Este important ca proteinele și carbohidrații și grăsimile să fie prezente în toate mesele majore. Prin urmare, este necesar să se combine mâncăruri de proteine cu carbohidrați.
1. Micul dejun este la Asha + iaurt sau orice produs fermentat. În același timp, terciul trebuie să fie întreg, mai bun pe apă sau lapte nevinovat, fără zahăr cu o cantitate mică de sare. Un iaurt sau un produs lactat fermentat ar trebui să fie dezavantajat, natural. Dacă doriți să pulverizați un mic dejun, puteți adăuga 1 linguriță. Miere sau fructe de padure, sau având un fruct.
2. Micul de ouă: Ometă cu legume + 1 bucată de pâine de cereale integrale . Omesul este o sursă de proteine și grăsime, iar legumele și pâinea sunt o sursă de carbohidrați lenți și fibre.
3. Micul: Cascaval de cottage + fructe de padure sau fructe . Este important ca brânza de cabana să fie naturală, fără zahăr, puteți adăuga un mic iaurt sau lapte la el, astfel încât să devină mai lichid. Și puteți adăuga niște apă caldă și confundat rapid, atunci va fi foarte aer și ușor. Alegeți cașul cu conținut scăzut de grăsimi, acesta va fi suficient pentru 5% grăsimi. Boabe pot fi adăugate proaspete, înghețate sau tăiate în bucăți de fructe și puteți să mănânci fructe de padure într-un blender și se potrivește sos de brânză de cottage.
patru. CARINUL CASSORIELOR DE LA CURDUL DE FAT DE FAT + OUG + MARGE . Puteți adăuga un zahăr la caserola (1 lingură de desert pentru 500 g de brânză de cabană) sau înlocuiți zahărul pe Stevia (1-2 lingurițe), puteți adăuga, de asemenea, 1 linguriță. Amidon. Se amestecă totul bine și coaceți în microunde 12-15 minute. Puteți să vă alimentați cu iaurt nemaipomenit în loc de smântână sau 10% smântână.
cinci. Sandwich-ul drept. : 1 bucată de cereale integrale sau cu pâine de tărâțe + bucată de brânză sau carne fiartă + straturi de legume (castravete, roșii, verdeață, frunze de salată). Dar alimentele cu sandwicher nu ar trebui să apară foarte des în dieta dvs. Aceasta este o opțiune de ambulanță atunci când un deficit de timp, iar un astfel de mic dejun poate fi utilizat nu mai mult de două ori pe săptămână.