În ajunul verii, fiecare femeie vrea să arate strălucit. La urma urmei, înainte este plaja, mini și bikini. Dar kilogramele suplimentare încalcă toate planurile. Într-o panică, o femeie aruncă pe diverse diete, din care corpul ei și ea se confruntă cu stres. În așteptarea vacanței se transformă în făină. Pentru a evita această situație, introduceți un acord cu creierul dvs. și monitorizați comenzile sale. Urmați sfatul meu expres în fiecare zi.
Modul de băut
Trezirea dimineața, în primul rând, un stomac gol beți un pahar mare de apă. Acesta este un duș interior care lansează corpul și sistemul digestiv. De asemenea, beți un pahar de apă timp de 10-15 minute înainte de fiecare masă. Este posibil să aveți un sentiment fals de foame și dacă nu, apoi umpleți parțial stomacul, astfel încât să nu mâncați prea mult!
Interzicerea produselor
Dacă loviți sărbătoarea, puneți lolkul de lamaie sau jumătate din lămâul de lângă fel de mâncare. Se presară cu suc de lămâie sau între feluri de mâncare mănâncă felii de lămâie. Lemon contribuie la divizarea grăsimilor și îmbunătățește digestia. De asemenea, va contribui la reducerea conținutului caloric al alimentelor consumate, eliminați admiterea la corpul excesului de grăsime, ceea ce vă garantează pierderea rapidă în greutate. Puneți interdicția pe muraturi, cârnați, făină, mâncare dulce, conservată și fast-food. Îl sfătuiesc pe tot calorii să plece dimineața. Puteți înșela o mică tradiție și, în același timp, nu vă schimbați. De exemplu, salata Olivier a fost ușor schimbată în funcție de compoziție. În loc de cârnați, utilizați carne de carne sau de pui, în loc de castraveți sărată - proaspătă, adăugați lămâie la realimentare, mai mult decât verdele. Compoziția de calorii sa schimbat în cea mai bună parte pentru dvs. și gustul a fost doar mai bine!
Mănâncă o clinică de alarmă!
Amintiți-vă: să pierdeți rapid greutatea, mâncați strict până la ora! Porniți ceasul de alarmă și mâncați la fiecare 3 ore în 5 recepții. De exemplu, prima masă la ora 8.00, a doua - la ora 11.00, a treia - la ora 14.00, a patra - la ora 17.00, a cincea și ultima recepție - la ora 19.00. În ultima recepție, acordați preferință produselor alimentare proteine. După ora 19.00, beți apă fără restricții.
Reducerea volumului de porțiuni
Înainte de mâncare, cântăriți-vă mâncarea. Porțiunea dvs. nu trebuie să fie mai mult de 300 de grame pe masă. Puteți combina și experimenta produsele. De exemplu, pe o singură placă: pește sau carne - 60-80 gr, legume - 100-150 gr, terci de 50-70 gr. Proteinele, carbohidrații și fibrele grosiere vă puteți combina gustul. Veți înțelege ce să piardă în greutate este un avort foarte interesant și spontan. Și cu siguranță nu trebuie să foame. Principalul lucru este alegerea produselor potrivite!
Trafic
Fără scuze, mergeți timp de 30 de minute un pas zilnic rapid sau o alergare ușoară. În orice moment și oriunde puteți utiliza mini-complexul de exerciții:
1) imitație de salturi pe frânghie - 200 de ori;
2) apăsând de la podea - 3 abordări de 12 ori;
3) Squats Deep - 3 abordări de 25 de ori;
4) Squats în Lunge - 3 abordări de 15 ori;
5) Ridicarea carcasei situate pe spate. Facem numărul maxim posibil de repetări în 3 abordări (presa superioară);
6) Imitarea unei biciclete care se află pe spate. Facem numărul maxim posibil de repetări în 3 abordări (presă inferioară).