Factorii de stres moderni și programul tensionat sunt epuizate de mulți oameni și fac ca să caute modalități de a se simți vesel. Somnul suficient, o dietă bogată în nutrienți, menținând o greutate corporală sănătoasă și practici de autoservire sunt cei mai importanți factori pentru bunăstare, dar s-au arătat că unii aditivi, inclusiv pe bază de plante, să vă sporească energia și sănătatea cognitivă. Rețineți că multe ierburi pot interacționa cu medicamente desemnate de obicei și pot provoca alte efecte secundare, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre următoarele plante medicinale. Potrivit cercetării științifice, aici sunt primele 10 ierburi care pot contribui la creșterea vigilenței și nivelului de energie:
Ginseng.
Ginseng este un supliment de plante popular, bine cunoscut cu creșterea proprietăților energetice. De asemenea, sa demonstrat că stimulează activitatea creierului, ceea ce îl face un instrument popular de îmbunătățire a abilităților sportive și mentale. Ginseng Panax este cea mai studiată vedere a testelor la om. Ginsengul conține compuși, incluzând ginsenozide, eleutheroside și ciucianozide, care se crede că dau ginseng să-și mărească eficiența și efectele energetice. Într-o serie de cercetări privind persoanele, sa demonstrat că aditivii ginseng îmbunătățesc performanțele fizice la persoanele care conduc un stil de viață sedentar și conducând un stil de viață activ, au proprietăți anticolizate și cresc activitatea mentală. Dozele de 200-1000 mg pe zi au fost asociate cu un impact pozitiv asupra nivelului energiei, concentrației și stării de spirit la adulți. Rețineți că utilizarea ginsengului poate avea efecte secundare, inclusiv insomnie, diaree, puls și presiune arterială. În plus, această plantă poate interfera cu recepția medicamentelor obișnuite, de exemplu, pentru tratamentul diabetului, depresiei și boli de inimă.
Salvie
Studiile arată că salvie poate îmbunătăți impresionant funcțiile cognitive la adulți. Este bogat în mulți compuși vegetali puternici, inclusiv luteolină, acid rozmarin, camfor, quercetin și apigenină, care îi dau proprietăți medicale impresionante. Sa demonstrat că atunci când este folosit ca un aditiv, Sage îmbunătățește starea de spirit, vigilența, atenția, memoria și memoria cuvintelor la tinerii sănătoși și vârstnici. De exemplu, un studiu cu participarea a 36 de adulți sănătoși a arătat că tratamentul cu ulei esențial de 50 de salvie (μl) ulei de salvie a condus la o amintire îmbunătățită și atenție. În plus, a redus oboseala mentală și a crescut vigilența în perioada de 4 ore. Interesant, Sage acționează ca un inhibitor puternic de acetilcolinesterază (ACHE). Această enzimă care împărtășește acetilcolina, un neurotransmițător, care joacă un rol important în activitatea creierului, inclusiv memoria, atenția și motivația. Inhibitorii ACHE ajută la creșterea disponibilității acetilcolinei în creier, îmbunătățind astfel funcțiile cognitive.
Sage este sigur pentru consum
Foto: Unsplash.com.
Guarana.
Garanția este de obicei utilizată ca ingredient în băuturile energetice și aditivi datorită acțiunii sale stimulative. Acesta conține un număr de substanțe chimice, inclusiv cafeină, saponine și substanțe de bronzare, care sunt considerate a avea un efect benefic asupra funcționării energiei și a creierului. Deși cercetarea oamenilor a dat rezultate ambigue, alte studii au arătat că adăugarea extractului de guarana separat sau în combinație cu alți nutrienți în doze de 37,5 până la 300 mg poate ajuta la creșterea atenției, vigilenței și capacității de memorie. Un mic studiu cu participarea a 10 sportivi cu cinci fertiloși a arătat, de asemenea, că adăugarea de 300 mg de guarana poate ajuta la reducerea exercițiului fizic perceput și poate îmbunătăți abilitățile sportive și cognitive. Deși garanția este de obicei considerată sigură, adăugarea aditivilor la acesta poate duce la efecte secundare, cum ar fi bătăile de inimă rapide și anxietatea atunci când luați doze mari.
Bacopa monnieri.
Bacopa Monniri este o plantă care crește în zonele umede, umede în toată Asia de Sud. Se utilizează în medicina ayurvedică pentru tratamentul diferitelor boli, inclusiv anxietate, insomnie și probleme de memorie. Efectele cognitive ale Bacopa Monieri sunt explicate prin concentrația sa de saponine triterpenide, care sunt cunoscute ca bacozide și au proprietăți cognitive neurotectorive și îmbunătățite. Studiile arată că planta poate contribui la îmbunătățirea performanței creierului și creșterea îngrijirii. O revizuire a 9 studii în care au participat 518 de persoane, au arătat că utilizarea zilnică de aproximativ 300 mg de extract Bacopa Monieri îmbunătățește performanța creierului, în special viteza procesării informațiilor și timpul de reacție. Bacopa monnieri este de obicei considerată în siguranță, dar unii oameni pot provoca reacții adverse, cum ar fi problemele de digestie, precum și reacționează cu unele medicamente. Înainte de a începe să utilizați uleiuri și ierburi esențiale, este important să consultați medicul dumneavoastră și să explorați calitatea produselor mărcii. Faceți întotdeauna un test de alergie înainte de a încerca un nou ulei esențial.
