Când temperatura se ridică deasupra zeroului, împreună cu zăpadă în parcuri, apar iubitori de alergare. Antrenamentele aerobice în sezonul cald - o opțiune excelentă pentru sport. Spunem cum să adăugăm clase regulate în rutina obișnuită a zilei și să fugim cu beneficii pentru sănătate.
Potrivit pentru formarea de funcționare
Nu, nu vorbim despre figura ta. Formularul pentru rularea este îmbrăcăminte, încălțăminte și accesorii care vă vor folosi cu siguranță pentru cursuri. Sportivii profesioniști au remarcat că cel mai important lucru aici este adidașii. Acesta ar trebui să fie un model de țesătură artificială respirabilă cu talpă de îndoire pe șlefuirea densă sau fără laces. Rularea adidaților au o greutate mică, astfel încât să nu piardă piciorul. Dacă vorbim despre haine, atunci este cel mai convenabil de făcut în legile cu o talie copleșitoare - astfel de pantaloni nu vor adormi cu dvs. în timp ce alergați, distragându-vă de clase. În primăvară, vă sfătuim să purtați peste partea superioară a sportului și tricourile luminoase, pentru a nu fi rece. Cumpărați o pungă de centură mică - puteți adăuga o sticlă de apă, telefon și taste la ea.
Cumpărați adidași speciali de funcționare
Fotografie: pixabay.com.
Unde să începeți antrenamentul
Dacă sunteți angajat în sala de gimnastică, începeți cu o plimbare rapidă. La o viteză de 5-6 km pe oră, mergeți mai întâi timp de 30 de minute, apoi creșteți la 60 de minute. Apoi, urmați 60 de minute pentru antrenament și reduceți treptat timpul de mers pe jos, înlocuindu-l pe o alergare la o viteză de 7-8 km pe oră. De obicei, adaptarea sistemului cardiovascular la sarcinile aerobe de la fete durează 2-3 săptămâni. În formarea activă a femeilor mai puțin - aproximativ 2 săptămâni. Când veți înțelege că puteți funcționa cu ușurință 60 de minute la o viteză de 8 km pe oră, crește treptat viteza la 10 km pe oră.
Cum să te faci să fugi
Câți oameni vorbesc despre beneficiile sporturilor, dar este dificil să vă învățați corpul să se încarce constant. Pentru a vă face mai ușor, instalați un obiectiv specific. De exemplu, rulați 10 km în 2 luni. Sau să plătiți participarea la cursa de masă este o practică eficientă de motivație. Pentru a vă face mai ușor să vă obișnuiți cu rularea, să spuneți câteva plusuri:
- Pierderea rapidă în greutate. Pentru ora de funcționare, 600-800 de calorii sunt arse, iar după 15-20 de minute de clase monotone, organismul începe să ia rezerve de energie cu grasime. Dacă mâncați corect și în mod regulat, veți observa în curând cât de repede au dispărut centimetrul.
- Îmbunătățirea performanței creierului. În timpul formării, creierul este în suspensie, deoarece trebuie să păstreze în mod constant coordonarea sub control, planificarea instruirii și luarea în considerare a caracteristicilor mediului înconjurător. În același timp, în creier se formează noi conexiuni neuronale, care consacră informațiile obținute și pe termen lung, îmbunătățesc memoria.
Rularea îmbunătățește starea de spirit
Fotografie: pixabay.com.
- Inspirație și motivație. Nu e de mirare că mulți oameni de afaceri sunt angajați în alergare. Oamenii care conduse de mult timp remarcă faptul că au observat dezvoltarea abilităților utile. Ei au devenit mai creativi interesați de muncă și motivați la rezultat.
- Meditaţie. Odată ce accelerați și alergați într-un ritm, inima aliniază presiunea și bătăile inimii. Mergeți la o stare când simțiți simultan și calm, astfel încât să puteți trece la reflecții filosofice și să găsiți o soluție pentru problemele de creștere îndelungată.