În timpul zilei, corpul pierde în mod constant apă, în principal cu urină și apoi, dar, de asemenea, datorită caracteristicilor obișnuite ale corpului, cum ar fi respirația. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să beți o mulțime de apă în fiecare zi. Există multe opinii diferite despre cât de multă apă trebuie să bea în fiecare zi. Experții în domeniul sănătății recomandă de obicei opt pahare de 250 ml, ceea ce corespunde cu aproximativ 2 litri pe zi.
Cu toate acestea, unii experți cred că trebuie să beți în mod constant apă pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu doriți să beți. Acest articol discută câteva studii privind consumul de apă pentru a separa faptele de ficțiune și este explicată cum să mențină cu ușurință un nivel ridicat de hidratare în funcție de nevoile dvs. individuale.
Cât de multă apă aveți nevoie?
Depinde de multe lucruri și variază de la o persoană la om. Pentru adulți, recomandarea generală a Academiei Naționale de Științe, Ingineria și Medicina SUA: 11,5 cești (2,7 litri) pe zi pentru femei, 15,5 pahare (3,7 litri) pe zi pentru bărbați. Acestea includ fluide din apă, băuturi, cum ar fi ceaiul și sucul, precum și alimentele. Aveți o medie de 20% din apă din produsele care mănâncă. Poate că veți avea nevoie de mai multă apă decât pe altcineva. Cantitatea de apă depinde, de asemenea, de acești factori:
Unde locuiți. În locuri fierbinți, umede sau uscate, veți avea nevoie de mai multă apă. De asemenea, veți avea nevoie de mai multă apă dacă locuiți în munți sau la altitudine mare.
Dieta ta. Dacă beți o mulțime de cafea și alte băuturi de cafea, puteți pierde mai multă apă datorită urinării suplimentare. Cel mai probabil, va trebui, de asemenea, să beți mai multă apă, dacă în dieta dvs. o mulțime de alimente sărate, ascuțite sau dulci. Sau mai multă apă este necesară dacă nu mâncați o mulțime de produse hidratante cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume proaspete sau fierte.
Dacă petreceți mai mult timp în aer liber în soare, în vreme caldă sau în camera încălzită, puteți să vă simțiți mai repede sete
Foto: Unsplash.com.
Temperatura sau sezonul. În cele mai înalte luni puteți avea nevoie de mai multă apă decât în răcitorul datorită transpirației.
Mediul dvs. Dacă petreceți mai mult timp în aer liber la soare, în vreme caldă sau în încăpere încălzită, puteți simți mai repede setea.
Cât de activ sunteți. Dacă sunteți activ în timpul zilei, mergeți mult sau rămâneți, veți avea nevoie de mai multă apă decât cineva care stă la masă. Dacă sunteți angajat în sport sau faceți orice activitate intensivă, va trebui să beți mai mult pentru a acoperi pierderea apei.
Pentru sănătatea ta. Dacă aveți o infecție sau căldură sau dacă pierdeți lichid datorită vărsăturilor sau diareei, va trebui să beți mai multă apă. Dacă aveți o astfel de boală, cum ar fi diabetul, veți avea nevoie și mai multă apă. Unele medicamente, cum ar fi diuretice, pot provoca, de asemenea, pierderea apei.
Sânii gravidă sau care alăptează. Dacă sunteți gravidă sau hrăniți sânii copilului, va trebui să beți mai multă apă pentru a evita deshidratarea. În cele din urmă, corpul dvs. efectuează lucrări pentru două (sau mai multe).
Consumul de apă afectează nivelul de energie și creierul?
Mulți oameni susțin că, dacă nu beți în timpul zilei, nivelul de energie și munca creierului vor începe să se deterioreze. În susținerea acestui lucru există multe studii. Un studiu care implică femeile a arătat că pierderea lichidului cu 1,36% după exerciții agravează starea de spirit și concentrarea și crește frecvența durerilor de cap. Un alt studiu realizat în China cu participarea a 12 bărbați la universitate a arătat că lipsa apei potabile timp de 36 de ore are un efect vizibil asupra oboselii, atenției și concentrației, ratei de reacție și memoriei pe termen scurt.
Chiar deshidratarea luminii poate reduce performanța fizică. Un studiu clinic al bărbaților sănătoși vârstnici a arătat că pierderea apei în organism doar 1% reduce puterea musculară, puterea și rezistența. Pierderea de 1% din greutatea corporală poate părea atât de mare, dar înseamnă că trebuie să pierdeți o cantitate semnificativă de apă. De obicei se întâmplă atunci când transpirați sau într-o cameră foarte caldă și nu beți suficientă apă.
Pierdeți în greutate în utilizarea unei cantități mari de apă?
