un unghi de 90 de grade.
Genunchiul este peste călcâi, întreaga încărcătură este transferată în călcâi.
3 abordări de 15 ori.
Bulgaria Lunge:
Genunchiul piciorului de susținere îndoit în unghi drept.
Piciorul liber pune pe scaun în spatele tău.
S-a așezat cu presiune pe călcâiul piciorului de susținere.
3 abordări de 10 ori.
Mâinile și exercițiile pieptului
Îndreptarea mâinilor înapoi, stând în panta cu Dumbbell:
Am o mână liberă pe scaun în fața ta, în cealaltă mână o dumbbell.
Genunchii semi-îndoiți.
Trageți-vă pe tine însuți cu cot, mâna este strânsă presată la corp.
Faceți oa doua pauză în punctul de sus și coborâți mâna la domiciliu.
3 abordări de 20 de ori.
Apăsând din genunchi:
Am pus genunchii pe emisferă.
Mâinile de pe podea sub umeri.
Realizăm împingeri, coate apăsate corpului.
3 abordări de 10 ori.
Pushup-uri inverse:
Am pus mâinile pe scaunul în spatele tău, degetele se uită unul la celălalt.
Suntem presați de la scaun în semi-trasat.
2 abordări de 10 ori.
[Împingerea în oprire situată pe genunchi:
Ocupa poziția plăcii.
Coborâți genunchii pe podea și picioarele încrucișate în glezne sau picioare.
Vă aranjăm mâinile pe lățimea umerilor, efectuați împingeri.
3 abordări de 20 de ori.
Exerciții pe coaja mușchilor
Planck pe emisferă:
Am pus coatele sub umeri pe emisferă, stau în barul maxim de timp.
Hitch.
Pornim muzică tare și am efectuat într-o înălțime de aproximativ cinci minute. Puteți sări pe frânghie.