O verão nos dá um monte de lindos: longas férias, sol, mar. Somos objetivos: Se todo o inverno morreu quilogramas extras, depois alguns dias antes da temporada de banho, maravilhas não deveriam esperar. Mas há boas notícias! Se você estiver pronto para o trabalho diário em si mesmo, a figura será visivelmente melhor e você dará um excelente começo para criar o corpo dos seus sonhos. Como fazer isso, nosso especialista em blogueiro Jan Stepanova dirá.
A coisa mais importante é a sua nutrição. Oitenta por cento da bela figura é feita na cozinha, os vinte restantes são qualquer atividade e treinamento.
Deficiência de calorias, rejeição de lixo alimentar (fast food, produtos contendo transgiadores, Duff e Sweet) e o amor dos produtos saudáveis irá imediatamente dar um resultado positivo. Haverá excesso de água. É importante lembrar, especialmente em férias que as frutas também são açúcarem da qual você recupera rapidamente. Portanto, a questão é: por que não perco peso se você comer sozinho fruto, - desaparece sozinho. Carboidratos rápidos - só de manhã!
Como construir treinamento para entrar rapidamente no formulário? Muitos começam a esgotar-se intenso cardio, mas a gordura é queimada com um cardio de baixa intensidade com um pulsômetro. Seu pulso deve ser cento e vinte e cento e quarenta batimentos, se se levantar acima, você já está trabalhando em resistência, e não para queima de gordura. Aqui estão as minhas principais recomendações.
A presença de um pulsômetro, lento, mas longo cardio pelo menos uma hora. Faça cardio em um estômago vazio. Enquanto o nível de glicogênio no desfecho após o sono, nosso corpo começa a gastar energia de suas ações. Gordura queima primeiro, mas você tem que ter cuidado: os músculos começam a ser levantados após a gordura. Portanto, passeio rápido pela manhã, ao amanhecer, e então o café da manhã consistindo de smoothie (verdes, banana e um pouco de água) e uma longa mingau de cozinha lhe dará um impulso significativo na perda de peso.
Treinamento de energia, sem eles em qualquer lugar. A presença de massa muscular ajuda a passar o dobro de calorias, mesmo quando você não faz nada. Não tenha medo de grandes escalas, com todo o desejo que você não se dissolva para o nível de lançamento. Exercícios de poder Você alcançará um belo alívio. Faça as últimas abordagens com um pequeno número de repetições "através de eu não posso": eles são os mais eficientes e darão um aumento na massa muscular.
Fortalecer o alojamento - mantenha o bar todos os dias. Obtenha o hábito todas as manhãs para fazer exercícios estáticos, eles queimam calorias extras e fortalecem o corpo. Todos os dias, aumente o tempo de rack em diferentes tipos de tábuas (lado, em cotovelos e mãos retas).
Vou compartilhar um dos meus principais segredos - como eu rapidamente entrei em forma depois de uma segunda gravidez. A filha nasceu em maio e no verão fomos ao mar. Eu levei ela nas minhas mãos e atravessei o mar. Venha para a água ligeiramente acima do joelho: a resistência à água torna difícil, então você tem que fazer esforços adicionais. Além disso, você recebe massagem anti-celulite devido ao atrito de água.
E, mais importante, qualquer atividade todos os dias ajudará a acelerar a perda de peso e manter o resultado. Voleibol de praia, mountain bike, andar nas montanhas, rolos e nutrição saudável estão criando maravilhas. Verificado por si mesmo!
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Exercícios para Yagoditz.
Tome a posição deitada nas costas, dobre os joelhos. Puxe seus braços ao longo do corpo. Você pode colocar os calcanhares na plataforma de passo, dedos para si mesmo.
Nós colocamos no meio da coxa e mantemos o tempo todo em tensão.
Levante as nádegas, apertando-as, permaneça por alguns segundos e retorne lentamente à sua posição original, sem tocar no chão.
Realizar 20 repetições de três abordagens. Observe sua respiração, não a atraso.
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Sumo squatting com peso
Tome o peso para o seu nível de preparação (halteres ou pesos).
Fique em pé, pernas um pouco mais largos ombros, meias se desdobram a quarenta e cinco graus.
Lentamente desce, mantendo o peso entre as pernas nas mãos alongadas, faça um sábado até o nível quando seus quadris são paralelos ao chão.
Os joelhos estão estritamente em um avião com meias. Quem quer complicar, trazer os calcanhares do chão.
Repita 10-15 vezes três abordagens.
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Flechas com a bola
Fique em pé, pernas na largura dos ombros, mantenha uma pequena bola de enchimento na frente de si mesmo no nível da coxa.
Coe os músculos do caso. Avançar por 60-90 cm. Gotas dramaticamente até a parte traseira da perna é quase paralela ao chão. Segure nesta posição.
Realize um movimento inverso, retornando à sua posição original e repita o exercício 10-15 vezes. Mude sua perna.
Na exalação, fazemos uma estocada, voltamos à posição original na respiração.