Există multe afirmații că utilizarea mai multor apă poate reduce greutatea corporală datorită creșterii metabolismului și scăderii apetitului. Conform studiului, utilizarea mai multor apă decât de obicei, se corelează cu o scădere a indicatorilor de greutate corporală și a compoziției corporale. O altă revizuire a cercetării a arătat că deshidratarea cronică este asociată cu obezitatea, diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare. Cercetătorii într-un alt studiu anterior au fost calculați că utilizarea a 2 litri pe zi crește consumul de energie de aproximativ 23 de calorii pe zi datorită unei reacții termogene sau unui metabolism mai rapid. Apa potabilă este de aproximativ o jumătate de oră înainte ca mesele să reducă și numărul de calorii pe care le consumați. Acest lucru poate apărea datorită faptului că organismul este ușor de luat sete pentru foamete. Un studiu a arătat că persoanele care beau 500 ml de apă înaintea fiecărui aport alimentar au pierdut o greutate de 44% în 12 săptămâni în comparație cu cei care nu au făcut acest lucru. În general, se pare că utilizarea de apă suficientă, în special înainte de masă, poate îmbunătăți gestionarea apetitului și poate menține greutatea corporală sănătoasă, în special în combinație cu o dietă sănătoasă. În plus, utilizarea unei cantități mari de apă are o serie de alte beneficii pentru sănătate.
Chiar deshidratarea luminii poate reduce performanța fizică.
Foto: Unsplash.com.
Are mai multă apă pentru a preveni problemele de sănătate?
Pentru funcționarea normală a corpului, este necesar să beți suficientă apă. Unele probleme de sănătate pot contribui, de asemenea, la creșterea consumului de apă:
Constipație. O creștere a consumului de apă poate ajuta cu constipația, o problemă foarte frecventă.
Infecția canalului urban. Studiile recente au arătat că o creștere a consumului de apă poate ajuta la prevenirea reutilizării infecțiilor tractului urinar și a vezicii urinare.
Pietre în rinichi. Un studiu anterior a arătat că consumul de lichid mare reduce riscul de risc de pietre în rinichi, deși este nevoie de cercetări suplimentare.
Hidratarea pielii. Studiile arată că mai multă apă duce la o mai bună hidratare a pielii, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a îmbunătăți transparența și acneea de impact.
Sunt luate în considerare și alte lichide ale numărului dvs. total?
Apa obișnuită nu este singura băutură care ajută la menținerea echilibrului fluidului. Alte băuturi și produse pot avea un impact semnificativ. Unul dintre mituri este că băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, nu ajută hidratarea, deoarece cofeina este un diuretic. De fapt, studiile arată că efectul diuretic al acestor băuturi este slab, dar unii oameni pot provoca urinare suplimentară. Cu toate acestea, chiar băuturile de cafea ajută la umplerea corpului cu apă ca întreg. Majoritatea produselor conțin apă în cantități diferite. Carne, pește, ouă și în special fructe și legume conțin apă. Împreună, cafeaua sau ceaiul și bogații în apă pot ajuta la susținerea echilibrului lichid.
Menținerea echilibrului de apă este necesară pentru supraviețuirea dvs. Din acest motiv, în corpul dvs. există un sistem complex care vă permite să controlați când și cât de mult bei. Când conținutul total de apă scade sub un anumit nivel, apare sete. Este echilibrat cu atenție prin mecanisme ca respirația - nu trebuie să vă gândiți conștient.
Corpul tău știe cum să echilibreze nivelul apei și când să depună un semnal pentru a bea mai mult. Deși setea poate fi un indicator fiabil de deshidratare, bazându-se pe senzația de sete poate să nu fie suficient pentru o sănătate optimă sau exerciții fizice. În momentul apariției setei, puteți simți deja consecințele hidratării insuficiente, cum ar fi oboseala sau durerile de cap. Folosirea culorii urinei ca punct de reper poate fi mai utilă pentru a afla dacă beți suficient.
Încercați să obțineți o urină transparentă palidă. De fapt, pentru regula de 8 × 8 nu există știință. Cu toate acestea, anumite circumstanțe pot necesita o creștere a consumului de apă. Cele mai importante dintre ele pot fi în timpul unei transpirații crescute. Acestea includ exerciții și vreme caldă, mai ales într-un climat arid. Dacă transpirați foarte mult, asigurați-vă că reopulați pierderea lichidului cu apă. Atlita care efectuează exerciții lungi și intense pot necesita, de asemenea, reaprovizionarea electroliților, cum ar fi sodiu și alte minerale, împreună cu apă.
Nevoia dvs. de apă crește în timpul sarcinii și alăptării. De asemenea, aveți nevoie de mai multă apă când aveți căldură, vărsături sau diaree. Dacă doriți să pierdeți în greutate, gândiți-vă la creșterea consumului de apă. În plus, persoanele în vârstă pot fi urmate în mod constant de consumul de apă, deoarece, cu mecanismele de vârstă, setea poate începe să dea defecțiuni. Studiile arată că adulții mai în vârstă de 65 de ani sunt expuși la un risc mai mare de deshidratare.