În mod obișnuit, durerea și "măturarea" în coloana vertebrală se manifestă după 40-45 de ani - în acest moment articulațiile devin mai slabe, activitatea motorului este redusă și lipsa de calciu în organism este respectată. Cu toate acestea, unii oameni, din cauza scaunelor și a caracteristicilor individuale ale corpului în durerile din spate în spate încep să deranjeze mult mai devreme. Spunem cum să detectăm cauza adevărată și să o luptați.
Examinarea completă a corpului
În primul rând, trebuie să mergeți la medic și să spuneți despre simptome. Durerile din spate pot fi cauzate atât de o stare de rău temporară, cum ar fi frigul sau tonul în mușchi și bolile vertebrale cronice în stadiul de agravare. Luați un test general de sânge, care, în termeni de leucocite, va oferi unui medic să înțeleagă dacă există inflamație în organism. În plus, medicul poate atribui o examinare cu raze X, cu ultrasunete a navelor sau o consultare a unui terapeut de masaj, care va detecta pestingul mușchilor. Nu vă sfătuim să vă ocupați de auto-medicamente - chiar și în cel mai tensionat programul pe care îl puteți găsi timp în sănătatea dumneavoastră.
Instruire privind relaxarea musculară
După examinare, veți găsi cauza durerii pe care trebuie să le luați în considerare la alegerea claselor. Dacă nu aveți contraindicații, înscrieți-vă pentru yoga și întinderea. Mergeți la clase de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a vedea rezultatul. Avertizează antrenorul pe care-l doare spatele: vă va spune caracteristicile exercițiului. Dacă vorbim pe scurt, trebuie să fiți folosit pentru a răsuci carcasa și înclinarea înainte. În timpul antrenamentului, concentrați-vă asupra sentimentelor dvs. - mușchii trebuie să ajungă, dar nu răniți.
Nu efectuați exerciții care provoacă senzații dureroase
Fotografie: pixabay.com.
Antrenamente de putere în hol
Dacă nu aveți hernie intervertebrală și trecerea discurilor vertebrale, vă sfătuim să practicați exerciții cu povară. Baza programului dvs. de formare ar trebui să fie exerciții pelvine - tracțiune, pull-up-uri, reproducere către părți. De exemplu, tija roată romană, blocul blocului la centură, trageți în sus în gravitron și din bara transversală cu o bandă de cauciuc, dumbll-uri de reproducere pe părți și înainte. Aceste exerciții implică mușchii spatelui, centurii de umăr și mâini. Muschii puternici vor ajuta la menținerea poziției că în timp va atenua durerea de spate. În primul rând, angajați într-un antrenor care va controla corectitudinea tehnicii și va selecta un program individual pentru dvs.
Antrenament înainte de culcare
De îndată ce te duci la culcare, coloana vertebrală are o poziție convenabilă și relaxează. Muschii încep să rănească, care în timpul zilei a lucrat activ - a avut loc exact coloana vertebrală, ne-a ajutat să mergem, să coordonăm echilibrarea corpului. Înainte de a dormi, vă sfătuim să întindeți mușchii. Efectuați rotațiile circulare cu capul și brațele, înclinați capul și corpul pe laturi, ridicați-vă mâinile și trageți în sus. Deci vă relaxați mușchii, senzație de oboseală ușoară.
Lăsați întinderea să devină obiceiul dvs. util
Fotografie: pixabay.com.