Datorită ritmului nebun al vieții într-un adult, există mai puțin timp să doarmă. Și nu e de mirare: În timpul zilei, o persoană trebuie să îndeplinească o cantitate imensă de lucruri, așa că trebuie să faci concesii și să sacrificați ceva. Majoritatea oamenilor sacrifică somnul.
O persoană trebuie să fie saturată pentru a menține o lungă perioadă de timp. În caz contrar, memoria începe să aducă și concentrația este semnificativ deteriorată.
Și ați știut asta cu cât devenim mai în vârstă, cu atât mai puțin timp trebuie să dormi ? Iată un număr aproximativ de ore necesare pentru o vacanță completă a corpului:
Copii nou-născuți: 15 ore.
Bebeluși: 13 ore.
Copiii cu 1-2 ani: 12 ore.
Copiii 4 ani: 11 ore.
Junior Elevii: 10 ore.
Adolescenți: 10 ore.
Băieții și fetele au 20-22 de ani: 7-8 ore.
Adulți: 7 ore.
Mai vechi 65+: 7 ore.
Dacă nu obțineți suficient somn, se întâmplă următoarele:
Începeți să răniți, deoarece sistemul imunitar dă un eșec, iar corpul încetează să facă față virușilor.
Trebuie să tensionați, să rezolvați sarcini logice, reacția încetinește, ceea ce este periculos dublu dacă sunteți proprietarul mașinii.
Câștigul de greutate activă începe.
Starea pielii este mai rea, apar riduri timpurii.
Libido slăbește.
Am memorat greșit lucruri importante, creierul încetinește.
Copiii au nevoie de cel mai mult timp pentru a dormi
Fotografie: pixabay.com/ru.
Ce să fac?
Se pare că răspunsul se află pe suprafață - să doarmă cât mai mult posibil. Lumea nu se va prăbuși dacă nu vedeți ultima serie de seria TV preferată, am amâna-o doar pentru o altă zi. Veți vedea că va fi mult mai ușor de lucrat, veți termina proiectul la locul de muncă mult mai repede.
Cu toate acestea, este imposibil să luați și să minți mai devreme. Corpul nu este încă pregătit pentru o schimbare atât de accentuată a modurilor, deci acționați treptat: Dacă înainte de a vă culca în trei nopți, nu puteți adormi la zece seara. Începeți să schimbați timpul de plecare cel puțin o oră, astfel încât organismul să fie mai ușor de adaptat.
se întinde în același timp
Fotografie: pixabay.com/ru.
Este mai important să fii în aer curat. Înainte de a merge la culcare, puteți lucra la obiceiul de a mers pe o jumătate de oră lângă casă. Când vă pregătiți pentru somn, verificați camera timp de aproximativ 15 minute.
Adăugați mai multă activitate în viața dvs. Suntem cel mai bun somn când sunt epuizați fizic, deci fitness de seară, deoarece este imposibil să se potrivească sacului natural de dormit.
Mai puțin nervos. Amintiți-vă că litigiile sunt întotdeauna prost reflectate asupra psihicului. De asemenea, nu te uita la noaptea televizorului unde este difuzat negativul. Dacă doriți să vă relaxați în fața ecranului, este mai bine să activați filmul dvs. preferat.
Lipsa somnului poate afecta performanța
Fotografie: pixabay.com/ru.
Seara, încercați să vă relaxați mai mult. Faceți o baie cu uleiuri parfumate, citiți cartea că toată lumea nu putea lua în mână. Dedicați timpul pentru tine.