Doctorii recente de zeci de ani au bătut alarma despre faptul că osteochondroza este, în esență, "mai mică" - adică, oamenii suferă de mai mult și mai devreme. Prin urmare, este atât de important să urmați starea coloanei vertebrale și să fiți sigur că luați măsuri pentru a preveni această boală gravă.
Ce caracteristici indică apariția unei probleme și sfaturi, cum să se ocupe de acesta, îi spune medicului din clasa internațională, autorul sistemului de exerciții pentru coloana vertebrală și articulațiile Boninului Alexander.
Semn 1. durere sub lama după ziua lucrătoare
O astfel de afecțiune sugerează că mușchii lamelor din timpul zilei sunt în tensiune constantă. Din acest motiv, au format zone de declanșare - microspasme care perturbe funcționarea normală a fibrelor musculare și provoacă durere.
Foarte des, se observă în personalul biroului: natura lucrării lor dictează necesitatea de mult timp să fie într-o poziție de ședere monotonă, plasată mâini ridicate pe tastatura calculatorului.
Ce să fac?
Pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, trebuie să introduceți o regulă simplă - pentru a face exerciții simple simple simple destinate descărcării pentru coloana vertebrală toracică și antrenamentul pentru mușchii spatelui și lamelor.
Alexandra Bonina.
Semn 2. oboseala și stresul în regiunea lombară
Dacă o persoană conduce un stil de viață pasiv, nici măcar o încărcare simplă, concepută pentru a susține mușchii corpului în ton, atunci această fantomă este primul semnal pe care loinul este deja la limită datorită supraîncărcărilor grave. Adică, mușchii acestei zone nu vor mai face față încărcăturilor zilnice, schimbându-le la coloana vertebrală. Consecințele pot fi foarte deplorabile!
Ce să fac?
În acest caz, este necesar să se relaxeze spatele inferior, aplicând aplicatoarele pentru acest (Lapko, Kuznetsova și altele) și exerciții de descărcare - cele care sunt efectuate în poziția de a minți pe spate și în picioare pe toate patru.
Semn 3. durere în partea din spate a gâtului și pe suprafața din spate a gâtului
Un alt semn evident al problemei este spasmul mușchilor musculari și o zonă colerică cervicală. Acest lucru este deosebit de obișnuit pentru cei care lucrează foarte mult la computer. Din supratensiune în mușchi, se creează o sarcină excesivă pe coloana vertebrală cervicală, ceea ce poate provoca osteochondroza în ea.
Ce să fac?
Masajul de auto-masaj al gâtului și al centurii de umăr, se odihnesc pe rola ortopedică și executarea exercițiilor de descărcare pentru zona cero-guler va contribui la atenuarea situației.
Auto-masaj și masaj vor ajuta la îndepărtarea unei tensiuni în exces de la mușchi.
Fotografie: pixabay.com/ru.
Semn 4. durere în partea inferioară a spatelui la pante
Acest lucru sugerează că mușchii nu protejează spatele inferior așa cum ar trebui. Prin urmare, atunci când panta apare o încărcătură excesivă și inegală pe coloana vertebrală, care provoacă iritarea nervilor, care trec prin mușchii spatelui cu numeroase ramuri.
Ce să fac?
Cu astfel de simptome, este foarte important să se concentreze pe restaurarea tonului corsetului dvs. muscular, începând cu cel mai simplu exercițiu. Trebuie să alegeți pe cei care rulează pe spate - este permisă să nu angajeze înapoi în formarea inferioară. Este util să combinați astfel de clase cu exerciții pentru a descărca regiunea lombară în poziția în picioare pe toate patru.
Semn 5. carialgy.
Recunoașterea cardului este simplu: este un punct de cusut în inimă, care apare atunci când inhalare sau sub pantele corpului. Nu vine niciodată din mușchiul inimii, dar apare din cauza încălcării nervilor din coloana vertebrală toracică. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei probleme este necesitatea de a lucra în poziția de ședere. Din cauza unor astfel de condiții, coloana toracică este în stare aproape fixă. Aceasta determină o tensiune constantă a mușchilor profunde ai coloanei vertebrale. Prin urmare, atunci când inhalarea sau înclinată, încălcarea nervilor departamentului pieptului poate apărea, provocând durere acută în inimă.
Ce să fac?
Se recomandă să se supună unui masaj din spate de înaltă calitate pentru o relaxare maximă a mușchilor profunde și apoi să conecteze treptat exercițiile pentru a restabili mobilitatea normală a coloanei vertebrale toracice, astfel încât nu există astfel de "cleme" și spasmele de durere nu au apărut.