Mentă
Inhalarea simplă a aromei plăcute a uleiului esențial de mentă, Hybrid Hybrid Curchaw (Mentha Spicata) și menta de apă (Mentha Aquatica), poate ajuta la creșterea energiei, a stării de spirit, a rezultatelor sporturilor și a vigilenței. Mai multe studii au arătat că inhalarea uleiului esențial de mentă reduce oboseala și crește atenția, memoria și energia. Un studiu cu participarea a 144 de persoane a arătat că impactul aromei uleiului de aer de mentă crește vigilența și îmbunătățește memoria. Peppermint Ulei esențial are un profil de securitate bun. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați niciodată uleiul esențial dacă nu ați discutat cu medicul dumneavoastră, deoarece recepția prea multor numărul de ulei de menta de spruie poate fi toxic.
Ceai de preparare cu menta
Foto: Unsplash.com.
Rozmarin
Ca piper de mentă, parfumul de ulei esențial de rozmarin poate îmbunătăți abilitățile cognitive. Inhalarea uleiului esențial de rozmarin permite conexiunile de ulei numite terpenes, intră în fluxul sanguin, unde vă pot influența direct creierul. Studiul realizat cu participarea a 20 de adulți a arătat că efectele uleiului esențial al Rosemariei, care a fost distribuit în aer, a condus la o creștere a performanței atunci când efectuează sarcini cognitive, inclusiv viteza și precizia. Un alt studiu mic care a implicat 8 adulți a arătat că consumul de 250 ml de apă care conține extract de rozmarin a condus la o creștere a performanței atunci când efectuează sarcini cognitive computerizate.
Rodioola roz.
Rhodiola roz este o plantă care a fost utilizată în sistemele de medicină tradiționale la nivel mondial pentru a îmbunătăți memoria, atenția și rezistența. În cercetarea oamenilor și a animalelor sa demonstrat că reduce oboseala mentală, îmbunătățește activitatea creierului și starea de spirit și, de asemenea, crește performanța fizică. Rhodiola roz poate fi deosebit de utilă pentru persoanele care au o arsură, care este definită ca "epuizare emoțională, motivațională și fizică ca urmare a stresului profesional cronic". Un studiu de 12 săptămâni cu participarea a 118 de persoane cu o arsură a arătat că recepția de 400 mg din extractul de roză roz pe zi a îmbunătățit semnificativ sentimentul de epuizare, o scădere a concentrației și a lipsei de bucurie comparativ cu nivelul inițial. Aditivii Rhodiolak Pink pot, de asemenea, să beneficieze persoane cu oboseală cronică și să îmbunătățească performanța fizică.
Ashwaganda.
O serie de studii au arătat că Ashwaganda (Withania Somnifera), iarbă care a fost folosită ca agent ayurvedic din cele mai vechi timpuri, are un efect benefic puternic asupra funcției creierului. Un studiu de 8 săptămâni cu 50 de persoane a demonstrat că recepția de 600 mg din extractul de rădăcină Ashwaganda pe zi a îmbunătățit semnificativ memoria, atenția și prelucrarea informațiilor în comparație cu placebo. O prezentare generală în care au intrat cinci studii au arătat că adulții de aditivi Ashwaganda sunt bine tolerați și conduc la o îmbunătățire a sarcinilor cognitive, sporind timpul de atenție și de reacție. În plus, un alt studiu de 12 săptămâni cu participarea a 50 de seniori a arătat că recepția zilnică de 600 mg de extract rădăcină Ashwaganda a îmbunătățit calitatea somnului, activitatea mentală și calitatea generală a vieții în comparație cu grupul placebo. Studiile arată că Ashwaganda poate avea un efect benefic asupra producției de energie celulară și poate fi un instrument util pentru îmbunătățirea rezultatelor sportive.
Celebre asiatice (gotu kola)
Gota Cola a fost utilizată în sistemele tradiționale de medicină pentru a îmbunătăți activitatea creierului și, de asemenea, a studiat efectul său benefic asupra vigilenței și a stării de spirit. Un studiu de două luni cu participarea a 28 de persoane vârstnice care au primit 250-750 mg de parcelă de la Cola Gota pe zi, a arătat că cei care au luat cea mai mare doză, a existat o îmbunătățire a memoriei de lucru, vigilență și autoevaluare a stării de spirit în comparație cu grupul de control. Un alt studiu de trei luni cu participarea a 80 de seniori a demonstrat că adăugarea a 500 și 750 mg din extract de cola Gota pe zi a îmbunătățit semnificativ rezistența și funcționarea fizică comparativ cu grupul placebo. Mai mult, studiul în care au participat 33 de persoane cu anxietate, a arătat că adăugarea de 1000 mg din extract de Cola Gota pe zi timp de 2 luni a ajutat la îmbunătățirea atenției și reducerea nivelului de anxietate și oboseală mentală comparativ cu nivelul lor inițial.
Mac
Maca (Lepidium Meyenii) - o plantă care crește în Peru, care este evaluată pentru potențialul său de creștere a energiei. Cercetarea asupra oamenilor arată că primirea acestuia ca aditiv poate contribui la creșterea nivelului de energie, reducerea anxietății și îmbunătățirea rezultatelor sportive. Un studiu care implică 50 de bărbați cu disfuncție erectilă a arătat că tratamentul de 2400 mg de extract uscat de MAC timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ indicatorii fizici și sociali comparativ cu placebo. În studiile privind persoanele, sa arătat, de asemenea, că Poppy îmbunătățește rezultatele sporturilor și are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a energiei. Cu toate acestea, instalația netratată este interzisă exportarea în afara țărilor în care este produsă. Deci, fii atent și consultați medicul înainte de a aplica.