Quantas vezes você prometeu fazer uma foto na praia, que será claramente visível suas nádegas de imprensa e arredondada? No entanto, não é fácil alcançar um formulário de pico, pois parece: Primeira necessidade de crescer músculo, mas apenas depois reduzir a porcentagem de gordura subcutânea. Se você não sabe como escolher muito e perder peso, preparado para você um plano para a próxima temporada.
Hipertrofia muscular.
Os treinadores surgiram com este termo para designar o processo de aumentar os músculos do volume como resultado do treinamento - é precisamente um efeito que você precisa para alcançar. Enquanto você vai para jeans e blusas volumétricas, não se dão ao luxo de aumentar sua calma diária - de 1400-1600 kk para 2000-2200 kk. Não se apresse Há doces e doces, será muito mais eficiente adicionar a dieta à parte de carboidratos complexos e gorduras: mais muitas vezes comem aveia, trigo mourisco, arroz integral junto com nozes, abacate e manteiga. Aumentar a calma é gradualmente - 200 kk por semana - e também lentamente reduzi-lo no final da temporada do conjunto, a partir de março-abril.
Exercícios pesados irão fortalecer os músculos
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Alterando o processo de treinamento
Durante o conjunto, é importante alterar o plano de treino para que o excesso de energia seja consumido de forma eficaz. Se você costuma fazer 10-12 repetições na abordagem, reduza seu número até 4-6 e aumente o peso. Tente não prestar atenção ao fato de que o peso da haste aumenta - isso pode provocar o bloco psicológico e o medo do exercício. A base da formação é os exercícios básicos (animais, tração, agachamentos), que completar as classes precisam ser suplementadas com exercícios isolantes em grupos musculares que funcionam neste dia.
Cuidados com a pele
Durante exercícios pesados, as fibras musculares são feridas, portanto, como resultado, os músculos são derramados com água - o efeito visual do volume pode ser mantido por 1-2 dias. Para acelerar o overclocking de linfios, você precisa não esquecer a massagem: Faça em casa com os vácuo bancos e manteiga, vá ao procedimento no salão ou da pele da pele com uma escova rígida. Após os procedimentos, certifique-se de aplicar creme nutriente na pele com uma composição rica em vitaminas e fatores hidratantes naturais. Também no inverno aconselhamos que você limpe as pernas e as nádegas com loção ácida - o mesmo que você é adequado para o rosto. A loção ajudará a acelerar a regeneração das células - não haverá descascamento e sensação de suportes da pele. Mais cedo, escrevemos sobre como escolher um tônico ácido.
Não se esqueça de fazer auto-massagem
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Motivação - promessa de figura esbelta
Normalmente, os psicólogos não aconselham a compra de coisas por tamanho menos, mas os treinadores concordam com eles apenas em parte. Qualquer um é importante para ver o resultado e derrama em orgulho de sua própria resistência e satisfação com sua aparência. Em vez de uma mini saia estreita, compre um kit de esportes: encurtado topo e leggings em uma cintura esmagada. Assim que você entrar em forma, tal equipamento vai olhar para você charmoso.