Ano Novo está se aproximando. Mas o tempo é suficiente se você começar uma nova vida agora. Mais precisamente hoje. E para isso, você não precisa de fome, sente-se por dias de trigo sarraceno e pressionando o Kefir não amado. Você só precisa se disciplinar em nutrição e há tanto quanto necessário.
E você precisa começar com pequeno: pensando no seu menu pelo menos um dia. Esqueça sanduíches e pãezinhos, sódios e litros de café em vez de comida. Você sempre toma café da manhã. Mingau, ovos, queijo cottage - você pode pegar o que você gosta. Não há tempo de manhã, faça tudo da noite. Da mesma forma, prepare-se e lanches - eles devem ter cerca de dois por dia. Maçãs, tangerinas, nozes são adequadas. Se é impossível viver sem sanduíches, então o bastão é substituído por pão integral, salsicha - na carne, maionese - nas peças de abacate ou folhas de alface. Quando você janta em uma sala de jantar corporativa ou coleta um recipiente com você, lembre-se da "regra de placas": para dividir mentalmente a placa ao meio, ½ é vegetais (cru ou cozido), a segunda metade é dividida mais uma vez ao meio. Uma parte é carboidratos, enfeite (grau de variedades sólidas, cereais), a segunda proteína (carne branca, peixe, frutos do mar, legumes, ovos). Para o jantar, deixe apenas
½ vegetal e ¼ - proteínas. Tente comer 3-4 horas antes do sono. Digite a regra para beber um copo de água com o estômago vazio, bem como em uma meia hora antes das refeições. Você também precisa dormir o suficiente e ir a doze da manhã e pelo menos uma pequena caminhada, por exemplo, sair uma parada antes e ir para casa a pé.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologista, Nutricionista:
- Para perder peso e ficar magro, você precisa comer e dormir. As técnicas de alimentos devem ser regulares, para gráfico claro. Ideal se for 5-6 refeições. Uma pessoa deve ter dois café-da-manhã - cedo e tarde, almoço, jantar e lanches entre eles. Este princípio não ficará com fome e permitirá consumir menos calorias. Lembre-se de que uma forte restrição de alimentos é estresse. O corpo requer energia, nutrientes, vitaminas, elementos de rastreamento, aminoácidos, gorduras, proteínas e carboidratos. Limite, só podemos carboidratos. Tudo mais - gorduras, proteínas e assim por diante - Certifique-se de.
Para um adulto saudável, 1200 kcal por dia é um mínimo. Essa dieta calórica tornará possível remover desnecessário. Mas na dieta deve ser: carne magra ou peixe gordo duas vezes por dia a 120-150 gramas, legumes duas vezes por dia para 200-300 gramas, uma colher de sopa de óleo vegetal ou uma quantidade semelhante de creme ou uma fatia de um baixo. Óleos podem ser usados para fritar, e como reabastecimento para pratos. De manhã 150-200 gramas de macarrão, mingau ou batata, uma xícara de chá ou café sem açúcar (café e limites de chá) são recomendados. Em um café da manhã cedo, você pode comer uma fatia de pão de trigo seco com um pedaço de queijo sólido ou mexido. Você pode se agradar com um pedaço de chocolate amargo. Para lanches, use maçãs cozidas ou peras sem açúcar, frutas frescas ou punhado de nozes.