1. Ce exerciții ar trebui să vă începeți ziua?
În fiecare zi trebuie să începeți cu exerciții pentru postură și zona colului cervical, deoarece aceasta este baza nu numai a corpului nostru, ci și a unei persoane.
În cazul în care poziția nu este construită, va duce la dezechilibrul mușchilor zonei de guler CERHETH, hiperthonusul lor și de aici - dureri de cap, concentrația de focalizare redusă și oboseala rapidă. Nu este necesar să se explice că într-un astfel de stat să se angajeze în frumusețea corpului, nu va fi nici o dorință, nici ocazia.
Prin urmare, vă recomandăm să depuneți o regulă pentru executarea unor exerciții simple pentru a întări mușchii din spate, întinzând mușchii toracici și mușchii gâtului, consolidând mușchii presei.
2. Ce ar trebui să am pentru micul dejun pentru a obține acuzația de energie pentru întreaga zi?
Vă recomandăm un mic dejun satisfăcător, dar este necesar să îl mâncați nu mai devreme de 30 de minute după trezire și chiar mai bine să beți apă în 15 minute pentru a lansa munca intestinală.
Sacuri cu cârnați, pot și aparțin unui mic dejun satisfăcător, dar în mod clar nu cu statutul "util".
Dacă este important să mâncați cu ușurință și rapid, alegeți terci, care poate fi gătit de seară. Acestea conțin un set complet de substanțe nutritive necesare pentru micul dejun. Numai terridge recomandă cumpărarea de pregătire rapidă, dar "lung", dar mai util și mai util și cu drepturi depline.
Oul este, de asemenea, o mare opțiune pentru micul dejun, doar vă sfătuiesc să faceți o alegere în favoarea gătitului și nu vă prăjiți - în ceea ce privește metoda de gătit.
Pâinea integrală va completa un astfel de mic dejun de proteine și datorită conținutului fibrei va extinde sentimentul de sațietate.
Opțiunea de la modă acum Fruct Smoothies Vă recomandăm să plecați pentru gustări, deoarece după un mic dejun sunteți rapid foame.
Cum să aduci corpul în formă după vară?
Foto: Unsplash.com.
3. Ce grupuri musculare se opresc, dacă doriți să deveniți proprietarul picioarelor frumoase?
Pentru ca picioarele să fie frumoase, subțiri și în același timp dezvoltate armonios, este necesar să se lucreze pentru mai multe grupuri musculare în același timp: suprafața frontală a coapsei, suprafața din spate a șoldului, mușchii picior și fese.
Mai mult, în fiecare grup muscular este necesar să se efectueze exerciții diferite pe care toate mușchii le-ar implica în grup.
Pentru femei, recomand foarte mult să adăugați exerciții de întindere, deoarece mușchii fixați, genunchii semneți și o fitness de picior neîntreruptă nu vor permite picioarelor să arate feminin și grațios, stricând astfel impresia chiar de la cele mai embosate și pline picioarele.
4. Pentru a face picioarele sunt strânse, ce durată ar trebui să fie exerciții zilnice?
Este foarte dificil pentru mine să subliniez antrenamentul pe picioare într-un corp separat. Cred că corpul armonios se dezvoltă numai atunci când toți mușchii din partea de sus a tuturor mușchilor sunt din vârfuri. Tot corpul nostru este un singur sistem, toți mușchii sunt conectați prin intermediul lanțurilor myofasciale profunde. Prin urmare, dacă doriți picioare frumoase, alegeți doar o pregătire adecvată pentru întregul corp (este de dorit să combinați direcțiile de alimentare și aerobic) de două ori pe săptămână și să adăugați o pregătire completă de întindere.
Nu abuzați squats
Foto: Unsplash.com.
5. Ce exerciții de picior vor ajuta să facă fese mai rotunjite?
Cum arată fesele dvs., depinde de mulți factori: forma pelvisului, locul de a atașa mușchii la oase, numărul și locul localizării sedimentelor grase.
La care putem influența, este în starea mușchilor care pot face un frumos "al cincilea punct".
Este important să știți: Dacă lucrați numai pe un mușchi mare de fese, visarea unui papă frumos și strâns, atunci veți obține în curând rezultatul. Este necesar să lucrăm împreună și pe mușchii părții interioare a șoldului și deasupra tendoanelor instruite. Și, apropo, cazul nu este numai în estetică. Dacă nu efectuați în mod uniform aceste grupuri musculare, instruiți fesele, puteți supraîncărca, de exemplu, flexorurile coapsei și vă răniți.
Tehnica de neglijare - de exemplu, incapacitatea de a păstra spatele dreptului, lipsa unei traiectoriile controlate a articulațiilor genunchiului și respirația necorespunzătoare în procesul de exerciții de performanță - inhibă rezultatul, iar apoi toată viața mea va suferi cu articulații dureroase.
Cele mai populare exerciții de pe Internet pentru fese sunt squats, iar mulți speră că îndeplinesc aceste exerciții, pentru a obține fesele elastice. Dar, cu antrenamente monotone, există o adaptare a fibrelor musculare, ca urmare a acestui fapt, mușchii devin imuni la aceleași exerciții, iar o creștere infinită a greutății de lucru este imposibilă, deoarece forțele umane nu sunt nelimitate. Prin urmare, este important să alternezi diferite exerciții, să adauge greutăți reduse (de exemplu, guma).