À medida que crescemos, começamos a notar mudanças em nossa capacidade de memorizar as coisas. Você pode ter chegado à cozinha e não se lembre do que, ou não se lembra do nome familiar durante a conversa. Você pode até perder a reunião, porque escapou da minha cabeça. As falhas na memória podem ocorrer em qualquer idade, mas tendemos a perturbar por causa deles conforme acordado, porque tememos que eles são um sinal de demência ou perda de função intelectual. O fato é que uma perda significativa de memória em pessoas idosas não é uma parte normal do envelhecimento, mas está associada a distúrbios orgânicos, lesão cerebral ou doenças neurológicas, e a doença de Alzheimer é uma das mais terríveis.
Problemas de memória mais fugaz com os quais enfrentamos com a idade refletem mudanças normais na estrutura e nas funções do cérebro. Essas mudanças podem desacelerar certos processos cognitivos, dificultando estudar os novos ou eliminando fatores de distração que podem interferir na memória e aprendizagem. É claro que essas mudanças podem perturbar e parecer muito inofensivas quando precisamos aprender novas habilidades ou combinar incontáveis deveres. Graças às décadas de pesquisa, podemos usar várias estratégias para proteger e aprimorar sua mente. Aqui estão sete exercícios que você deve tentar:
Continue a aprender
Um nível mais alto de educação está associado ao melhor funcionamento mental na velhice. Especialistas acreditam que a educação constante pode ajudar a manter uma forte memória, escalando uma pessoa para a atividade mental. O treinamento cerebral Os exercícios mentais ativa os processos que ajudam a manter a atividade de células individuais e fortalecem a relação entre eles. Muitas pessoas têm um trabalho que apóia sua atividade mental, mas o hobby ou o desenvolvimento de novas habilidades podem agir da mesma maneira. Tente ler, jogar xadrez ou cartões, palavras cruzadas ou sudoku - bom todo o meio. Criar e manter os laços cerebrais é um processo contínuo, então faça treinamento em toda a prioridade.
O treinamento cerebral Os exercícios mentais ativa processos que ajudam a manter a atividade de células individuais e fortalecem a relação entre eles
Use todos os sentidos
Quanto mais sentidos você usa ao estudar algo, a maior parte do cérebro estará envolvida na memória salvadora. Em um estudo, os adultos mostraram uma série de imagens emocionalmente neutras, cada uma das quais acompanhada pelo cheiro. Eles não foram convidados a lembrar o que viram. Mais tarde, eles mostraram um conjunto de imagens, desta vez sem cheiro, e pediu para indicar que eles viram antes. Eles mostraram excelente memória em imagens associadas a cheiros, especialmente aqueles que estavam associados a sabores agradáveis. A visualização do cérebro mostrou que a casca cerebral semelhante a pêra é a principal área do cérebro, os odores de processamento - ficam ativos quando as pessoas viram objetos originalmente associados a cheiros, embora os cheiros não tivessem mais atendidos e os assuntos não tentaram mais para lembrar deles. Então, jogue o desafio para todos os seus sentimentos, indo para o desconhecido. Por exemplo, tente adivinhar os ingredientes quando você fareje e tente um novo prato de restaurante. Experimente a modelagem ou cerâmica, prestando atenção ao sentimento e cheiro dos materiais que você usa.
Acredite em si mesmo
Os mitos sobre o envelhecimento podem contribuir para o comprometimento da memória. Alunos médios e mais velhos pioram lidar com tarefas de memória quando estão sujeitos a estereótipos negativos de envelhecimento e memória, e melhor quando os relatórios de conservação de memória são positivos na velhice. As pessoas que acreditam que não controlam sua função de memória, com uma menor probabilidade trabalhará na manutenção ou melhoria de suas habilidades e, portanto, com uma maior probabilidade, haverá uma diminuição nas funções cognitivas. Se você acredita que pode se tornar melhor, e implementar essa crença na vida, você tem mais chances de manter a incerteza da mente.
Economize no uso do cérebro
Se você não precisa gastar energia mental nas lembranças de onde você coloca as chaves ou sobre o tempo de celebrar o aniversário de sua filha, você pode se concentrar melhor em aprender e memorizar coisas novas e importantes. Aproveite os calendários e agendadores, mapas, listas de compras, pastas com arquivos e livros de endereços para sempre ter acesso às informações cotidianas. Destaque em casa espaço para óculos, bolsas, chaves e outros itens que você costuma usar. Remova a bagunça em seu escritório ou casa para minimizar os fatores distrativos e você pode se concentrar nas novas informações que deseja lembrar.
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Repita o que você quer saber
Se você quer lembrar de algo que acabou de ouvir o que lê ou pensou, repita em voz alta ou escreva. Então você fortalecerá a conexão entre os neurônios. Por exemplo, se você acabou de dizer o nome de alguém, usá-lo quando fala com ele ou com ele: "Então, Mark, onde você conheceu o dasha?" Se você colocar uma de suas coisas para outro lugar, e não em seu lugar habitual, me diga em voz alta o que você fez. E não hesite em pedir para repetir as informações.
A repetição é a ferramenta de aprendizado mais eficaz se for projetada para o tempo.
Distribuir períodos de aprendizagem
A repetição é a ferramenta de aprendizado mais eficaz se for projetada para o tempo. É melhor não repetir algo muitas vezes em um curto período de tempo, como se você estivesse se preparando para o exame. Em vez disso, reoperar as fundações depois de todos os períodos mais longos de tempo - uma vez por hora, depois algumas horas, então todos os dias. A distribuição dos períodos de aprendizagem é especialmente valiosa quando você está tentando aprender informações complexas, por exemplo, os detalhes da nova tarefa de trabalho. Estudos mostram que os ensaios de intervalo melhoram a memorização não apenas em pessoas saudáveis, mas também em pessoas com certos problemas cognitivos físicos, por exemplo, associados à esclerose múltipla.
Faça uma mnemônica
Esta é uma maneira criativa de memorizar listas. As técnicas mnemônicas podem assumir a forma de acrônimos ou sugestões (por exemplo, o clássico "Todo caçador quer saber onde o faisão fica" para memorizar as cores do arco-íris).